Vägentilltresiffrigt

Vägentilltresiffrigt
mandusandersson.blogspot.com

torsdag 30 juni 2011

1h Rullskidor

Ikväll orkade jag inte sitta still längre och iom att halsen inte kändes på cykelturen till jobbet imorse så bestämde jag mej för att köra en timme i kvällsolen. Det kändes helt ok och det verkar som jag kan vara lugn med halsen inför Funäsveckan. Jag tog bilen till ett ställe jag inte åkt förut. Bra asfalt och härlig natur. Enda negativa var att jag var tvungen att vända. Lite trist att åka samma väg tillbaka. Enligt RunKeeper blev det 16km.

Dricka och bildtagning på vändplatsen.

onsdag 29 juni 2011

Planerar.

Jag vilar och hoppas att inte halsen blir värre så att nästa v. blir kanon i Tänndalen. Istället för att träna sitter jag och planerar träning/tävling. Igår ringde Rexcoachen Pär upp mej och vi pratade om vi kunde få till ett träningspass tillsammans lördag morgon. Rex skidor åker nämligen upp på träningsläger till Funäsdalen. Synd att jag åker hemåt när dem kommer men ett morgonpass borde hinnas med. Riktigt kul. Tror det stog rullskidor på schemat så det blir kanske till att smörja upp gamla Ultra 2000.

Rex ställer också upp med flera lag till Vasastafetten 20 aug. Förra året va första laget bland de 20 bästa. Vore kul om jag kunde ta en plats i det laget.

Innan det är det Drakloppet här i Sundsvall 10 aug. 10 väldigt krävande kilometer.

Fick också tips om E4 loppet 27 aug. Där kan man välja mellan rullskidor, cykel, inlines eller löpning längs nya E4a sträckningen mellan Hudiksvall och Enånger. Jag funderar på att köra rullskidor motion 24km, start kl 10.00 för att sen ladda om och löpa halvmaran med start kl 14.00 Bra genrep inför Lidingöloppet en månad senare. LL är också ett viktigt delmål. Där får jag verkligen svar om min livstilsförändring har gett resultat. Stora eller små.

måndag 27 juni 2011

Irriterande..

Vaknade i morse och var inte helt hundra i halsen, är rädd att något håller på att bryta ut. Det kommer ju alltid olägligt men den här gången är det riktigt irriterande. Jag är ledig v.27 dvs nästa vecka för att åka till Tänndalen/Funäsdalen och vandra,paddla,rullskida och ha det gott med vänner. Så idag har jag bara vilat efter jobbet och hoppas att det inte blir värre. Hade tänkt mej en lugn vecka men nu får vi se om det blir någon träning öht. Nu kanske ni tror att jag drack öl på puben igår men inte det heller.

Här är i alla fall en riktigt bra pepfilm inför nästa löprunda.

söndag 26 juni 2011

1h gym.

I kväll bloggar jag från puben. Rusade ner efter gymet. Dif-häcken. Jobbade till 16.30 och känt mej lite småseg i ben och axlar idag. Därför valde jag att köra mage o ryggstyrka. Hoppas piggare imorgon.

fredag 24 juni 2011

1h 30 min med stavar.

Det blev stavgång, löpning och elghufs om vartannat i 90 min. Efter 50 min började det regna så det blev ett blött pass. Jag tog mej upp för berget på småstigar och skogsvägar. Riktigt skönt träningspass var det. Under träningen tänkte jag på att jag måste ta tag i intervallerna och A3 träningen. Har undvikit det en del. Ska kontakta någon klubb här och se om de kör intervallträning någon gång i veckan. Lättare om man är fler.

Glad midsommar gott folk.

Jag ska fira dagen med det norrbaggarna kallar för Elghufs, upp för södra berget. Annars är det en lugn midsommarafton. Att jag varit nykter och tränat denna dag förut har aldrig hänt. Det känns bra och absolut nödvändigt då coach nyss gjorde mej påmind att det bara är 8,5 mån kvar.

torsdag 23 juni 2011

1200m simning

I bakgrunden syns norra berget.
Ja, idag blev det simning på Himlabadet. Det var 15grader i luften och 28 i vattnet. Gött.

