Gott nytt år!

Jag festar in det nya året i Åre med vänner. Har inte åkt något på längden ännu men har upptäckt att jag är en jäkel på att åka utför. Riktigt skoj har det varit. När man kommer hem efter en dag i backen så är det liksom bastu och en kall som lockar och inte ombyte för längdskidor. Men imorgon blir det kanske ett pass. I bakfyllans tecken.

2013 kommer att bli ett bättre träningsår för min del då jag kommer flytta tillbaka till Uppsala och kan ta upp gemensamma träningar och åka skidor med Rex. Ska bli kul. Men nu blir det att skåla kvällen lång. Den 3e är det tåg till Oslo för två månader intensivt jobb igen. Kommer hem lagom till Vasan.

Jul, Hudiksvall, Åre,

goda drycker och mat, familj, vänner, bastu etc etc. Men träningen då?
Ja, go vänner. För er som följt min väg till tresiffrigt känner till uttrycket goddagspilt. Ni kanske också insett att jag är en? Jag får i alla fall höra det varje gång vi ses. Jag och min far.
Men jag mår i alla fall riktigt bra och det är prio 1. Alltid.
Den här ledigheten är fantastisk. Jag har gottat mej i allt det ovannämnda förutom träning. Julen var perfekt med ett kringresande för att fira jul på olika håll. Därefter upp till Hudiksvall med Liv för att besöka min barndomsvän Patrik Sundlöf med familj + Mackjoa. Vi frossade i pilsner, mat och badade vedeldad bastu med snöbad till 4 på morgon. Blir inte bättre.

Just nu sitter jag i Åre i den gulligaste lilla stugan efter en pilsnerbastu och lyssnar på, Här kommer natten med Miss Li. Jäkligt bra cover måste jag säga. Men resan hit fick jag mottagning på luren och kunde kolla bloggen. Ångesten var ett faktum..

Bara läs RGs kommentar så förstår ni. Jag hade tänkt att åka en del utför här och afterskia en del men nu måste jag nog få till ett tvåtimmarspass skidor och se vad kroppen säger. Blir intressant. Hör av mej så fort det är gjort helt enkelt.

30 minuter klassiskt.

Fasen, idag var det inget kul alls att åka. Lösa spår, inget stavfäste och dåligt med motivation. Jag gav upp efter en halvtimme. Tar en whisky och rullar köttbullar istället. Så är det med det.

Första timmen på snö.

Rev av premiären redan ikväll. Det gick fint. En timmes skejt runt 2,5:an på Ottars. Men det började inte alls som tänkt. Jag kom upp till Ottarsborg IP och skulle slå in koden på låsen till vallaboden. Men, snopet. Där satt ett stort hänglås som krävde nyckel. Ringde upp Hampus (som fyller år idag och ska åka till Kina och köra någon tour där) som sa att nyckeln hängde inne i klubbrummet. Jag ställde således bara upp skidan och sicklade av det värsta av sommarparafinet. Sen när jag ska ta fram mina fina dyra stavar så får jag en chock. Vad fasen är det här för fula gamla stavar? Kände inte alls igen dem. Trodde först att någon (läs far) hade spelat mej ett spratt. De stavar som jag drog ut ur skidfodralet var helt mögliga.. korken och stavremmen var täckt av ett centimetertjockt lager mögel. De tog några sekunder innan jag kom på orsaken. På Vasaloppet skulle jag trycka i mej en energigel i en nedförsbacke. Läpparna var dock så bortdomnade så jag kände inte att hälften rann ut igen. När jag sen började staka blev det klibbigare och klibbigare i händerna och till slut gick det knappt att släppa staven. Som tur var var detta i slutet av loppet.

Hur som helst. Det var bara kötta staven i en snödriva ett par gånger så var den som ny. De gick sen som smort att åka. Kändes som om jag åkte skidor igår faktiskt. Åkte lugnt och fint (förmodligen fult men ni förstår) i en timme. I morgon ska jag köra klassiskt och det blir spännande att se om jag kan trycka ner 75 kilos spannet.

Back in town

Trevligt att vara hemma. Skitmycket snö i Uppsala också. Perfa! Igår var jag rätt sliten efter julbordet i onsdags så det var skönt att bara resa en heldag. Idag blir det julklappshets men imorgon siktar jag på lite skidvård och därefter premiäråk. Kul! Hörs då

Axler og bryst

Idag har jag jobbat min sista dag för det här året. Känns fantastiskt fint och nu ska jag bara gotta mej i två veckor. Att åka till Oslo och jobba som frilansande sykepleier är nog ett av det bättre besluten jag tagit. Jag väljer själv om jag tackar ja eller nej till arbetspass och det är också därför jag nu kan välja att ta två veckor ledigt. Jag är min egen herre helt enkelt. Nu ska jag fira av detta med julbord och öl.

Dagens pass blev som rubriken lyder 45 minuter bröst och axlar. De är båda svaga och behöver några omgångar tyngdlyftning till innan Vasan. Men det blir inte förrän i januari nästa gång. Imorgon far jag hemåt och siktar på att få ihop ett par timmar skönglid i spåren.

Startled heter förresten pulje på norska. Sjukt fult.
En patient frågade mej - Ka fö pulje sta du i? När vi snackade Vasalopp. - ööh pulla?

Illamående idag

Det var längesen jag tränade till blekhet och illamående. Det tog längre tid förr men idag gick det snabbt. Jag körde thoraxtrainer 4x4minuters intervaller. Grymt jobbigt för både muskler och lillhjärtat. Hittade också justeringsspaken för motstånd idag. Har inte sett den förut. Jag körde i alla fall på lättaste. Jag har alltid lätt ångest inför dessa pass och har säkert en växel till att lägga i. Men för den växeln krävs träningskompisar oftast. Hur som helst ett bra pass och nu blir det halvdrygt att masa sej till jobbet för kvällspass. Menmen, snart blir det skidåkning på snö. Om den finns kvar i Uppsala. Här i Oslo töar det.

Jag fotade min ofrivilliga och jobbrelaterade deff nyss. Tycker redan att jag är starkare och får jag till ett par kilo muskler på överkroppen kan det bli bra tryck i stakningen i mars trots allt.

Oklar träning idag.

Dagens träningstimme bestod av 15 minuter lugn jogg, 20 minuter lugn cykel och sen styrkeövningar som bara kändes meningslösa. Jag började på biceps där jag kände mej minst sliten men det kändes inte helt ok. Gick vidare på ben men de var också trötta. Jag lufsade runt på gymet och gjorde ett par övningar i alla fall. Vet inte riktigt vad jag ville med detta pass. Kör vidare med mina 45-60 minuters pass till och med torsdag sen blir det äntligen skidor. Långa lugna pass. Få skidvana. Jag måste dock få till ett hårdare intervallpass snart och väcka upp kroppen på riktigt. Jag drar mej för det. Blir vilodag imorgon sen smäller det på tisdag. Kanske

Thoraxtrainer

Dagens intervallpass blev visst inställt. Jag körde TT istället. Stakmaskin. Kul att staka faktiskt. Ovant mot Skiergen där man drar snören uppifrån och ner. TT klickar man i stavar som går längs en skena, fästet för stavarna sitter fast i snören så de kommer tillbaka med en jäkla fart. Jag var inte i alls i form för träning idag när jag kom hem från jobbet men kompromissade ett tag och kom till slut fram till att: vi skiter i intervallerna, tar oss till gymet och så får vi se vad som händer. Det blev i alla fall en timme på stakmaskinen med på tok för höga stavar. Det var riktigt slitsamt men jag var så sugen på stakning. Nu känns det bra och nu kan resten av lördagen ägnas åt goddagspiltning. Skönt.

Men vafan

Kommer hem efter en jobbvecka, härlig fredagskänsla trots jobbhelg och upp 6.20 imorgonbitti (kan bli farligt). Sätter mej i soffan med en kall pilsner, wasabinötter, vilodag och Arlo Guthrie i lurarna. Surfar in på bloggen och läser kortrapport från IK Rex som ligger på träningsläger i Bruksvallarna i helgen. Och vad läser jag? Sätter wasabin i halsen! Fredrik Björk gör comeback! Och han ser stark ut? Men vafan, varför har jag inte tränat mer.

