Helg i Järvsö.

Jag har haft en riktig kanonhelg i Järvsö. En vän till Liv och mej har stuga precis i närheten av Harsagården. Jag har åkt Harsa ski marathon några gånger och det är ett mycket trevligt lopp. Tror det går den 28 januari. Förhoppningsvis ska jag åka. Men denna helg gick i slapphetens och ölets tecken. Tillsammans med sex kamrater blev det en massa gott att äta och en hel del alkoholhaltig dryck. Kändes härligt att bara moffa och inte träna någonting. I morse när jag vaknade kände jag dock att ett rullskidpass skulle vara fint. Mina rullskidor får alltid följa med i bilen i fall att. Jag åkte i 80 min. Lugnt utför i ca 30 min sedan mestadels uppför och A2 i 50 min. Den här gången högg det i ena skidans framhjul vilket var väldigt obehagligt och närmare vurpa har jag aldrig varit. Bakbromsarna funkade okej idag sån tur var. Snön får komma snart för dessa Ultra 2000 står inte pall för så många fler timmars åkning.

På andra sidan ligger Harsagården.

Den här veckan har det inte blivit så många timmars träning. Veckan som kommer ska i alla fall fyllas med mycket stakning. Mitt knä är inte bra och jag måste verkligen anstränga mej för  att vila det ordentligt denna vecka.

Tungt med lätta vikter.

Jag fortsätter köra en timmes pass på gymet men det ger det med. Jag är jäkligt glad att jag har Ego, som gymet heter, som granne. Idag var jag inte alls sugen på att träna. Kom hem vid 17.30 och riktigt skönseg. Gled ner i komfortabel ställning i soffan med datorn på magen. Kollade träningsbloggar och som tur var blev jag åtminstone tillräckligt motiverad för att masa mej ner för lite tyngdlyftning. Väl där gick det trögt. Stod och drog i Skierg snörena i tjugo minuter men det var inte kul ikväll. Blev lite randomövningar för överkroppen och i slutet gick det riktigt bra. Självklart hade det varit härligare att löpa i elljusspåret 1.30h men knät sviker och dagar som idag är gymet guld värt. Jag ser verkligen fram emot första seedningsloppet. Även om jag inte når led två så kommer jag ur det fjärde där jag är placerad nu. Någon som vill samåka till Vålådalen classic ski marathon? 17 december?

Skiergintervaller och bålpass.

I dag har jag kört två pass. I förmiddags körde jag 500-ingar på min favoritmaskin, Skiergen och på eftermiddagen blev det mage och ryggstyrka (typ).

Jag tränar helt själv och alltid på känsla. Det skulle aldrig fungera med schema för min del. Jag kör det jag är sugen på och tror jag behöver förbättra och det är allt, sen försöker jag variera det så mycket som möjligt. Ökad syreupptagningsförmåga och kraftfullare stakning är två saker jag måste förbättra avsevärt för att klara mitt mål med tresiffrigt. Dagens pass på Skiergen kombinerar dessa två väldigt bra. Jag bestämde mej för att köra så många 500m intervaller som möjligt. Kravet var att de skulle gå under 2min och med 1min vila. Det finns ett förinställt program så vilominuten börjar så fort intervallen är klar osv. Det går alltså inte att fuska. Bra för min del. Jag genomförde iaf 12 st. 11 st mellan 1.56-1.59.8 och den 12e på 2.00.9 När jag satte igång den sista hade jag redan en puls på 180 slag/min så återhämtningen blev för kort för mej. Jag avslutade min skiergtimme med 10min A2 och 5min A1. Bra pass.

Till D. Crosstrainer.

Bålpasset blev till ett överkroppspass som alltid. Det är så jävla tråkigt att köra bål så efter två övningar ska jag alltid "testa om jag tar något i bänk" sen rullar det på med triceps, biceps och lite axlar. Låg iaf i plankan 5 minuter som avslutning.

1h på gymet.