Dagen till ära. Nyköpta simglasögon.
Jag tänkte att jag skulle lära mej crawltekniken så innan passet gick jag ut på nätet och kollade lite instruktioner och tekniker.. det verkade skapligt lätt. Men dra åt apan vad svårt det var när jag väl låg och plaskade i bassängen. Jag fick inte alls in någon rytm med andningen. Jag höll på att drunkna på varje försök. Man ska ju liksom blåsa ut luften under vattnet i simtagen och sen vrida upp kroppen och ta ett snabbt andetag i simtaget. Jaja, jag köpte ett 10klippskort så jag får väl nöta 9 gånger till. Jag pratade med en kille som låg och varvade mej på varje längd. Han rekommenderade crawlkurs. Det blir det dock inget av, så kul är det inte. Jag ska försöka köra ett simpass i veckan. Det ultimata för mej skulle vara att köra ett sim, cykel, löp, rullskidpass varje v. och sen variera intervaller och långkörare. Ska nog satsa på det. Imorgon ska jag upp på södra med stavar.

måndag 20 juni 2011

Duathlon.

Liv körde ett duathlonpass ikväll. Hon cyklade upp på södra berget och löpte 5km. Nytt pers på femman gjorde hon också. Mitt duathlon blev i bil upp för att där ta över hojen och sällskapa runt femman. Det var härligt att vara där uppe, tror jag tränar där på fredag istället för rullskidor.
 
240 m.ö.h - snart!


Fin kväll, sol och 18°C

söndag 19 juni 2011

2h 30min rullskidor.

Nu har jag sett till så inte bara benen värker im. Det blev klassiskt runt Alnön. Drygt 4 mil. Det kändes väldigt bra och jag höll ett stabilt tempo. Snittpuls på 150. Hade ingen koll på tiden under träningen så jag blev förvånad att jag hållit på i 2,30 timmar. Nu blir det vila tre dagar. Jag vill träna men jag tror att det kan vara bra för mej att vila lite.. Torsdag blir det träning igen och fredag, midsommarafton ska jag spendera på rullskidbanan i Timrå. 

Resultat

Nu har resultaten kommit ut på indalsledenloppet.nu Vi blev 34:a av 51 lag. Det var en riktigt rolig tävling och jag hoppas jag kan vara med nästa år igen. Idag är jag grymt stel och träningsvärken i lår och vader är inte att leka med. Ska ta mej iväg på någon sorts träningspass snart. Det blir definitivt fokus på överkropp. Asfaltslöpning är inte min grej.

IFK Umeå vann tävlingsklassen på 4.55.13 och jag hittade den här filmen, ett kort sammandrag av stafetten. Det var kul att se hur det såg ut i täten.


IFK Umeå satte nytt banrekord

lördag 18 juni 2011

Indalsledenloppet!

Det har varit en lång och härlig dag. Från 8.00-18.00 Löpningen för vårat lag pågick mellan 10.00-17.00 ungefär. Jag är väldigt nöjd med min startsträcka och tiden på de 10,7km blev 41.42

På uppvärmningen kände jag mej ganska ovan och lite slapp/trött i benen. Har ju inte sprungit på en v.. så hoppades att det bara var det blandat med lite nerver. När jag väl kom igång gick det riktigt bra. Jag låg hela tiden under 4min/km och vid 9km hade jag 35.38 och var väldigt nöjd att gå under 40 på milen. Men självklart gick sista km uppför ett sånt där berömt jävla berg. Så vid 10km skylten visade klockan 40.16 och sluttiden 41.42. Jag var 14:e man på sträckan så det känns fint. Det var över 50lag med. Hur vårat lag placerade sej vet jag inte. Några resultat har ännu inte kommit upp på deras hemsida.




När jag kom i mål skyndade vi oss iväg till nästa växling för att hinna se täten. De killarna sprang skapligt lätt och ledigt skulle man kunna säga. Jag hann få med några sekunder av Anders Södergren in action.