FB och jag har haft fina fighter i löp och skidspår. Många år sedan. Jag har naturligtvis alltid vunnit. Men några gånger har jag faktiskt behövt ta i. Nu blir jag allt lite stressad. Han kör träningsläger och jag sippar öl. Jag kräver en mer utförlig rapport. Klarar han att åka upp för hela den där asjobbiga backen (från stadion-toppen) utan att stanna? Då ligger jag minst sagt brunt till.

Jaja, nu jobbar jag i alla fall bara nio dagar i sträck (känns behagligt) sen åker jag hem till mina skidor och siklar av klistret från Vasaloppet. Men nu ska jag försöka infinna rätt lökställning igen och glömma detta. Imorgon blir det intervaller med en mental trigger. Jag och Björk jämsides på upploppet. Go helg

Bålgympa

Idag har jag tränat bålen. Det var ett bra pass kände jag. Tog fint på övningarna. Plankan kändes helt okej faktiskt så tror inte jag tappat så extremt mycket där. Sista Vasan fick jag kramp i magen och den låste sej på slutet av staktagen. Det är ett bekymmer jag gärna slipper i mars. Mer magträning.

Imorgon ska jag nog vila och njuta av träningsvärken. I helgen måste jag få till ett hårt intervallpass så jag får tillbaka lite av kondisen. 4•4min över 90% maxpuls kanske. Känner spontant ångest redan nu och vill helst ta det på löpband där jag känner mej starkast. Men det skulle nog vara bättre om jag körde roddmaskin så överkroppen får jobba lite. Thoraxtrainern går fortfarande inte att bruka. Jaja, får se hur det blir till helgen. Först och främst ska jag stå emot veckoslutets, och alkoholens välkomnande famn. Det där lät lite alkovarning men det skiter jag i.

Tyngdlyftning

Jobbigt att lyfta skrot alltså. Körde 45 minuter. Helt slut. 50kg i bänkpress. Måste jobba lite på det va? Stakmaskinen fungerar fortfarande inte. Det känns som att jag går miste om dyrbar staktid. Men det finns mycket annat som behöver tränas så jag fortsätter med mina 45 minuters pass till jul. Bygger en liten grund. Det ska bli så gött att bara lugnglida i spåret 2 timmar när jag väl kommer hem till skidorna. Undrar hur det kommer kännas.

Ny vecka

..började ju redan igår men jag tog en extra dags vila. Har sovit massor och ätit bra mycket mer än vanligt. Har varit jäkligt gött. Samtidigt är det ju för mycket med 4 dagars vila. Det brukar jag inte ens ta efter ett läger. Jag går in för Vasan med en annan inställning än förra året, det är det inga tvivel om. Jag har dock samma målsättning som förra året. Om detta går ihop får vi se.

Dagens pass skulle bli stakmaskin. Måste köra överkropp. Thoraxtrainern var dessvärre ödelagd och då jag hade lite halv dåligt med tid var det vara att hoppa på löpbandet. Jag löpte milen på 46.06 med uppvärmning. Jag började på 10km/h och höjde sen med 1km/h för varje kilometer. Kilometer 6 och 7 låg jag på 15km/h och sen gick jag ner igen till 14km/h på kilometer 8 och 13 på km 9. Sista km körde jag på 16km/h första 600m sedan 17 i 200m för att avsluta på Max sista 200 meterna dvs 20km/h. Jag är positivt överaskad över detta pass. Löpningen går riktigt lätt trots träningsuppehållet. Alla extrakilon på överkroppen som försvunnit såklart. Det är bara deffa ner sig igen efter Vasan. Det är ju tyvärr desto tyngre att staka nu. Imorgon blir det överkropp och ett kaloriöverskott utav helvete.

Slapparhelg.

Härlig träningsvärk och trötthetskänsla i kroppen igår och idag. Jag ska bara mysa igenom helgen tilsammans med Liv. På måndag ska jag lägga upp ett preliminärt träningsschema inför veckan. Känns som att det kommer bli bra det här. Jag ser riktigt mycket fram emot julledigheten och att plocka fram skidorna också. Då blir det långa lugna pass på Ottarsborg, Hudiksvall och i Åre. Fram till dess hårda korta pass på gymet.

Nu blir det Karl Johan och lite lördagsstros.

Goder afton.

Nu har jag tränar tre dagar i rad. Känns riktigt fint. Det är tänkt som en rivstart för att nu ta det lugnt hela helgen. Nästa pass är planerat på måndag när Liv åkt hem (sa jag att hon kommer på besök im). Jag kommer sen köra på med blandade pass, 4-5 ggr i veckan på gymet. I jul ska jag vara ledig två veckor och då blir det skidåkning. Det ser jag fram emot.

Ikväll blev det ett styrkepass. Jag gick bara runt från maskin till maskin i ungefär 45 min. Kommer nog kännas av hela helgen skulle jag tro. Jag märker redan av att matintaget ökat och idag skvimpade lite extra bensin på elden. En av cheferna kom fram och sa att jag måste äta mer mat och att jag gått ner i vikt, blivit så smal etc. Jag kontrade med att han måste dricka mindre alkohol och tänka på sin hälsa, att han blivit lite tjock. Det blev ganska kul då det kom fram att han var nykterist och även tränade en del. Hur som helst så kommer det gå fort upp nu för min del.

Det verkar vara en del snö i Uppland. Här i Oslo är det barmark. Det passar bra för mej.

Mongoblogger

Hade skrivit ett jävligt långt inlägg om dagens träning, överkroppsform, thoraxtrainer och träningsupplägg på min iPhone. När jag skulle lägga till bilden så försvann hela inlägget. Baaassrertkdozkdbdhhshdfr. God natt.

Fortsättning följer

1 mils jogg.

Det känns fint nu när jag sitter på sängen och bloggar från telefonen. Snus och skön känsla i kroppen. Värre var det att ta sig iväg när jag väl kommit hem från jobbet. Trött i kroppen trots "bara jobb". Sen har jag 35 minuter på buss hem från sjukhuset där jag hinner bli kåmig och låg i blodsocker. Så imorgon tar jag med mer käk och träningskläder. Åker direkt till gymet. Det kändes i alla fall lättare än väntat med löpningen. Eller joggen. 10 km på 1h. Kanske har med vikten att göra. Den här lätta kroppen skulle jag haft till Lidingöloppet. Imorgon blir det så dags att testa överkroppen. Har en svag aning om att det kommer gå lite tyngre. Det blir ni varse imorgonkväll skidentusiaster. Då ska jag även berätta om mitt upplägg för dessa tre månader.

Det är dags!

Okej gott folk. Long time no see. Jag har verkligen haft ett långt träningsuppehåll. Fokuserat på jobb här i Oslo och den mesta energin har gått till det. Fyllt på med någon pilsner vid tillfälle. Just nu jobbar jag 21 av 22 dagar tex. Det sliter men är värt det senare. I helgen blir det i alla fall ledigt då Liv kommer på besök. Glädjer mej.

Innan jag lämnade Sverige sökte jag ett sommarvik på ambulansen i Uppsala. I november var jag hem en snabbis då jag blev inkallad på testdag. Det var en heldag med skriftligt prov, körtest, intervju, bårbärning i trappor och fystester bestående av cykling, plankan, marklyft etc. Allt gick fint och nyligen fick jag besked om att jag var antagen till introduktionskurs som börjar i mars. Så jag knegar på här februari ut sen blir det flytt hem igen. Känns jäkligt bra.

Jag har jobbat och dagarna rullat på i snabb takt som för de flesta. Har inte märkt att jag sakta tynat bort under den här tiden. Jag tänkte häromdagen att mina armar blivit tunna och sköra. Som cigaretter. Därför ställde jag mej på sjukhusvågen idag och fick en redig tankeställare. Den visade nämligen 68kg..

Så länge jag kan minnas har jag vägt mellan 73-76 kg. Trots jordnötsmörsmackor och bakelser på jobbet har jag alltså gått och blivit en smalis. Den bistra sanningen är naturligtvis att en del muskler strukit med i denna jobb/träningsuppehållsperiod. Såklart! Vad fan hade du väntat dej då? Ja, jag kanske hade tänkt 1-2 kg viktnedgång men inte 5-6.

