Medaljen bärgad!

2.14.14 otroligt kul. Kroppen var stark och mentalt inga problem. Kontroll hela vägen. Känns fantastiskt att lyckas efter två tunga veckor. Men det var tydligen ett bra upplägg. Mer om det i senare inlägg. Nu ska jag njuta med en öl.

Trött!

Det går tungt. Sover dåligt och det finns ingen överskottsenergi över huvud taget. Det började några dagar innan halvmaran och efter loppet hade jag en ruggigt lång återhämtningstid. Tränat ett pass på åtta dagar. Lätt distans i måndags och det kändes som en hel mara efteråt. Fick till och med träningsvärk trots joggfart. Nu letar jag bara efter lite löpsug till Lördag. Det ska bli kul trots att satsningen inte fick det avslut jag ville ha. Och man blir alltid taggad i bilen på väg dit om inte innan dess.

 

Bild efter målgång Stockholm Halvmarathon. Tid 01:27:27

Stockholm Halvmara

1:27:27 löpte jag på idag. Jättekul att kuta i innerstan och lätt med asfalt jämfört med terräng. Allt fungerade fint. Endast 1.34 min efter Erik Ohström och slog brorsan som sprang på 1:32:59 

Jag får alltså 4.08min/km i snitt. Bra besked inför Lidingö. Men det går inte att jämföra. Det här loppet är superlätt i jämförelse med LL. 

Nu är benen minst sagt trasiga så nu blir det lökning några dagar.

Mörbultade ben.

Det var ju väntat att benen skulle få sej en rejäl omgång igår. Frågan är hur det kommer kännas på startlinjen på Lördag. Jäklar vad låren och vaderna är paj. Idag blir det vila och imorgon ett lätt joggpass med några efterföljande stegringar kanske. 

Det var dåligt med löpare på träningen. Vi var fem som sen blev fyra plus tränare Tobbe. Han har kommit 52:a på Vasaloppet och kutat Lidingö halvförkyld på 1:52 Det räckte till en 180:e placering på den tiden. Hade han sprungit på den tiden förra året hade han kommit topp 30. Skaplig skillnad det har blivit. Hur som helst bestod passet av fyra block med tre intervaller i varje. 2 - 3 - 5 minuters och sen började nästa block bakifrån med 5 - 3 - 2 minuter osv. Jag hade bara brorsan som sparring och han stack iväg, sin vana trogen, i ett jävulskt tempo de första två intervallerna. Jag kämpade hårt för att inte släppa ryggen på honom och hann tänka att -fan jag skulle kört mer hård träning. Men på tredje hade jag lättare att följa och han mattades av. Resten av blocken var det jag som drog. Det var ett riktigt bra pass i upp o nedförsbackar. Kanon inför Lidingö. Jag hade svårt att somna igårkväll för kroppen var så uppe i varv. Totalt blev det 14km. Nu är det återhämtning som gäller.

Vilade Måndag och joggade ett lätt återhämtningspass igår. 30 minuter för att försöka få lite fräscha ben till onsdagskvällens intervallpass. Det är låren som tar stryk och Söndagens 28km känns. Men det ska bli kul att träna tillsammans med andra ikväll. Det var väldigt längesen. Jag kommer ge järnet och inte spara något inför Lördagens halvmara. Behöver all träning inför Lidingö. Skulle ändå inte hinna återhämta mej till Lördag. Jag behöver 3-4 dagar efter hårda intervallpass. Sen får jag försöka väcka benen på nytt på fredag. Under 1.30 på Halvmaran har jag satt upp som mål. Det är 4.16min/km.

Bra vecka.