Anders Södergren

Det blev en hel del bilåkande men klockan 16.00 var vi framme vid sista växlingen. Då var jag återhämtad och pigg så jag löpte sista milen också. Utom tävlan såklart. Det var riktigt fint att få ihop två löppass idag och sammanlagt 20km. Det mesta av löpningen gick längs asfaltsvägar så vader och lår känns. Blir inte löpning im.

Några var extra träningssugna och tog ett rullskidepass efter sin sträcka.

Så här vackert va det.

fredag 17 juni 2011

Indalsledenloppet..uppladdning!

Ikväll är det bara att slappa som gäller igen.
Någon sovmorgon blir det däremot inte. Jag blir upplockad kl 8 för att åka till starten som går kl 10.
10,7 km. Det blir intressant att se var jag hamnar placeringsmässigt. Har varit inne och kikat på resultatlistan från förra året och det var inga långsamma killar som löpte. Bästa tid på sträckan var 33 min! Skapligt!

torsdag 16 juni 2011

Rullskidor på Alnö

Japp. Idag tog jag mej iväg till den rullskidevänliga ön Alnö. Det var dock ytterst nära att det åter blev en kväll i GDP-ens tecken. Jag kanske måste börja med att förklara vad GDP står för. Det är förkortning av goddagspilt och betyder:

go`ddagspilt subst. ~en ~ar
ORDLED: god-dags–pilt-en
• (ung) mansperson som lever i (överdriven) välmåga ⟨ngt åld.⟩
HIST.: sedan 1730

Det är alltså detta min käre far kallar mej och idag när jag kom hem från jobbet och skulle börja ladda för träning var det nära att jag åkte dit i gdp mode. Det var en kompis som ringde och frågade om vi inte skulle ta och åka till Bergsåker och spela V65an. Riktigt nära på att åka dit men någon måtta får det vara. De kommentarerna hade jag inte orkat läsa imorgon.

Det blev 19km stakning. Kändes riktigt skumt att åka på farsans gamla Ultra 2000. Har åkt med brorsans skidor förut. Första 5 minutrarna var horibla. Skidorna ville dra utåt och det var inte direkt någon fin åkning. Sista 15 min var underbara och jag tyckte riktigt bra om skidorna. Passet tog ungefär en timme.


 Jag tror de här gamla laggen gått några mil.


Väldigt fin utsikt emellanåt.

 När jag såg denna flygraka visste jag att det var dags att vända.

onsdag 15 juni 2011

Dagens rullskidepass blev till..

Slapp hemmakväll. Jag började med att sova två timmar när jag kom hem från jobbet. Härligt värre! Sen skulle jag gå och köpa pizza men Liv som precis kommit hem från en löprunda på södra berget fick mej på bättre tankar.  Gick till Ica istället. Lagade två maträtter (sex matlådor) och drack två Carlsberg non alc. Dom är suveränt goda. Det gick även ner en påse godis under kvällen. Vila och fläska alltså. Imorgon försöker jag på nytt med skidorna.

tisdag 14 juni 2011

Basket och situps.

Ikväll ska jag spela lite basket med några kompisar. Det känns alldeles perfekt som träning för dagen. Sen har jag liksom försökt förtränga mina push-ups och sit-ups appar. De börjar bli jobbiga nämligen..
Ikväll ska jag ialla fall göra sit-upsen. Tror det handlar om 100st.
Idag fick jag reda på att jag tar starten på lördag. Alltså 10,7 km och mest utför. Det ska bli riktigt kul.


  
 
Cool snubbe.

måndag 13 juni 2011

1h 30min cykel. 40km

Ja, tanken var att jag skulle träna tillsammans med Alnö race team ikväll. 41km cykel runt ön. Men imorse när jag cyklade till jobbet blev jag osäker, på hemvägen blev jag säker..på att inte göra det. Jag var genomblöt och frös efter bara någon minut cykling. Väldigt regnigt idag och i natt vaknade jag tre-fyra gånger och undrade vem som bröt upp dörren (det var åskan). Det blev helt enkelt att sitta inne på gymet och trampa. Lite långrandigt. Benen kändes rätt trötta i morse och jag fick kliva av min scott och gå upp för berget. I kväll var det betydligt bättre. Nu är jag riktigt sugen på ett rullskidepass. Så här mycket cykel har jag aldrig kört förr...träsmak deluxe!

söndag 12 juni 2011

Dagen efter..