Hur som helst hoppas jag fjolårsträningen sitter i bra och att det går fort att komma tillbaka. Jag vill gärna få fäste på mina 75kg skidor i vinter. Jag ska i alla fall unna mej hela två veckors jobbuppehåll i jul och nyår. Då blir det skidor, massa kolisar och sen är jag nog uppe på 71 kg. Sen tar jag med skidorna till Oslo och börjar kötta för en placering bland de 1000. Det kändes fint att komma tresiffrigt på Vasan så jag ska nog fortsätta med det. Mina första stavtag kommer förmodligen kännas lite tyngre än i fjol men det hinner nog ta sej. Det är ju trots allt tre månader kvar. En Ocean av tid.

4 timmar rullskidor...

..skulle inte tro det. Min motivationsblogg fungerade riktigt bra förra året när jag bestämde mej för att nå tresiffrigt i Vasan. I år är det tyvärr inte lika roligt och jag har inte det rätta go:et för träning. Inte något go alls faktiskt.

Att jag stog och drog i snörena på en skierg i tre timmar en gång för ett år sedan och körde ett rullskidpass på fyra timmar känns nu helt sinnessjukt. Och det var det väl i och för sig. Jag såg i alla fall någon mening i det då och sen gick jag från placering 2000 till 800 som blev en riktigt fin belöning.
Nu handlar ju inte träning och resultat om 3-4 timmars pass men jag är urless efter tio minuters träning. Topp 500 ska jag till, men det blir inte i år.

Eftersom ingen träning bedrivs lägger jag bloggen på is.

Sjysst att avsluta med ett så klatschigt rim. Kör hårt!

MVH, Fatboy.

Första dagen.

Eg lurer pa om eg skall snakke norsk i dette inlegge. Men de e allerede nok me problemer da eg bare har mobilen å skrive me. De blir litt for vanskelig. Så det blir på svenska.

Igår var det riktigt härligt att kliva av bussen i ett höstigt Oslo. Det är verkligen en stad jag gillar. Tyvärr brände jag 1000nok på första kvarten i stan och sånt är ju inte lika trevligt. Merparten var ju dock på ett månadskort på buss, trikk (spårvagn) och t-bane för 620nok och det tycker jag är helt ok. Däremot det sexpack öl jag köpte på Ica är inte helt smärtfritt. En mellanöl, 33cl Tuborg, kostar 16.90nok. Dvs hundralappen för ett sexpack småpils. Hutlöst.

Jag installerade mej snabbt igår och han avnjuta några Tuborg innan sängdags. Sov som en stock i mitt lilla pigrum. Har en säng, byrå och hylla. All u need. Imorse var jag på sjukan klockan 9 och hade möte med chefen. Fick skåp, nycklar och kläder sen ut på avdelningen. Vilken soppa! Deras system är helt annorlunda mot Akademiska och Sverige. Det var inte direkt någon som "tog hand om mej" idag så försökte klura lite själv och gick runt och tittade. Blev mest förvirrad men inte stressad. Imorgon ska jag börja min "oppläering" och gå med en annan "sykepleier".

Nu borde jag också ge mej ut på ett träningspass och inte ligga på sängen och blogga. Är dessvärre inte alls sugen på att löpa. Sjukhuset hade inget fantastiskt gym som jag fantiserat om. Chefen skulle i alla fall ta fram något bra erbjudande till mej. Hon sa att jag såg "sprek" ut. Det betyder tydligen vältränad och inte tanig som jag först trodde.

Buss till Oslo

Det blir en dag på bussen. 8h till grannlandets huvudstad. Imorgon bitti börjar jag jobba på Oslo universitetsykehus, Aker. Ska bli intressant. Jag hoppas jag snabbt ska komma in i jobbet så jag kan få lite rutin på träningen också. Denna vecka blev det tre pass och sammanlagt 2.30h. Skulle behöva ytterliggare tre timmar åtminstone. Jag tog med mej ett par klassiska rullskidor i alla fall. Om suget kommer får jag gå och köpa ett par stavar. Annars är det styrka som jag tänkt lägga träningen på och just nu är jag nöjd om det finns ett hyggligt gym på sjukhuset. Hoppas kunna hålla bloggen något sånär uppdaterad. Hörs

Skierg och tillbakablick.

Jag besökte gymet idag tillsammans med brorsan. Jag satt och spanade efter motivation på ett skidforum och såg en skiergtråd och då blev jag sugen. Jag körde mycket skierg förra året i Sundsvall när det begav sig med satsningen mot tresiffrigt. Bodde då granne med gymet och kunde gå över i shorts om jag kom över en energiboost. Och det hände ibland. Faktiskt.

Jag vet att jag tappat mycket styrka i och med noll styrketräning eller stakning på sista tiden. Därför ville jag testa formen med ett pass jag vet jag hade uppskrivet i bloggen (min enda träningsdagbok numera). Det var intervaller. 500-ingar på max motstånd och med 1 minuts vila. Jag brukar ha 2 minuter som skamgräns och idag slutade 6 stycken på 1.59 och den sjunde vek jag ner mig och tiden rann iväg på 2.07 tror jag. Så alltså 6 godkända och rejält slut på power.

Nu när jag kom hem och tittade tillbaka i bloggen såg jag att i oktober 2011 gjorde jag 12 stycken likadana intervaller och fortsatte sen köra en kvart till A1-2. Av dessa 12 var 11 godkända och den 12:e gick på 2.00.9 Jag ligger lite efter. Hoppas de har skierg på Oslo universitetsykehus.

Brorsan in action.

4 x 10 minuter löpning.

Jag tog mig iväg till passet med IK Rex i alla fall. Det ångrar jag inte. Alltid kanonpass. Däremot trodde jag vi skulle gå i backarna med stavar men det var långa löpintervaller som gällde. Tyvärr hade jag ett par nya skor och fick skavsår. Dessa funkade bra förra gången jag var med. Men då var det stavgång/löpning. Fick avbryta 5:e intervallen. Nöjd hur som helst. Benen var tunga och sura men ändå hyggligare än väntat. RG stog och lurade i skogen så jag kunde inte maska heller. Mycket värt när det går tungt!

Mot Oslo!

Det blir jobb i grannlandet igen (bodde där 07-08).
Den här gången som sjuksköterska istället för lagerarbetare. Sticker på måndag. Det blir spännande och kul att återse många vänner! Måste hålla i träningen bara.

Funderar på att ge mig ut till Björklinge ikväll och köra stavgångsintervaller också.

Löpning!

Öppnar en ny träningsvecka med 30 minuters tjockandning. Jag tog bilen till syrran. Men jag åkte träningsklädd och stack ut direkt på en halvtimmes jogg. Benen fortfarande stela efter Lidingö såklart. Jobbigast i vaderna. Körde några armhävningar och tricepspress mot en bänk också. Skamligt hur svag jag är. Vågar inte skriva hur få jag gjorde. Kanske därför jag persa i lördags - blivit så tunn. Men få är bättre än inget. Fokus på överkropp nu kanske?

Löpning idag?

Jag är fortsatt sego men nöjd efter lördagen. Idag tänker jag i alla fall träna. Ska vara barnvakt ikväll och passar nog på att löpa dit (6km). Frågan är om jag orkar löpa hem också. Kan bli sent. Får fundera på det. På jobbfronten ser det ut som att jag flyttar till Oslo men inget definitivt än. Väntar fortfarande på svar från några håll. Hur träningen kommer arta sig vid en eventuell flytt blir intressant. Förmodligen en del stavgång vid Holmenkollen.

Persar idag!

Fantastiskt nöjd! Har aldrig kommit så oförberedd till ett lopp som idag. Humöret senaste tiden behöver jag inte snacka om. Tränat 35 minuter den här veckan innan dagens lopp. Så att jag tar personligt rekord är en grym kick. Jag har gjort det alla år jag sprungit och det är gött att fortsätta så. Första gången jag löpte blev det 2.52 sen 2.43, 2.33, 2.27 och idag 2.24

Jag är långt ifrån medalj men jag ska fasen dit nån gång. Nu är det öl och bilköer som gäller.

Kristian Tufvesson löper på 2.11 från led 2. Han kommer ifatt mej vid 16-17 km (startade 10min efter) och var förtvivlad över trängseln. Han siktade på under 2h. Jag var självklart tvungen att upplysa honom att det gick för sakta.

Erik.O går i mål på 2.17, Patrik Tufvesson 2.18, brorsan 2.37 från led 4, Lennart 2.40nånting. Dessa tider är inte kollade, bara mun till mun.

Dagens löpare är enligt min mening Magnus Björk som löper på 2.12 från led 9. Fantastiskt!

En bra dag med perfekt löpväder, kalla dushar och bra langaservice. Som det ska vara helt enkelt. Skål!