Hej gott folk. Idag har jag kört 50 minuter på en Crosstrainer. En maskin man står på och trampar, det finns även handtag att slita i fram och tillbaka. Den tillhör inte direkt mina favoritmaskiner men idag blev den bäst. Jag har fått ngt konstigt i knät. Det gör ont när jag lyfter vänster ben. Det kom efter Hässelbyloppet och har blivit värre. Dagens pass var tänkt som löpintervaller i motlut. Jag skulle köra 4x4min på 90% av maxpuls. Då är löpning bäst men idag gick det inte pga knät. Crosstrainern fick i alla fall upp pulsen över 180 och mer där till några minuter. Max 192. Avslutade passet med 4x4 benpress.

Den är där mellan sittcyklarna och löpbanden.

Imorgon tänker jag nog riva av ett bålpass. Känner att det är på tiden. Jag har en jäkla träningsvärk efter brutalbänken. Mer av den!

3h rullskidor.

Jag upptäckte att mina (farsans) gamla trotjänare Ultra 2000 börjar bli slitna. Bromsarna verkar slut. Det var som att åka med riktigt dåligt fäste. Det var inte för att det var blött och det var lövfritt. Konstigt nog blev det bättre mot slutet av passet. Jag hoppas de håller för ett diagonalpass nästa vecka. Idag blev det iaf mest stakning.

Ser lite småhärjad ut. (jag är inte bakis)

Perfekt väder idag.

Jag är riktigt nöjd med mina dryga tio mil rullskidor denna vecka. På dagens pass blev jag sugen på att skejta också vilket inte hänt hittils i år. Ska nog ta ett sånt pass som långkörare nästa gång.

Nästa år ska jag köpa egna rullskidor. De ska ha stänkskärmar och tröghjul.

Roddintervaller

Segstartat på gymet idag. Gårdagens spakväll satt där den skulle men jag tror jag var kvar i spamode halva passet idag. Det blev 5 min rodd som uppvärmning - följt av överkroppsstyrka där jag känner mej riktigt svag och sliten - sen kördes 5x1000m på roddmaskinen, svårt att pressa upp pulsen där - avslutade med 5 min stakning. 1.30 h. sammanlagt. Jag är riktigt nöjd med den här veckans träning då jag inte brukar ligga på denna mängd. Antagligen därför jag känner mej sliten. Imorgon ska jag avsluta veckan med ett skönt A1 pass rullskidor och nästa vecka blir lättare.

Körde brutalbänk idag. Stört jobbigt.

Utsikt över S-vall från Södra bergets spa.

Liv pausar från spaandet med lite frukt.

Födelsedag och 1.30 gym

Idag fyller jag 28 år och jag har ta mej fan aldrig mått bättre. (det kan vara endorfinerna som talar). Jag firar dagen med att gå på mitt första yoga pass i livet. Det var varmt i lokalen, väldigt märkliga ställningar och en sorts andning jag aldrig helt greppade. Är det ett ålderstecken att gå på yoga? Förmodligen. Förutom insikten att jag är smidig som ett kassaskåp var det kul. Efter de 45 min i värmerummet var jag redo för ett testlopp på skiergen. 10km stakning senare låg jag på golvet härligt utmattad. Det känns bra med träningen nu. Hoppas det får hålla i sig. Annars har jag blivit uppvaktad av Liv som är en mästare på födelsedagar. Hon har planerat dagen och det mesta blir en överraskning för mej. Jag vet att ngt ska hända kl 15 men inte mer. Kan tänkas bli ett par kalla ikväll och min nya "nyttiga" kosthållning lär inte börja idag heller.

Det här med att äta nyttigt..

Som vissa uppmärksamma läsare kanske har sett har jag tagit bort "och nyttig mat" från min underrubrik. Jag käkar verkligen inte nyttigt och det verkar inte som jag tänker börja med det heller. Nu har Liv sagt åt mej att jag ger en bild av att vara värsta träningsnyttiga friskusen. Vilket inte är helt sant. Jag skriver annars bara om min träning men nu kommer en annan sida av mej på vägen till tresiffrigt. Idag har jag stoppat in rätt mycket tomma kalorier och det kunde verkligen varit bättre kvalité på de kalorierna. Tyvärr håller inte "men så mycket som jag tränar kan jag unna mej detta" när det är hela tiden.