Känner mej oförskämt pigg och mjuk i kroppen idag. Trodde jag skulle ha svårigheter med att komma ur sängen i morse men icke. Det måste ha med min gedigna "fika" efter loppet att göra. Eventet sponsrades av Gainomax och fika ingick i anmälningsavgiften. Jag satte således i mej 4 tetror Gainomax (1000kcal), 1 burk cola, 1 kaffe, 1 smörgås, 3 delicatobitar och 1 kanelbulle. Det var gott!
Så här skrev Sundsvalls tidning om gårdagen.

Det blir vila idag men jag är grymt träningssugen. Nästa lördag är det stafett, Indalsledenloppet
Det ska bli riktigt kul och vackert. Vet ännu inte vilken sträcka jag får löpa men den första går utför och är lättsprungen medans den andra går uppför och verkar riktigt jobbig. Båda ca 10km. Antar att den andra är bäst ur träningsynpunkt. Innan lör ska jag iaf hinna med ett rullskidpass och ett cykelpass.

lördag 11 juni 2011

Triathlon

Ja, då har jag testat på triathlon och det var riktigt kul och jobbigt. 2h 33min blev min sluttid på 1 km simmning (26min) 36 km cykling (1h 13min) 10 km löpning (50min) men vi tar det från början.

Dagen började med att jag försov mej 40 minuter. Så allt jag tänkt fixa innan var bara att glömma. Tryckte i mej frukost och kånka sen ner utrustningen till bilen. Jag hade rätt gott om tid men det var några grejer jag behövde fixa. En var pumpa däcken och en annan att ta reda på hur växlarna fungerade. Jag kunde bara växla upp så cykeln gick ju trögt som f..
Väl framme var det inga problem att få hjälp, en kille tog fram en superpump och började snacka om tryck och sånt. Sjysst sa jag. En annan triatlet visade mej hur växlarna fungerade, handbromsen var nämligen växelspak också. Nu var man ju så gott som redo för start.

Finväder
Min växlingsplats

Nu var det bara att komma i korvskinnet och dra sej neråt vattnet. Vi fick höra att det var 18 grader i ytvattnet vilket lät riktigt skönt. Det var det också. Jag tänkte innan när jag såg alla erfarna triatleter (de flesta från ART Alnö race team) att kommer jag inte sist här är jag riktigt nöjd. Kan erkänna att jag var lite smånervös på startlinjen och inför simningen. Starten gick och av de ca 35 startande försvann 20 duktigt snabbt. Jag = toksist. Tankarna började snurra om jag skulle fixa trevarv, varför hade jag inga simglasögon, varför var jag så trött etc... men efter ett tag kom jag ikapp en glunga på fyra som jag kunde hänga och började komma in i en rytm. Jag var näst sist upp ur vattnet och blev varvad redan första rundan. sjukt vad snabba de var på simma.
Simningen gick som bilden visar i en triangel, tre varv.

Jag hade två precis framför mej och en bakom när vi stack ut på cyklingen men där kunde jag åka ifrån den här klungan samt plocka två placeringar till. Det var ju helt fantastiskt att cykla på en sån där smaldäckshoj. Gick otroligt fort och lätt. När sen löpningen tog vid tänkte jag att nu drar jag på och plockar några till men nu var benen som stockar. Kom knappt framåt tyckte jag. Fick krafter när jag såg att andra också led. Lyckades hålla ett skapligt steg på den lätta banan. Även här 3 rundor. Plockade 3 placeringar till. Under löpningen fick jag känslan som jag brukar få på lidingöloppet när man har ca 5km kvar. Benen värker och energin börjar ta slut. Man vill bara sätta sej ner och glo. Ska försöka få den utmattningskänslan ett par gånger till innan lidingö.