Ligger brunt till..

Det går tungt nu. Jag har noll driv. Det här skulle bli en tid med jobbsök och mycket träning. Jag tackade nej till förlängt vikariat på Akademiska och slutade 1 september. Efter min USA resa (1-16 sep) skulle jag alltså fokusera på träningen samtidigt som jag sökte nya spännande jobb. Jag vet inte om det har inneburit någon stress som påverkat min träningsmotivation eller om det handlar om något annat men seg är jag. Jag vet att jag egentligen vill träna så jag har den här veckan tvingat mej ut två gånger. Först i måndags följde jag med Liv och simmade. Jag avbröt efter 300 meter och satte mej i bastun istället. I onsdags joggade jag. Det blev 25 minuter och kändes ungefär som när jag hade borrelia.

Så därför känns det som jag ligger jäkligt brunt till inför lördagens, och årets (för mig) jobbigaste tävling. Lidingöloppet blir en riktig utmaning. Humöret brukar bli ett annat när man väl kommer ut på tävlingsplatsen och ser alla taggade löpare. Hoppas det blir så även på lördag.

Ses på lördag gott folk. Lycka till allihopa!

Kung Björn 10 km.

Jag har haft en riktigt bra lördag. Förutom att jag sitter och bloggar i sista ölruset har tävling bedrivits. Även födelsedagskalas samt inflyttningsfest. Jag har ju som ni säkert märkt minst sagt tappat gnistan i träning och motivation. Varit mer sugen på publivet än svett och puls. Vet inte vad det beror på men när jag kom hem från USA och skulle lägga i en högre växel skar det nånstans. Istället blev jag omotiverad, trött och nästan grinig. Mina senaste träningsveckor ligger runt 3h/vecka och det duger naturligtvis inte för det mål jag satt upp. Men det vänder nog snart.

Hur som helst var det tävlingsdag och jag steg upp och såg regn och tråkväder medans jag plockade fram min frukost. Tänkte på hur loppet skulle gå. Jag brukar alltid ha ett hum om hur kroppen känns och hur reaktionen ska bli när jag pressar mitt max i (förhoppningsvis) 40 minuter. Men i morse kände jag att jag inte hade någon aning. Det kunde gå tungt från första steg och det kunde gå hyfsat lätt. Jag har helt enkelt för dålig koll på kroppen just nu.

Plockade upp Erik Ohlström som verkade lika lugn som vanligt inför tävlingar. Plockade sen upp brorsan 5 minuter efter och då var snacket i bilen igång. Tider, banan, vädret, formen på löpare etc betades av på väg till OK Linnés klubbhus och starten för Kung Björn.

Löpare från IK REX var: Thomas Gustavsson, Magnus Björk, Erik Ohlström, Martin Andersson, Jag och Patrik Tufvesson.

Löpare som åker för Rex skidor men löper för NAIF 79: Kalle Ekström och Lennart Svanström.

Surret i bilen handlade om dessa herrars form och förmodade resultat för dagen. Resultatet skilde sig en del från "tippningen" i bilen.

En lerig och bitvis ganska hal terräng löptes snabbats av en Viktor från Rånäs 4h på störda 32.52
Jag trodde inte segrartiden skulle bli under 33 en dag som denna. Snabbast av Rexarna blev Thomas G. på 40.12 (för övrigt min nya stormörkare) ((efter gamle stormörkaren Niklas Söderman som jag nu slagit i både skidor och löpning och därmed ej längre uppfyller kraven för en stormörkare)). Näst bäste rexare var Magnus som löpte in på 40.35 (med ett skitstopp). Därefter följde Erik, 41.15. Martin, 41.22. Jag, 41.33 och Patrik 41.52.

Kalle imponerade med 38.53 vilket gav en 13:e plats. Lennart löpte på 44.15 med sömnbrist. Lennart, jag och bror höll ihop i ca 4.5 km då brorsan gick över på andra sidan vägen och höjde tempot. Fick lucka som jag försökte täppa till. LS släppte och jag var sen 20-30 meter efter brorsan ända in i mål. Vi plockade många placeringar mellan kilometer 6 - 10. Patrik löpte jag om vid km 9. 

En bra genomkörare inför Lidingö nästa helg som jag tyvärr inte känner mej så sugen på. Tvivlar på pers. men psyket kan förändras. Hörs då.

Resultat Kung Björn

Träningsvärk

Längesen jag hade sån träningsvärk i kroppen. Måndagens pass var bra. Jag inser när jag läser mina kamraters bloggar och även Vasalöparen att jag tränar så jäkla lite. Det måste bli någon sorts ändring på det men just nu känns det som att det får vara. Styrka har det inte blivit någonting alls av. Helt omotiverad där. Stavarna till rullskidorna är knäckta. Jag kör nog löpning tills snön kommer. Kastar in lite situps och armhävningar då och då. Funkar det till topp 500 i vasan? Ikväll blir det i alla fall ett bra stavgångspass i Björklinge. De stavarna är ännu ej knäckta.

Klubbträning

Åkte ut till Ottarsborg och var med på måndagspasset. Jäkligt glad för det. Intervaller på en hinderbana. 4 minuter, vila 1.30 minuter. 8 stycken. Grymt jobbigt och bra för mig att komma igång igen. Det har inte blivit någon hög puls på länge men kändes ändå okej. Nytt hårt pass på onsdag. Sen tävling lördag. Ska bli riktigt intressant att se vad jag gör på milen. Tänkte jogga banan på fredag förmiddag. Hoppas på lättlöpt.

Hemma!

Möttes av solsken på Arlanda i morse. 11 grader, klar och frisk luft. Perfekt träningsväder. Jag är dock riktigt trött och jetlagad. Men imorgon ska jag börja veckan med löpning, intervallpass. På lördag ska jag tävla i Kung Björn, 10 km. Nu ska jag sova.

Basebollen var väldigt maffig!

Mot Los Angeles

Min USA tripp börjar lida mot sitt slut. Jag fick ett nytt träningsprogram sänt till mig idag som påminnelse om det. Såg lätt ut. Tar tag i det på söndag. Nu åker jag highway 101 på väg till LA för en sista kväll och dag där. Imorgon ska jag gå på baseball för första gången. Jag tänker mig kall öl, cheesenachos och en jäkla massa homeruns.

Santa Barbara har verkligen varit grymt. Mysig och fin stad med toppenläge. Idag löpte jag två timmar längs stranden. Mitt enda långpass sedan 30km testet. Gick sakta men bra i värmen. Såg delfiner, sjölejon och massa pelikaner. Annars har jag gått på hike på Rattlesnake Canyon och Channel Islands - Santa Cruz. Vackert och även det jobbigt. Borde få räkna med någon timmes träning där. Om man bortser från att fina Bob tagit med sig en flaska rom som vi drack i vätskepauserna.

Hi there

Jag har det så grymt gott här i USA. Äter, dricker och strandhänger. Ungefär det. Nu har vi kommit till Santa Barbara, CA. Här är vädret perfekt och jag kan ta löpturer på morgonen innan värmen blir för jobbig för löpning. Om jag orkar upp dvs. I Austin och Palm Springs var det för hett för att ens tänka på träning. Det märks ju nu såklart. Jag blev slö av bara värmen där och det blev en del bad med svalkande pils istället. Men jag känner ingen direkt stress. Det blir högre växel hemma sen. Nu fortsätter jag löka.

Kan inte få finare löpmiljö i alla fall. Här längs kusten i Californien.

Mot Austin, Texas.

Nu är jag och Liv på väg. Riktigt gött ska det bli. Jag har fått rapport om 30 gradig värme och badbrallorna är nedpackade. Vårat första stopp blir i Austin hos Tim och Jesse. Tim har eget ölbryggeri och jag hoppas få prova några nya goda Texassmaker. Sen tar vi oss mot LA. Hur får vi se men förmodligen en kombination av flyg och bil.

Det blev bara 3.40h träning den här veckan och det lär bli mindre kommande två. Inget jag känner mig stressad av i alla fall. Långt kvar till Vasaloppet. Vi får se när nästa inlägg kommer. Förhoppningsvis snart.