Jag har idag njutit av coca-cola, alkoholfri öl, pizza, gamla chips och godis. Jag hade även cheddarost på min spaghetti och k-sås. Inget jag brukar göra men det var ju inte direkt äckligt. Jag förstår att Liv tittat på mej några gånger :) Men någon bikt är det inte tal om. Jag har aldrig hävdat att jag äter hälsokost och jag skulle definitivt kunna förändra en del. Jag stoppar i mej mycket av allt. Det vore riktigt kul att testa ett strikt kostschema en månad och se hur kropp och knopp skulle reagera. Fast det kommer jag inte göra. Träningen funkar fint.

Glass är jävligt gott

1.30 h gym

Jag var iväg med glas och plast idag. En promenad på 500 m kanske. Hur som helst kändes gårdagens stakning rejält i triceps så beslutet att jobba ben på dagens pass var inte svårt att ta. Jag körde en timme på cykel i varierande tempo sen stakade jag lugnt på skiergen för att få lite blodgenomströmning i det värkande musklerna. Kändes fint och i morgon blir det träningsfri dag.

På fredag funderar jag på att diagonala upp för södra berget. Har knappt tränat diagonalåkning och det är definitivt något som jag borde träna på. På södra berget runt, 40 km lopp i januari är det stigning ända från botten till toppen. Där tappade jag massor av tid på andra varvet 2010. Man åker 2 varv. Jag var hela 30 min efter vinnaren och missade led tre med 1 minut. Jag funderar på att åka det i jan och jämföra placering, tid etc. Blir spännande att se hur mycket träningen gett. Jag måste verkligen ner i led två inför VL och det skulle inte vara helt fel att hamna där redan efter första seedningsloppet. 

Del av banan på Södra berget runt. Snart hoppas jag på snö här.

4.30 h rullskidor

Om jag var en timjagare skulle min vecka verkligen börjat bra. Tisdag och redan 6 h träning. Det är vad jag brukar få ihop på en vecka. Idag skulle jag iaf ge mej ut på ett långpass. Tänkte en sisådär 3h. Det skulle bli regn på em så jag stack ut vid 9.15 tyvärr började det regna redan 1.50 h in i passet. Jag hade med mej en torr undertröja som jag bytte till efter 2.30 h så ingen direkt fara. Jag är riktigt nöjd att ha genomfört ett sånt monsterpass en dag som denna.

Jag började hemma vid huset i Vendel och åkte sen upp till Läby-fortsatte bort i riktning mot Gävle-svängde in till Nolmyra och runt tillbaka till Läby-hem. Hade ingen direkt tanke att det skulle bli så långt men en bit in i åkningen kom jag att tänka på att för ganska precis ett år sedan åkte jag mitt första och enda rullskidepass för året den svängen. Det var med Rex och jag orkade knappt halva sträckan. Då startade jag i Läby också. Därför gav jag mej fan på att åka runt hela nu så här ett år efter plus Läby t/r som jag tror är ca 15 km extra. En skapligt trevlig tur förutom att det var lite grusigt på delar av sträckningen, väldigt långa rakor, ingen musik, (glömde lurarna i s-vall) två vurpor och att jag var blöt halva passet. När jag kom hem var jag i ruskigt behov av snabbt socker vill jag lova.

Stannat för ombyte.

Det var skönt så här i efterhand att gå helt tom och behöva jobba på ändå. Som på Vasan. Jag var t.o.m tvungen att stanna och sova en kvart vid Gävle bro när jag var på väg hem till Sundsvall igen.

Hässelbylopp och KM

Nu är det snart en vecka sen jag skrev och dags för uppdatering. Jag har verkligen lyckats kombinera bra träning med trevligt umgänge dessa dagar.