Avslutar första veckan efter förkylningen med ett långpass. 28km på 2.30h Det var tänkt att bli 24-25km men återigen lyckades jag hitta nya stigar och missbedömde längden lite. Men det gör inget. Kroppen kändes faktiskt okej idag. Trots regn första timmen och leriga stigar flöt det på fint. Mellan km 18-23 körde jag i 4.27 fart. Åter slogs jag av hur jäkla fort det är för mej. Medaljen känns tyvärr 2-3 minuter bort. Men man vet aldrig vad som händer när det är raceday med publikstöd och löpare runt om en. Ryggar är ju alltid ett stort plus.

Jag hade fyllt camelbaken med 60% vatten och 40% sportdryck idag. Magen protesterade inte. Jag sprang även hela passet fortare än jag brukar göra på mina långpass. Förutom några km i skogen som gick på 7.20 Det var nästintill stigfritt. 

Nu blir det återhämtning inför halvmaran på Lördag. Jag har ett pass inplanerat på Onsdag med Rex. Det är intervaller och de brukar köra ruggigt hårt. Kanske inte optimalt inför Lördagens lopp men det är heller inte så viktigt lopp för mej. Blir nog tre vilodagar denna kommande vecka. Och mängden landar nog på 40-50km. Den här veckan fick jag ihop 64km vilket är fantastiskt mycket för mina ben. 

Hårdare barnvagnsdistans.

Dagens pass blev i lite snabbare tempo än barnvagnen brukar rulla i. Totalt 13km där de 12 första gick i 5min/km snitt. Började med några km i 5.25 fart sen några i 4.35 fart. Känner att det blir extremt tufft att hålla 4.28 fart på Lidingö. Nu puttar jag en vagn framför mej men det är ju ändå lätt asfaltslöpning och det är ändå slitsamt. Lidingös backar är ju något helt annat. Har också börjat fundera på vad jag kan göra på en lätt asfaltshalvmara. Har verkligen ingen aning då jag inte testat formen på sistone. Men 4.28 fart bör jag ju klara. Annars kan man lugnt säga att jag ligger ruskigt brunt till inför LL. Ska bli riktigt kul att åka till Stockholm och ladda ur på 21km. Benen borde klara asfalten bra efter all nötning med Fröjdis även om det inte är mitt förstahandsval av underlag.

7km kvällslöp

Kännt mej sliten och trött efter 10km passet i tisdags. Det var ett väldigt lugnt pass så det borde inte kännas av. Vilade igår och ikväll kom jag ut på ett kort snabbare pass innan mörkret. Skönt att löpa utan barnvagn. Första tre km gick på 4.45 - 4.55 - 4.46 och jag tänkte att medalj har jag ingen chans på den 26:e. Det kändes skapligt jobbigt. Sen bestämde jag mej för att detta får bli veckans hårda pass och sprang därför följande tre km på 3.46 - 4.04 - 3.57 Sen avjogg en km hem. Snabbt pass på 32 minuter. Kändes skönt om än lite för ansträngande för att vara ett lätt- hårdpass. Inte en chans att jag skulle klara 10km i 4 fart idag. Hoppas det är förkylningsperioden som gör det lite tungt och att det släpper upp. Hade dock hoppats på överskottsenergi men den lyser med sin frånvaro.

Anmälde mej till Halvmaran i Stockholm ikväll. Brorsan som föreslog. Kanske kan jag få revansch från Ottarsloppet. Tror det blir bra med ett hårt långpass två veckor innan Lidingö. Eventuellt skippar jag Kung Björn veckan innan. Får se.

10km jogg idag.

Jag och Fröjdis lämnade bilen på service i Fyrislund och joggade sen hem i duggregnet. Hon somnade direkt så jag skarvade lite för att få en mil idag. Bättre känsla en gårdagen men lite känslig i luftrören än. Lite hosta efteråt. Ska inte vara nån fara men det blir nog cykeln då vi ska hämta bilen igen. Då ska jag även passa på att köpa lite Pripps energy sportdryck. Den serveras på Lidingöloppet och därför tänkte jag börja vänja magen med den på mina förhoppningsvis 2-3 långpass jag har kvar innan den 26 september.