67 minuter löpning

Fantastiskt att jag pallrade mig ut på ett löppass ikväll. Det satt riktigt långt inne vill jag lova. Kom hem 19.00 efter ärendefix och var rejält seg. Hade i stort sett bestämt mig för att strunta i träning. 19.30 var jag ner och kollade postfacket och hittade Runners world. Satte mig på balkongen och läste om folks galna träningsveckor och att vi tränar mindre nu än förr etc. Insåg till slut att jag var förr slapp för mitt eget bästa och klockan 20.00 var jag ute. Löpte iväg till Röbo och sprang ett varv runt högarna och hem igen. Hyggligt tempo faktiskt. Såg att det fanns massa fina backar och högar där det kommer bli grym stavgång i höst.

Mör i benen.

Igår var jag oförskämt pigg i kroppen med tanke på måndagens 30 kilometers lopp. Idag däremot känner jag mig seg och stel. Jag vilade igår och idag ska jag ta mig an någon sorts träning. Har inte i skrivande stund bestämt vad men ett lugnt joggpass på 45 minuter lutar det åt. Annars är det mycket fix inför USA resan på lördag morgon och fram till dess har jag 2 arbetspass kvar på Akademiska sjukhuset. Det blir helt enkelt väldigt få timmar träning denna vecka. Jag undrar hur kommande 2 veckor i staterna kommer att se ut. Ska i alla fall försöka få ihop ett par pass i veckan där. Det blir nog bara löpning och "egenkroppsomtyngdstyrka". Ska nog passa på att köpa ett par nya löpardojjor också. Hinner precis springa in dom till Lidingö då. September kommer helt enkelt bli en löparmånad för min del. I Oktober ska jag bygga staköverkropp. Nu ska jag skicka iväg ett CV till Norge.

30 km löpning

Det var en fin kväll på Vendelåsen igår och jag fick jag fick med mig två tappra löpare på passet. Erik och brorsan (Martin). Vi värmde upp 1,5 km, dukade upp fikabordet vid varvningen och startade ca 17.45

Erik försvann som väntat i första stigningen men även Martin höll ett tempo som jag inte orkade följa. Det gick riktigt tungt och jag fick kämpa för att hålla kontakt med honom. Vi löpte 5 varv och jag tappade drygt 10 sekunder för varje varv på honom. Som vanligt får jag vänligt men bestämt tacka nej till tankar som att "gå en stund så känns det bättre sen" eller "stanna vid varvningen och drick" när huvudet börjar tycka att kroppen gör ont. På slutet av fjärde varvet kommer det upp en grymt pigg och spänstig kille bakom mig och undrar vad vi gör där. Det är Patrik Tufvesson som är ute på träningspass. Mitt tempo höjs automatiskt medans vi pratar om passet, mål med Lidingöloppet etc och vips är jag i rygg på Martin. Tufvesson (har som mål sub 2.15 på LL) löpte vidare och jag och brorsan sprang (lufsade) tillsammans ut på sista varvet. När vi har 5 km kvar blev han riktigt trött och släppte. I mål kom vi alla och vi var överens om att det var ett väldigt bra pass. Det är viktigt att bli påminnd om hur jobbigt 30 km terräng är en bit innan det riktiga loppet för min del. Kan bli ett extra pass löpning nu tack vare det.

Erik som blivit ännu starkare löpare under denna säsong fick sluttiden 2.15 och det är 6 minuter bättre än LL i fjol. Martin löper in på 2.38 och även han förbättrar sitt resultat från LL i fjol med 6 minuter. (han har tagit medaljen i LL på sent 90 tal). Jag fick tiden 2.33 och försämrar mig lustigt nog med just 6 minuter från fjolårets LL. Nu blir det en rolig utmaning att persa den 29 september.

Erik körde löpartights årsmodell -96 medans jag tog årets snabba modell.

Ny vecka.

Jag är riktigt nöjd med förra veckan. Det var veckan efter mitt träningsavbrott på grund av borrelia. Jag fick ihop 8 timmar träning till slut. I lördags efter jobbet blev det som sagt 30 minuter jogg. Mest för att snabba på återhämtningen av benen. Det gick väldigt tungt och speciellt baksida lår var supertunga att få igång efter torsdagens gym. Nu är det ny vecka och träningsmässigt börjar den med ett Lidingölopp ikväll. Det blir på Bladängen, om du vill hänga med hör av dig! Start senast 18 så vi hinner i mål innan mörkret.

På fredag jobbar jag mitt sista pass på Akademiska och på lördag åker jag och Liv till USA i två veckor. Jag ska försöka att få till något löppass mellan hamburgarna där borta men vet av erfarenhet att det kan bli tight. När jag kommer hem ska jag kicka igång löpformen med Kung Björn Loppet den 22 sep. Helgen innan Lidingö. Perfekt!

6x1000m

Jag körde ett skierg pass idag innan jobbet. Extremt jobbigt. Jag hade bra träningsvärk i överkroppen efter gymmet igår och var tvungen att staka mina intervaller på motstånd 2 av 10. Alltså det näst lättaste. Jag gjorde alla under 4 minuter i alla fall vilket är min skamgräns. Med 2 minuters vila fick jag ett bra A3 pass. Det var dock riktigt nära att jag lökade ur. På väg till sjukhuset åker jag igenom stadsparken och idag var det fint och härligt väder. Jag hann tänka både en och två gånger på hur skönt det skulle vara att lägga mig på gräsmattan, lyssna på musik och slappa i solen en timme istället. Men då blir det inte topp 500 på Vasan.

Imorgon blir det lätt löpning 30 minuter och söndag vilar jag. På måndag är det total urtömning på lidingöloppsgenrep. 30km terräng på Vendelåsen. Gött!

Gymmat

Jag var ut i tisdags kväll och joggade med inslag av armhävningar och situps. Mest för det fina vädret och för att få ihop 6 timmar träning innan arbetsveckan började. I onsdags vilade jag och i går körde jag ett gympass. Det var längesen jag tränade styrka och det märktes väl. Jag orkade inte som förr och efter 30 minuter blev jag illamående och blek. Det var en väckarklocka. Styrkan är viktig. Jag var där i en timme och räknar med 45 minuter i träningsdagboken.

2h cykel

Min härliga cykeltur på Bianchin blev till motionscykel i vardagsrummet. Kunde i alla fall kolla på en film medans men hade hellre trampat landsväg. Jag saknade en del som man sätter på ventilen och kunde därför inte få bra tryck i däcken. Det blev i alla fall 2 timmar träning och det är bra. Nu är jag tillbaka i lägenheten i Uppsala. Funderar på att gå ut i parken och köra lite styrka med kroppen som tyngd. Det är fin kvällsol och jag är ganska svag så allt talar för. Jag har fått ihop 5,20 h redan denna vecka vilket är fantastiskt bra. Kvarvarande del av veckan är dock fylld med jobb och andra aktiviteter så vad jag hamnar på i slutet av veckan får vi se. Förhoppningsvis över 8 timmar.

Jag håller på att fundera över ett 30 kilometers race inför Lidingö. På åsen där jag löpte igår är terrängen perfekt för lidingöträning och det finns ett 6 kilometers spår. Jag siktar på att löpa 5 varv i tävlingstempo på måndag. Det blir en bra genomkörare en månad innan det riktiga loppet. Alla som vill hänga med och löpa på måndag, hör av er.

Träning

Hej gott folk. Tisdag förmiddag nu och jag sitter och funderar på vad jag ska utföra för träning idag. Jag tänkte försöka riva av några timmar måndag och tisdag och har hittils fått ihop 3.20h igår. Sen jobbar jag resten av veckan och då blir det svårt med långpass. Igår blev det ett bra 2 timmars löppass tillsamans med bror och Erik.O i snacktempo. Vendelåsen är ljuvlig att springa på. Mjukt och fint underlag och fin natur. På kvällen blev det 1.20 timmars löpning. Intervaller på Ottarsborg. 12 x 3 minuter med 1 minuts vila. Riktigt jobbigt pass. Banan vi löpte på innehöll ett par uppförsbackar + att Pär ställt ut "häckar" som man fick välja att hoppa över eller krypa under. Jag hoppade och det känns i vaderna idag.
Jag ska gå ut och se om jag kan få i 8 bar i Bianchin. I så fall blir det cykel idag. I veckan ska jag även ta tag i styrkan. Blivit dåligt med det under en längre tid.

Ny vecka.

Igår orkade jag inte skriva något. Hade mitt värsta rullskidepass någonsin. Kraschade två gånger och knäckte tre stavar. Lite halvt knäckt själv och därför blev det inget bloggande. Helgen i övrigt var kanontrevlig och jag kan nu börja träna igen. Idag är det två löppass på schemat. Nu på förmiddagen lugnt och länge på vendelåsen och ikväll intervaller på Ottarsborg.