Torsdag.

Vilade från träning och tillsammans med Liv åkte vi till Hudiksvall för att besöka min barndomsvän Patrik med familj. Hans släkt har stuga vid Bjärtsjön med vedeldad bastu bl.a. därmed lyckan gjord. Det blev även fiske, svampplock och gott käk.



Patrik ser ganska amish ut i sitt "pappaledighets skägg"

 Lördag.

Jag tog ett mellanstopp i Vendel för lite finish på min c-uppsats innan vidare färd till Stockholm. Hann även med ett kortare rullskidepass på 10km. Väl framme i Skarpnäck bjöd min gode vän Johan på mexikanskt. Perfekt uppladdning inför Hässelbyloppet.

Han ser snäll ut men blir sur om man försöker hjälpa till i köket!

Jag satt därför till bords (förebyggde förkylning) och höll låda.

Söndag.

Mot Hässelby! Jag var skapligt laddad och ganska säker på att gå under 40 min denna dag. Johan var med som support och praktisk hjälpreda. Han filmade även vid 2 och 7 km passeringen. Hur som helst värmde jag upp ordentligt och ställde mej i trängseln kring start. Mycket folk och stämmning på topp. Jag stack iväg på lätta ben och skulle bara hålla mej under 4min/km så skulle allt gå fint. Jag drabbades iaf av någon sorts hybris och klockade första km på 3.35 dvs för snabbt för mej. Tänkte att jag skulle sakta ner men det gick inte så lätt. Folk runt om mej löpte på och jag flöt med. km 2 = 7.15 km 3 = 11.10
Km 4 missar jag vid 5 km visar klockan 19.15 Nu börjar jag känna att jag öppnat för hårt. Tappar fart, folk löper förbi och vid km 9 är tiden 36.10 Jag tänker att jag iaf ska under 40 min och försöker trycka på. Men jag kan inte pressa mej ngt vidare och börjar spurta för sent. Min klocka stannar på 40 blankt och den startade jag fyra sekunder in i loppet. Tiden blir 40.04! Jag är riktigt missnöjd med mitt dåliga upplägg samt att jag inte kan plåga mej till 3.45 sista km. Kolla in tjockistempot vid 7km.

Resten av söndagen bjöd på indiskt och Steve Earle. Hässelby = Glömt 

Måndag.

Johan har verkligen kommit igång med löpningen. Tvivlar inte ett dugg på hans mål 2.30 på Lidingö 2012. Klockan 7 gick vi upp och tog en 8 kilometare i Nackareservatet. Där är rådjuren så vana med människor att de bara blänger lite på en när man löper förbi. Kände mej riktigt stel och osnabb efter söndagens lopp så det var gött med en morgonjogg.

Dagen spenderades sedan hos mormor och morfar med fortsatt gödning. Det är härligt att åka runt till olika vänner, på roliga aktiviteter och få god mat.

Kvällen avslutades i Vendel och klubbmästerskap. 5 km terräng. Alltid lika kul att komma hem till Ottarsborg och surra lite med rexarna. Framförallt se hur bra tränade de är så man får lite extra motivation. Kvällens höjdare blir Robert Ohlström som under uppvärmning pratade om hur "rent" och nyttigt kesella var, och att det var så bra att äta det för att i nästa mening prata om gratissprit på krogen och Panpizzan han åt för 2 timmar sedan. Han slog mej för övrigt med 6 sekunder. Fan! Det blir revanch på Ottarsloppet 2012. 21 km. 

Jag är iaf mer nöjd med kvällens lopp än i Hässelby. Jag öppnade lugnt och ökade mer och mer. Måste dock jobba på att ta ut mej, plågas och vara helt tom efter mållinjen. Jag blev klubb-5:a på 17.26

Slipp förkylning - drick öl.