 Första triathlonmedaljen. Väldigt nöjd.

Triathlon gav definitivt mersmak men det bästa var att jag fick till ett så bra och roligt pass idag.

Korvskinn plus

Nu har jag krängt på mej våtdräkten och dra på trissor så tight och mysigt. Har ju tyckt att skiddräkten suttit som ett korvskinn men den här är man knappt rörlig i. Det blir klart spännande att simma. Är efter omständigheterna glad att ingen åker med och servar. När jag ska i och ur den här kommer jag se ut som ett riktigt miffo och tävlingsledningen sa att alla byten sker på samma plats. Alltså inga problem. Jag måste medge att min käre bror Martin har riktigt fina grejor.  Tack för lån.


Nu är det 11 timmar till start!

fredag 10 juni 2011

Trappträning

Rubriken låter ju iaf som ett gediget träningspass men om sanningen ska fram består dagens träning av tvätt. Jag bor nämligen i en vindsvåning och har 115 trappsteg ner till tvättstugan. Med bara en maskin blir det ett par rundor. Idag kommer Liv hem med grejorna och jag försöker få tag i ngn från tävlingsledningen för att höra ang. bytstationerna. Jag åker ju dit helt ensam så om inte stationerna är samlade blir det jobbigt. Jag jobbar kvällspass idag så runt 22 tiden ska jag kränga i mej våtdräkten och testa hojen. Ska bli kul att pröva på såna där specialskor till tramporna också. Jag kommer ju bara att förlora tid på att byta skor men nu sitter det ju klickpedaler på cykeln redan. Har även börjat fundera när jag simmade sist. Ojoj det blir läckert im alltså.

torsdag 9 juni 2011

Skierg!

Ja, förutom att bestiga det överjävliga norra berget på cykel idag så pallra jag mej även ner till gymet och körde Skierg,stakmaskin 30min. Kände att jag behövde röra på mej. Det var riktigt trist att stå inne o stirra in i väggen när det är guldväder. Rullskidorna ligger i bilen och den har Liv i Uppsala. Den goda nyheten är att hon kunde åka runt och plocka upp våtdräkt, cykel mm så att min triathlon debut kan ske på lör. Om jag kommer i brorsans dräkt förstås.

onsdag 8 juni 2011

Vilar?

Ja, jag bestämde mej för att vila några dagar. Kroppen kändes lite trött senaste passet. Men frågan är om det verkligen är någon vila när jag cyklar till jobbet. Isf väldigt aktiv vila. Det ligger nämligen ett berg mellan mej och sjukhuset. Riktigt hög puls på det brantaste partierna och inte så kul med lökringar på kneget. Så nu måste jag börja duscha där innan kl 8. Baaargh. Om min kropp ändå klarade två pass om dagen skulle detta vara perfekt. Då skulle jag bara kunna dra lite tidigare och göra ett träningspass av det. Nu känns det som en transportsträcka man blir svettig o halvmör av. Idag snackade jag med en kille på jobbet om träning och han tipsade om en triathlontävling nu på lör. Simma 1km, cykla 36km och löpa 10. Klockrent träningspass! Hade jag haft lite framförhållning skulle jag lånat med brorsans våtdräkt, cykel etc. Nu funderar jag iaf på att bara köra löpningen och sen kanske kliva på rullskidorna en stund. Ngn sorts duathlon. Får tänka på det.

Ett lopp jag iaf ska springa är Indalsleden loppet. Det är stafett. 85km. Typ som Vasastafetten. Går 18juni och jag får troligtvis en sträcka på 10km ca. Om jag löper med egos lag (gymet) eller jobbets är inte helt klart. Det viktiga är att det är tävling så det blir lite kvalitet i prestationen.

Nu ska jag ner på stan och känna av stämningen. Hammarby är på besök och livar upp Sundsvall lite. Att vädret är strålande gör ju inte saken sämre. Ett par kalla?

måndag 6 juni 2011

Löpning + pushups

Har varit på Länsö och hälsat på Sara o Marco. Väldigt trevligt. Idag efter frukost blev det ett löppass på 6km i växlande tempo med småpauser bestående av armhävningar. Sammanlagt 160st. Rundan avslutades på stranden med ett dopp. Jävulskt skönt!