Vasastafetten och rullskidor.

Vi blev 11:a idag på tiden 6.01.58 Vi är nöjda men vi missade målet som var topp 10 och under 6h. Min löpning gick trots allt bra. Löpte en lätt sträcka på 4.7km på tiden 17.27 minuter. På eftermiddagen blev det en timmes rullskidor. Härligt att vara igång igen. Mer om dagen imorgon.

Laddar

Sitter i Pärs förtält och laddar med en banan och kall pilsner. Ett tack går ut till Micke "Difkocken" som skickade med en låda äpplen och bananer. Kommer gå åt snabbt under helgen. Det är fint väder och god stämning. Snart möte inför morgondagen sen ut för lite mat. Jag har joggat en halvtimme ikväll också och det känns ändå okej efter omständigheterna. Blir kul imorgon.

Mot Mora

Det blev ingen katastrof igår. Det gick inte direkt fjäderlätt men inte blytungt heller. Jag var ute 30 minuter. Joggade 24 minuter av dessa. Det blir inte något pers på sträckan i vasastafetten det är säkert, men i mål ska jag nog ta mig. Förra året kom jag 11 på sträckan på tiden 18.16 min. kilometertid 3.54 min. Vårat lag kom på 14:e plats med tiden 6.06 h. Många av löparna i Rex är starkare i år än förra året men jag blir nog en minut långsammare. Tur att det är en kortsträcka.
Tänkte ta en lättare runda ikväll också med lite snabbare inslag för att förbereda kroppen. Det blir i Mora.

Snart dags..

att prova formen. Det kommer givetvis kännas tungt. Frågan är om det blir katastrof eller bara halvkasst. Det har varit stillasittande ett tag nu och jag har fått tjockandats på cykeln till jobbet trots tidigare uppstigning för att kunna slowmotioncykla. Jag har några dagar kvar på min kåvepeninkur men på lördag ska jag löpa i vasastafetten och det vore väl sjysst att ge kroppen en liten hint om den påfrestningen. Det är med skräckblandad förtjusning jag snart drar på mig löpskorna känner jag. Har i alla fall kännt mig piggare sista två dagarna så må en ny bra träningsperiod starta ikväll.

Kåvepenin och planering

Jag äter mina piller och hoppas på att känna mig piggare snart. Aldrig är man så sugen och motiverad till träning som när man är sjuk. Jag har redan börjat fundera på nya mål men även gett upp andra. Jag inser att mitt mål med Lidingöloppet är orealistiskt. Jag hinner inte bli tillräckligt stark löpare till dess. Men jag ska fortsätta "persa". Det har jag gjort varje gång jag sprungit. I mina 4 M30 lidingölopp har jag haft 2.52 - 2.42 - 2.33 - 2.27 och på den vägen ska det fortsätta tills jag har medaljen.

Mina funderingar för 2013 är Axa Fjällmarathon eller rent av Kalmar Triathlon (3.8km simning - 18 mil cykling - 42 km löpning). Det gäller att planera i tid för sådana lopp. I så fall blir det crawlkurs i vinter. Bra vasaloppsträning det med. Dessa är alltså mina boreliatankar, jag får känna efter igen när jag är frisk. Nu gör jag ett nytt försök på fredag med att åka upp till Mora. Den här gången för Vasastafetten. Jag ska springa en kort sträcka och är lite fundersam hur kroppen kommer te sig. Det blir förmodligen den första pulshöjaren sedan den 5 augusti då jag tränade sist.  

Tungt och trist.

Jag har  känt mig hängig och haft lite huvudvärk sista tre dagarna. Igår när jag skulle ut och jogga en timme fick jag vända och gå hem redan efter tjugo minuter på grund av utmattning. Jag började fundera vad som kunde vara galet och kom på mitt fästingbett jag fick för cirka 2 veckor sedan. Det var rodnat runt och borreliainfektionen var given. Nu ska jag äta antibiotika i tio dagar och låta bli träning. Jag är riktigt less. Skulle ju åka till Mora imorgon för Cykelvasan och rullskidepass. Fan rent ut sagt! Jag siktar på att kunna löpa en kortsträcka på vasastafetten nästa helg i alla fall. Hörs då

Renovering

Jag och Liv har börjat med hallen nu. Har varit ledig idag men det närmaste jag kommit träning har varit väggslipning och att bära tvätt upp och ner för trapporna. Att tvätta och samtidigt slipa lägenhetens mest centrala rum är för övrigt en kass kombo. Men det var nödvändigt.

Det blir nog inte mycket träning den här veckan men jag tar igen det i helgen. På fredag kväll åker jag till Mora för cykelvasan och på söndagen ska jag nog orka ut på ett rullskidpass med Erik Ohlström innan hemfärd. Här är två bilder från lördagens kvällspass.

Veckan som gått då..

Dalsland var riktigt underbart och jag fick i alla fall ihop en dag med bra träning. Resten blev avslappning med kanot, fiske och god mat och dryck. I torsdags hyrde vi dressiner och cyklade en riktigt härlig tur. Det blev 50 kilometer sammanlag. 25km lugnt därefter lunch och sen 25 km i högre tempo. Sen bytte jag om och stakade 25 km i hygglig fart. Nöjd med det passet. Mina inplanerade morgonlöpturer lyste dock med sin frånvaro. 

I går var vi hemma igen och jag och Liv åkte ut till Vendel. Där blev det ett sent kvällspass på 2 timmar. Vi åkte runt vendelsjön och det var perfekt temperatur för träning. Jag på rullskidor och Liv på cykel. Jag fick väldigt bra draghjälp när det gick tungt.

 Idag startade vi dagen med 2 timmar lugn löpning i Björklinge. Vi avslutade med bad och det var värt hela passet som gick rejält tungt. Mina ben känns sådär måste jag säga. Jag skulle vilja löpträna mer och hårdare men benen klarar det inte. Jag får köra på så gott det går och se hur det går med den där medaljen. Den känns långt borta tyvärr. Idag under löpturen funderade jag om jag skulle dra iväg till Lidingö någon dag och köra sista milen två varv. För att se hur lång tid den egentligen tar. Min taktik på Lidingö så här långt är att ligga på ordentligt 2 första milen och sen pressa kroppen till det yttersta sista milen och se vad det kan räcka till. Men hur man än lägger upp det får man väl pressa sig till det yttersta. Min stakning känns i alla fall bra och stark.

Stabben tar igen sig på högsätet.

Tusingar och räkfrossa

Jag och brorsorna har haft kräft och räkfest ikväll. Innan det bestämde jag och Martin (storebror) oss för ett snabbare pass. Vi var båda lite sega så det var fint att vi kunde peppa varandra till ett pass. Klockan 20.10 körde vi 4x1000 meter på Studenternas. Eftersom vi bara skulle löpa 4 stycken ville jag gå under 3.30
Det gick fint. Tiderna blev 3.25-3.23-3.27-3.28 och vi vilade 2 minuter. Jag hade också turen att träffa vaktmästaren och kunde fråga om låsta grindar etc. Dra mig baklänges men öppettiderna är 8-21. Jag var förvisso där sent här om dagen men annars mellan 8-21 och jag har ändå fått klättra. Svaret på det blev att om idrottsplatsen är bokad så låses alla ingångar. Jaja, bra öppettider då det är öppet i alla fall.

Uppdatering

Haft fullt upp med diverse. Tyvärr inte träning. Minisemestern (3dagar) i västervik var ljuvlig. Vi hängde på klippstränder, joggade iväg och köpte rökt lax till lunch och badade. Riktigt gött. Jag fick ihop ett 2 timmars löppass där. I lördags avslutade jag en riktigt fin kväll i Enköping med ett 10000 meters lopp på studenternas. Jag var och hälsade på en studiekamrat som blivit far och köpt hus. De bjöd på gott käk och det var riktigt kul att träffas igen. På vägen hem blev jag löpsugen och svängde in till Studenternas * och försökte gå under 40 på milen. Klockan var 22.00 och jag såg inte klockan sista 4 km. Jag var ändå redan över 4 minuter per km efter 2 km 8.04
Jag löpte  in på 40.45 och det blir inga som helst problem att gå under 40 minuter med uppladdning och draghjälp i ljuset. Kul. Jag måste dock vara försiktig med vaden. Det är något som spökar där. Nu är jag ledig från jobbet i 6 dagar. Ska dra iväg och fira mors 60-års dag med hela familjen i Dalsland. Det blir kul och jag ska njuta av fin träning, gott käk och öl tänkte jag.