Jag sitter och dricker en härlig öl efter kvällens pass. Alkoholfri givetvis. Jag är storkonsument av dessa och blev därför extra glad när jag i senaste numret av Runners world läste att "Alkoholfri öl minskar risken för förkylning" En undersökning i Munchen visade att den grupp som drack 1-1.5 liter a-fri öl varje dag i tre veckor innan ett marathon lopp hade fler T-celler än gruppen som ej drack. Alltså en indikation på starkt immunförsvar. Vidare visade undersökningen att i den grupp som ölade blev färre förkylda efter loppet. Detta är ju ljuvliga nyheter. Anledningen till min långdragna förkylning måste vara att jag inte druckit tillräckligt mycket öl. 

Bra sportdryck

Kvällens pass började som många andra onsdagar uppe vid södra berget för stavgång tillsammans med Stockvik i slalombacken. Tyvärr var det bara jag där (fan) men jag tänkte ändå köra mina intervaller. Jag hann med en intervall sen var det för mörkt för att fortsätta. Jag letade lite efter ngn möjlig spak att sätta igång belysningen men hittade inget direkt att börja rycka i. Jag fick helt enkelt ta bilen hem - upp i lgh och byta om för att fortsätta på gymet. Där körde jag 4x1000m på Skiergen. 3.58-56-57-59 Superjobbigt!

När jag kom

När jag åkte hem

Imorgon ska jag besöka goda vänner i Hudiksvall (förebygga förkylning). På fredag går resan vidare mot Uppsala och lördag Sthlm. På söndag blir det Hässelbymilen och på måndag tänkte jag löpa KM på Ottarsborg.

50 min gym.

Ikväll blev det 50min på gymet. 15min skierg- 15min rodd och slutligen 20min löpning. Jag körde en pulshöjare på varje och det räckte gott ikväll. Jag har rejäl träningsvärk från mitt vardagsrumspass och löpningen igår. Imorgon ska jag löka och kolla på fotboll. Gött!

Hallå

Idag har jag och Liv varit uppe på södra och gått en härlig höstfemkilometare. Gick på en relativt ny styrketräningsställning där uppe. Jag älskar utegym och det är perfekt när det ligger längst löpspåret. Jag ska jobba för att Rex skaffar en sån här till elljusspåret.

Efter promenaden gick jag till gymet för att köra tusingar på löpband. Jag är lite nojjig angående halsen fortfarande och inbillar mej att det är skönare för halsen inomhus. Hur som helst var det nog tur att jag körde på löpband idag för jag kände mej inte stark och därför var det skönt att ha en tempohållare. Jag ställde in maskinen på 1km-1.0% motlut och 15.5km/h Det var riktigt tungt och pulsen stack iväg mer än jag hade trott. Jag brukar inte köra så mycket pulskoll och vet inte ens min maxpuls men jag låg iaf runt 190 slag/min i slutet av intervallerna och på 5:e tusingen var jag uppe på 197 i slutet. Anledningen att jag fortsatte var att pulsen gick ner 60 slag på ca 2 minuter. Efter 5 stycken bestämde jag mej att det fick vara nog. Jag blev ändå nyfiken hur mycket jag kunde pressa upp pulsen så jag ställde in maskinen på motlut 5.0% och höjde upp till 16.5  Hur jag kom upp i ser ni här nere. Inte tillräckligt jobbigt för att jag inte skulle kunna ta ett foto alltså.
 

 

 

Löpte i nya skor ikväll också. Riktigt snabba. Brorsans gamla. Efter Lidingö ville han inte ha dom längre så jag tackade och tog emot. Det blir definitivt de här skorna på Hässelby om en vecka. För övrigt fick jag verkligen en tankeställare hur jag ska klara att löpa under 40 min (som är mitt mål) när det var så extremt jobbigt att löpa 5x1000m i det tempot. Jaja, får se hur det går.

Lördagkväll

Var i skolan till 17 idag och arbetade med C-uppsats. Efter middagen blev jag riktigt sugen på att gå ner på stan och dricka några kalla ist för att träna. Liv skulle på fest och satte igång stämning här hemma. Mörkt och trist ute och gymet stängt. Hur som helst kom jag på bättre tankar. Tror det var Gundes sköna? stämma i bakgrunden (fångarna på fortet) tillsammans med lite gansgsterrap som fick ner mej i plankan på vardagsrumsgolvet. Så lite överkroppstyrka blev det i alla fall. I morgon bör det bli löpning.