Nu sitter jag på tåget till Sundsvall. Börjar jobba på Sjukhuset im. Funderar på att ta tre vilodagar nu. Känns bra med ihållande träning ett tag plus en månad utan alkohol eller tobak.
Nio månader kvar! Får se hur jag lägger upp veckan.

lördag 4 juni 2011

Armhävningar-rullskidor-sit ups

Dagen har bestått av garage och förrådsrensning med inslag av armhävningar. 150st uppdelat på 20-50-30-20-30. Kändes lätt idag. Kul när man märker av träningen. Vid halvsex stack jag och farsan ut på ett rullskidpass. Gryttby-Husby-Kyrkan-Husby-hem. Blev 15km enligt Runkeeper och pulsklockan sa 160 i snittpuls. Höll på en dryg timme. Då blev det även en lätt joggtur i mitten av passet för att morsa på farmor och farfar på kyrkogården. Det var riktigt blåsigt och motvind i alla fall 10km. Så passet var skapligt tungt. Farsan imponerade på cykeln. Väl hemma gjorde jag situps efter programmet 200situps. Blev 87st.

Adam Steen (78:a på Vasan) bjuder på rullskidteknik.

fredag 3 juni 2011

Drakloppet

Har letat lite efter nya mål med träningen. Det är viktigt för mej att ha små delmål för att få ut lite kvalité av träningen och inte bara löka på passen. Eftersom Lidingö inte är förrän i september passar det perfekt med Drakloppet som ingår i Salomon trail tour och går i Sundsvall den 10 aug. Då blir det 10km tuff terräng, verkar riktigt kul.

Svarta Draken – 10,0 km
En tuff bana som är en utmaning för såväl elit som motionär.  Starten och mål sker på torget i centrala Sundsvall, banan går upp på Norra berget och gör en runda på berget i mycket härlig natur med fantastiska vyer. 

Ottarseventet!

Det blev en riktigt trevlig och lyckad dag på Ottars igår. Jag lyckades spurta till mej en andra plats i 5km klassen på tiden 17.28. Förra året sprang jag på 17.39 och har inte ökat löpningen något nämnvärt så jag är väldigt nöjd. Först kom Anders Hallberg, som är en riktig löpare. Resultatlista

I onsdagskväll var det guldväder så jag och Liv åkte upp till ottars och gick banan. Där var det full fart med sprintbanan, snön och snitsling av bana. Jag fick då höra att jag var omnämnd i Arbetarbladet som finalkandidat i Sprinten. Trodde först inte mina öron men sen förstod jag att det fanns en möjlighet att gamle coachen och journalisten Sören Åkerman förmodligen skulle kunna skriva något sånt. Då hör till saken att Rikard Grip, Christoffer Stork (fjolårsvinnaren) David Frisk, helsnabbe Hampus Ohlström med fler skulle ställa upp. Fan, tänkte jag. När Liv sen kläcker ur sej att jag verkar ansträngd bara av att gå femman och undrar om jag verkligen ska springa tänkte jag hur ska detta gå.
Jag gjorde i alla fall två försök på sprinten och slog mej in på "finallistan" båda gångerna men alla blev bättre o bättre och tiderna stack ner. Jag bestämde mej för att inte jaga. Hur som helst riktigt kul, och finalplatserna hade jag inte kunnat tippa. Underdog Fredrik Björk som suttit och hållt koll på tiderna under alla försök lånar Hampus Ohlströms utrustning och som tack petar han ut honom från finalplats. Stort!
Christoffer Stork vann återigen Supersprinten som i år va 35meter före David Frisk.



Så här såg det ut. Som ni ser håller jag på att vurpa och slå mej efter målgång så två försök fick räcka.

I dag är jag lite småstel. Jag och Liv var upp och joggade tävlingsfemman i morse. Riktigt skönt. Annars har jag tagit det lugnt fast jag är sugen på rullskidor. Blir kanske ett pass im.