* Är det inte för jäkligt att man ska vara tvungen att planka in på Studenternas IP när man vill löpa ett pass? Är det så överallt i friidrotts Sverige? Jag vet bara att i Oslo kunde jag knalla in på Bislett Stadion och kuta ett pass i stort sätt när jag ville. Kan någon svara på detta? Muppsala?

Drar till Västervik

Jag och Liv är på väg på minisemester. Ska bli kul att se hur det är i V-vik. Kan nog bli ett löppass under dagarna men mest glass och vin skulle jag tippa. I går sorterade vi mängder av gamla prylar och det mesta skickas till mer behövande. Skönt att få ordning och plats. Gårdagens träning bestod därför av ett tjugo minuters pass löpning hem från jobbet vid 22-tiden. Bättre än aw på krogen i alla fall.

Skön vecka.

Idag var det så dags att ta tag i oredan i förrådet. Har burit, städat och sorterat. Ingen träning.
Det blev sammanlagt 4-5 timmar denna lugna vecka. Nästa vecka ska jag försöka få till lite snabbare intervallpass löpning och förhoppningsvis ett 10000 meters lopp.

Cykeltur + rullskidor.

Fantastisk lördag. Det var tänkt att jag och Liv skulle städa förråd hela dagen. Vi började dock med marknad på Vaksala torg. Sen blev vi hembjudna till Vendel där kusin Tanja och mormor och morfar var på besök. Jag passade på att få ett träningspass och tog Bianchin dit. Cyklingen tog 1.50h och då åkte jag runt och spanade in lite cykelvägar i Uppsala först. Mycket trevlig tur och jag börjar nog få lite mersmak för det här med landsvägscykling. Väl framme blev det trerätters i soligt väder och förrådet var sedan länge glömt.



Nu på kvällen har jag och Liv varit ut på ett rullpass på 1.10h. Gött väder och härligt att vara ute på landet. Blev lugnt och skönt tempo med lite ryck. Fint med 3h träning idag istället för förrådsröjning.

Kvällsjogg.

Jag och Liv stack ut på en lätt och skön kvällsjogg vid 21.30. Perfekt löpväder. Svalt och duggregn. Därefter lite situps och armhävningar. Jag var tyvärr inte alls sugen på någon gymnastik. Jag har riktig träningsvärk efter skiergen igår och musklerna är inte med ikväll. Blir en film istället. Min lugna vecka är och förblir lugn.

Skierg

Kärt återseende av skiergen idag. Körde 45 minuter varav 5 km var på tid. Klarade under 20 minuter som var målet. Det var jäkligt slitsamt och jag gick i mål på 19.56 på motstånd 7. Vad gör ni för tider?

Efteråt låg jag på golvet ett tag och hämtade andan. Då kom en kvinna fram med orolig blick och undrade om jag mådde dåligt. Jag mådde ju tvärtom fantastiskt bra.

Fortsatt slö.

Benen är för trötta för intervallpass i Björklinge. Jag vilar dag 3. Känner att 6 timmars pass är lite overkill för mej. Det skulle vara bättre att dela upp ett sånt på 3. Imorgon ska jag i alla fall träna innan jobbet har jag bestämt. Vad det blir får jag se då. Måste i alla fall skrapa ihop ett par timmar denna vecka. Även om den ska vara lugn.

Kom igen!

Jag har verkligen avikit från min sunda kost de senaste dagarna. Jag började så strikt i tio dagar och såg verkligen resultat, tappade ca 2 pannor. Nu måste jag rycka upp mej och komma igen. Lidingölöpningen måste underlättas på alla möjliga sätt. 2 kilo till ska bort till sista juli. Då ska vågen visa 73 istället för 77.

Annars ska jag använda denna lugnare vecka till jobbsök. Sista augusti slutar jag på Akademiska sjukhuset. Är det någon som har tips på roligt sjuksköterskejobb så hör gärna av er.

Gårdagens duathlon.

Sega onda ben idag. Speciellt vänster vad behöver vila ett tag. Jag har tränat 15 timmars veckor de sista 2 veckorna. Den här veckan kommer därför bli raka motsatsen. Mycket lökning så att kroppen kan bygga sig lite starkare. Igår då?

Jag mötte upp allihopa hemma hos Jonas i Marielund. Jonas är en art director, triatlet och riktigt duktig arrangör av halv ironman visade det sig. Han och hans familj bor perfekt för en sån här tävling. Mycket skog och bra småvägar för löpning, varierande cykling på fin asfalt och simningen kunde avverkas bara 100 meter från huset. Efter en genomgång av dagen och kartor var alla laddade och redo för start och första sträckan - simning. Utom jag. Jag har aldrig gått crawlkurs och vill inte vara 1 timme efter redan på simningen så jag hoppade över det. Stog istället och surrade med Jonas 8 årige son som vaktade cyklarna och var beväpnad med kniv. Skön kille. Jag prövade simning på ett triatlon förra året i Sundsvall och då simmade crawlarna dubbelt så fort. Det var inte kul att brösta upp ur vattnet näst sist. Hur som helst så hade Erik ingen våtdräkt men körde ändå några hundringar, starkt. När han kom upp så tog jag rygg på honom i cyklingen. Emil var snabbast i vattnet men Samuel, en cykelfantast växlade snabbare. Där efter kom Jonas jagande.

Min cykling flöt på bra och jag och Erik slog följe de nio milen. Regnet var ihållande och blåsten var grym. Det var skönt att vara två helt enkelt. Cykelsträckan avslutades med att åka in till Uppsala på 282an, ta ett varv i rondellen och sen tillbaka till Marielund. Där kunde vi se hur de andra låg till. Den förste vi mötte var föga förvånande Samuel (hans cykel såg väldigt dyr ut). Sen följde Jonas inte långt bakom. Emil hade tryckt på ordentligt men gått in i väggen och var chanslös mot triatletern på cykel. Väl framme vid huset och växling väntade jag och Erik in Samuel för att ta rygg och på så vis löpa rätt. Vi var ganska osäkra på banan. Efter en kvart stack vi iväg i rygg på honom men han sa snabbt att hans löpning var svag. Han mörkade inte. Vi stack iväg själva trots allt. Efter ett tag kom Jonas älgande och då tänkte vi hänga honom men även här gick det lite för sakta. Vi fick en ordentlig lucka och väl vid Fjällnora vändningen kom Emil ångande. Han hade hållit under 4 min tempo och svischat förbi Samuel och Jonas. Jag köpte en Calippo shots i kiosken och sen bar det av igen. Emil löpte nu med i vårat lägre tempo. Vi sprang på och snackade om dagen och mådde så pass bra att vi efter 18km började fundera på om vi verkligen var på rätt väg.

Det var vi inte. Vi var riktigt fel ute. Hade missat en avfart för 3,5km sen. Bara att vända om. Det kändes okej men kroppen började skrika lite nu. Efter 23 km fick jag en känning i vänster vad. Den höll hela vägen in i mål men det var nog gränsfall. Emil stack iväg i en lång spurt och visade oss ryggen. Sen blev det eftersnack och fika. Det visade sig att Samuel hade kört fel och en mil extra på cykeln bland annat. Det var en bra och rolig träningsdag. I framtiden är det möjligt att det blir en Iron Man. 3,8km simning - 18 mil cykling - 42km löpning.   

Duathlon

5.45h i regnet. Cykel och löpning. Gick kanonbra och Jonas, (kör Ironman i aug) arrangören hade gjort ett riktigt bra jobb med bansnittslingen. Ändå lyckades erik, emil och jag göra en halvmara 7 km för lång. Klantigt värre men bra träning. Story kommer imorgon. Bilden är på kladdkakefika efter målgång.

Test

Har tagit en lättare tur på brorsans hoj idag. Den fungerade fint. Det ska bli kul att cykla imorgon faktiskt. Trots dåliga cykelmuskler. Har både vadderade byxor och rex nya cykeltröja så det är bara rakade ben som saknas. Det kommer ej att hända.

Dietfusk.