Inspirerad av bålstyrkekungen Håkan kämpade jag på med denna övning. Kommer nog kännas ordentligt imorgon.

50 mil

Har spanat i träningsdagboken och i fjol blev det 50 mil innan Vasaloppet. Första passet på snö var den 12 nov. med kommentaren - Första skidpasset för säsongen, ospårat, 7km och jobbigt värre!
Det var ett stort tomrum vid jul och nyår. Blev nog för mycket fest och pilsner då. I år blir det bara en snaps till julgrisen.

Idag har jag stakat på Skiergen 45 minuter. Jag prövade att trycka på lite och det känns som att jag kan börja träna för fullt nu. Måste verkligen få till ett par bra löppass innan Hässelbyloppet nästa söndag. Tusingar imorgon kanske..

Jag har inte fotat något från passen på senaste men denna är från ett skönpass i Nackareservatet förra året då jag besökte min vän Johan Sundin som löper Lidingöloppet under 2.30h 2012.

Bäverjobb :)

Oktober..

Jag hoppas mycket på oktober. Känns som att september, som jag haft i tankarna under många sommarpass (lidingöloppet) inte blev som jag tänkt. Men igår var sista dagen på penicillinkuren och jag känner mej friskare än på bra länge.

I tisdags åkte jag ner till Uppsala för att gå på en klubbkväll på Cykel och skidstället. Jag har haft samma längdutrustning i 10 år så det var minst sagt dags för nya prylar. Det blev skidskor, skidor och stavar. Samtliga i vad Pölder skulle kalla Kingarnas king kong kingklass. Så nu känns det riktigt roligt att veta att jag kommer ha grymma förutsättningar i vinter. Innan klubbkvällen hann jag med ett 40 min rullskidepass. I måndags blev det ben istället för bål och det kändes lite som bambi på hal is de första hundra meterna. Har inte åkt rull sen 28 aug. På tok för lite innan dess också. Hur som helst gick det såklart tungt fast jag körde lugnt. Kul ändå. I går, ons körde jag 45 min igen och då kändes det redan bättre. På kvällen skulle jag träna med Rex gänget men jag var själv i Björklingeskogen. De hade antagligen bytt plats. Så kan det gå när man ska gästspela. Det var säkert bara tur det. Annars hade jag förmodligen dragits med i tempon som jag inte riktigt är redo för än. Det blev i alla fall spänst och lite lätt löpning i ensamt majestät på Ottarsborg. IK Rex idrottsplats.

Nu ska jag se över mina snömil från förra säsongen och planera hur de ska dubblas denna säsong. Det återkommer jag med imorgon.

Det är alltid kul med en bild. Så här kommer en från 2005 års ottarsloppsfest.

Pigg och kry.

Nu har jag bara två dagar kvar på penicillinkuren och känner mej riktigt sugen på att börja hårdträna. Jag har varit ner på gymet tre dagar i rad och slöstakat lite på skiergmaskinen samt gå/joggat 15min. Jag har varit riktigt noga med att starta upp lugnt så jag kan inte direkt kalla det för träning. Det var mer för att det är härligt att vistas i träningsmiljö och känna att snart är man på g igen. Jag blir faktiskt stressad när jag tänker på mitt mål och hur lite jag tränar. Igår var jag och Liv upp södra berget och promenerade och pratade om hur många timmar skidor vi kan få ihop däruppe denna säsong. Jag vill i alla fall dubbla antalet mil från förra året. Hur många mil jag åkte då ska jag se över och återkomma med.

Södra Berget stadion.

Vilka och hur många djur ser ni?

Nu ska jag till gymet för ett första träningspass på länge. Det blir ett bålpass. Förhoppningsvis blir oktober en riktigt gedigen träningsmånad.