Lägret sitter fortfarande i kroppen. Jag kände mej inte redo för löpning igår. I och med morgondagens långpass var det lika bra att ta det lugnt. Jag kanske inte hade behövt dricka så mycket Tequila och margaritas igår dock. Men det var ett fantastiskt slut på arbetsveckan och riktigt trevligt. Idag ska jag pumpa upp Bianchiracern inför morgondagen. Ett joggpass ska jag också få till, och måla lite lister till köket. Ikväll måste jag även kika på kartan och bansträckningen inför de 9 mil cykling och 21 km löpning som skall avverkas imorgon.

Så kul har man med lösgodis och drinkar.

15 minuter styrka..

..i vardagsrummet. Det räckte gott idag. Jobbar kväll så mer hann jag inte med heller. Imorgon ska jag köra löpning igen. Måste börja springa mer nu inför Lidingöloppet. Är faktiskt riktigt stressad över min målsättning med 2.15 Det gör ju saken roligare i alla fall. Det ska vara tuffa mål.

1.20 h rullskidor

Benen är riktigt sega ikväll. Framsida lår var inte alls redo för onsdagsintervaller i Björklinge. Jag och Liv släppte av brorsan där och åkte vidare. Det fick bli ett besök hos mor och far och lite rullskidor istället. Liv mötte upp mej på cykel efter ett tag. Det känns fint med träningen nu och jag har verkligen fått igång ett bra flyt som jag inte tänker släppa frivilligt. Ska leta fram brorsans racer nu till på söndag då det enligt planen ska bli 9 mil på den. Då ska låren vara återhämtade hoppas jag.

Bra väder och doften av nyklippt gräs.

Trött och mör.

Lägret känns fint i kroppen idag. Jag hann väga in i morse innan jobbet och det visade -1,7kg. Alltså 75,3 nu. Jag har ju ätit massor på lägret så det var ett trevligt resultat. Ska snart lägga ut bilder på före och efter buken.

På söndag är det ett träningstriatlon som går i Uppsala. Halva Ironman distansen. Hör av dej om du är sugen. Jag tänker nog köra cykel och löpdelen. Inget kul att köra bröstsim och vara en timme efter alla andra direkt. 9 mil cykling och en halvmara på det duger gott.

Pass 4 och 5

Nu sitter jag i bilen på väg hem från Bydalen. Har verkligen varit tre riktigt bra träningsdagar. Jag har nästan fått ihop 20 timmar på tre dagar. Det har aldrig hänt förut och jag är grymt nöjd att kroppen har hållt för det.

Dagens första pass blev helt sjukt och jag är jäkligt glad över att jag inte visste vad jag hade framför mej. Tanken var att vi skulle löpa en härlig fjälltur till Vålådalen på 35 kilometer. Vi skulle bli framskjutsade till fjälleden och så började det också i morse klockan 8. Men när det var 13 kilometer kvar till avsläppningsplatsen kommer vi inte längre med bil på grund av en vägbom. Bara att börja jogga. Kroppen var ganska mör från de tidigare passen men farten var såklart lugn så det flöt på fint. Väl framme vid fjälledens början hade det gått 1.20h. 13 km lättsprunget avklarat. 35 km svårsprunget kvar. Jag förstod att det skulle bli en lång dag på fjället.

De följande 13 km gick på 2 timmar. Fin miljö och bra humör på oss alla sju som var med och nu visste vi att vi avverkat mer än hälften. Vi joggade på och timmarna tickade på. Det är märkligt efteråt när man ändå tycker att tiden gått fort. Vi höll på 6.30h och det blev 48km. Vi blev uppmötta med ombyten och mat. Hade sen bilfärden tillbaka på oss för återhämtning innan pass 5.

Eftersom de ilade i mina ben blev det ren överkroppskörning på sista passet. Jag tränade ren stakning och försökte ta ut det sista som fanns kvar. Stakade 4x15 minuters intervaller. Riktigt jobbigt men en fin avslutning på lägret.
Bilden är tagen av en stugvärd efter 26km löpning.

Pass 3

Idag har jag tränat en veckdos på ett pass. Nu kan det inte bli värre. Multisportpasset började 8.30 och slutade 14.30. Alltså 6 svettiga timmar med cykel, rullskidor, paddling och löpning.

När jag vaknade i morse med öm och stel kropp visste jag redan att jag var ihop parad med Erik Ohlström på dagens träningstävling. Det satte lite press. Erik har tävlat i Multisport och han har tävlat 36 timmar i streck en gång. Jag var tveksam att klara dagens pass på 6 timmar. När jag sen stod och bredde mackor att käka vid bytena efter frukost säger Erik - det är ingen picknick vi ska ut på! Han drack bara vatten under de sex timmarna.

Som svagaste länk öppnade jag hårt på den inledande cyklingen. Det var som tur var en lätt sträcka. Vi växlade till rullskidor efter Team Tufvesson - Runnman (TR) och före Team H. Ohlström - M. Björk (OB) Skidsträckan var tyngre, mycket uppför. Jag stakade på med mina lätta skidor så Erik fick jobba duktigt för att hänga med med sina trögare Marwe 6:or. När vi sen stack iväg med kanoterna ser vi TR en bit bort och börjar jaga. Bakom oss hade vi en bra lucka till OB. Efter ca tjugo minuter ser vi TR på land, tömma kanoten på vatten. Det var härligt att passera men lyckan var tyvärr kort. Vi hade paddlat på mot strömmen på en slinga som inte fanns på kartan. När vi väl kommer ut på "riktiga" forsen tror vi att vi paddlat för långt och vänder ner igen. Vi förstår vår tabbe när vi möter OB. Tillsammans börjar vi då jaga TR igen. De hade inte badat färdigt för dagen och vi var snart ikapp. Vissa bitar gick inte att paddla pga strömmen. Jag utnyttjade då min position som svagast länk och gick i skogsbrynet medan Erik slet och drog kanoten uppströmms. Vårt sammarbete fungerade bra tycker jag. Alla tre lag var samtidigt på plats för löpningen. Vi skulle upp på toppen av ett berg där kontrollen var. TR orienterade bäst och vi mötte dom när vi hade 200 meter kvar till kontrollen. De är starka löpare och fick en bra lucka till oss andra. Paddlingen tillbaka gick riktigt fort. Snabbaste kilometern gick på 6 minuter blankt. Trots att TR var i plurret på nytt så tog vi inte igen avståndet. OB var nu någon minut efter oss. Väl tillbaka hade vi varit ute i 5.10h och byte till Mountainbike igen. Jag och Erik hade inga förhoppningar att vara först i mål men när vi kom tillbaka efter cyklingen fick vi höra att vi va först. TR hade villat bort sig och det slutade med att två bilar fick åka ut och leta efter dom. De stackars kåmiga gossarna kom tillbaka när vi satt i bastun sen.

Grymt bra träningspass. Två till att genomföra innan hemgång. Bland annat ett drygt 30kilometers löppass imorgonbitti. Under dagen har Häggen, en av tränarna mästrat min iphonekamera. Jag tycker han gjorde ett bra jobb med actionbilderna.

Pass 2

Åter ett blött pass. Åter över tre timmar. Det började med mountainbike i 1h 20minuter för att sen fortsätta med gång/löpning i 2h. Det var uppför ett berg så det gick inte att löpa hela tiden. Andra delen av passet gick fint för mej men cykling är jag verkligen kass på. Jag har inga cykelmuskler. Nu har jag extremt ont i musklerna precis under häcken. Blir nog problem att komma ur sängen imorgon och multisportpasset vill jag inte ens tänka på. Det känns i alla fall grymt att jag tränat en för mej veckodos på en dag.

Tyvärr har jag inte haft kameran med mej på passen eftersom det regnat. Ska bättra mej med bilder imorgon.

Pass 1

Klockan 9 startade träningslägrets pass numero Uno. Klassiska rullskidor och minst 3 timmar var det som gällde. Jag hängde med grabbarna första 45 minuterna i ren träningsglädje sen insåg jag att jag var trött och att det var 2.15h kvar att åka. Det hade börjat regna också och mina skidor utan stänkskärm var inget bra val. Slog då av på takten och klungan på sex åkare försvann snabbt. Då hade jag ändå snabbast rull på skidorna. Hur som helst så orkade jag mina tre timmar och har gjort mitt längsta träningspass sen Vasan. Känns riktigt fint.

Erik O. var ute längst, 3.45h och Hampus var den enda som körde med 3:or. Alltså trögare hjul.
Bilden är från frukost.