Tusingar och räkfrossa

Jag och brorsorna har haft kräft och räkfest ikväll. Innan det bestämde jag och Martin (storebror) oss för ett snabbare pass. Vi var båda lite sega så det var fint att vi kunde peppa varandra till ett pass. Klockan 20.10 körde vi 4x1000 meter på Studenternas. Eftersom vi bara skulle löpa 4 stycken ville jag gå under 3.30
Det gick fint. Tiderna blev 3.25-3.23-3.27-3.28 och vi vilade 2 minuter. Jag hade också turen att träffa vaktmästaren och kunde fråga om låsta grindar etc. Dra mig baklänges men öppettiderna är 8-21. Jag var förvisso där sent här om dagen men annars mellan 8-21 och jag har ändå fått klättra. Svaret på det blev att om idrottsplatsen är bokad så låses alla ingångar. Jaja, bra öppettider då det är öppet i alla fall.

Uppdatering

Haft fullt upp med diverse. Tyvärr inte träning. Minisemestern (3dagar) i västervik var ljuvlig. Vi hängde på klippstränder, joggade iväg och köpte rökt lax till lunch och badade. Riktigt gött. Jag fick ihop ett 2 timmars löppass där. I lördags avslutade jag en riktigt fin kväll i Enköping med ett 10000 meters lopp på studenternas. Jag var och hälsade på en studiekamrat som blivit far och köpt hus. De bjöd på gott käk och det var riktigt kul att träffas igen. På vägen hem blev jag löpsugen och svängde in till Studenternas * och försökte gå under 40 på milen. Klockan var 22.00 och jag såg inte klockan sista 4 km. Jag var ändå redan över 4 minuter per km efter 2 km 8.04
Jag löpte  in på 40.45 och det blir inga som helst problem att gå under 40 minuter med uppladdning och draghjälp i ljuset. Kul. Jag måste dock vara försiktig med vaden. Det är något som spökar där. Nu är jag ledig från jobbet i 6 dagar. Ska dra iväg och fira mors 60-års dag med hela familjen i Dalsland. Det blir kul och jag ska njuta av fin träning, gott käk och öl tänkte jag.

* Är det inte för jäkligt att man ska vara tvungen att planka in på Studenternas IP när man vill löpa ett pass? Är det så överallt i friidrotts Sverige? Jag vet bara att i Oslo kunde jag knalla in på Bislett Stadion och kuta ett pass i stort sätt när jag ville. Kan någon svara på detta? Muppsala?

Drar till Västervik

Jag och Liv är på väg på minisemester. Ska bli kul att se hur det är i V-vik. Kan nog bli ett löppass under dagarna men mest glass och vin skulle jag tippa. I går sorterade vi mängder av gamla prylar och det mesta skickas till mer behövande. Skönt att få ordning och plats. Gårdagens träning bestod därför av ett tjugo minuters pass löpning hem från jobbet vid 22-tiden. Bättre än aw på krogen i alla fall.

Skön vecka.

Idag var det så dags att ta tag i oredan i förrådet. Har burit, städat och sorterat. Ingen träning.
Det blev sammanlagt 4-5 timmar denna lugna vecka. Nästa vecka ska jag försöka få till lite snabbare intervallpass löpning och förhoppningsvis ett 10000 meters lopp.

Cykeltur + rullskidor.

Fantastisk lördag. Det var tänkt att jag och Liv skulle städa förråd hela dagen. Vi började dock med marknad på Vaksala torg. Sen blev vi hembjudna till Vendel där kusin Tanja och mormor och morfar var på besök. Jag passade på att få ett träningspass och tog Bianchin dit. Cyklingen tog 1.50h och då åkte jag runt och spanade in lite cykelvägar i Uppsala först. Mycket trevlig tur och jag börjar nog få lite mersmak för det här med landsvägscykling. Väl framme blev det trerätters i soligt väder och förrådet var sedan länge glömt.



Nu på kvällen har jag och Liv varit ut på ett rullpass på 1.10h. Gött väder och härligt att vara ute på landet. Blev lugnt och skönt tempo med lite ryck. Fint med 3h träning idag istället för förrådsröjning.

Kvällsjogg.

Jag och Liv stack ut på en lätt och skön kvällsjogg vid 21.30. Perfekt löpväder. Svalt och duggregn. Därefter lite situps och armhävningar. Jag var tyvärr inte alls sugen på någon gymnastik. Jag har riktig träningsvärk efter skiergen igår och musklerna är inte med ikväll. Blir en film istället. Min lugna vecka är och förblir lugn.

Skierg

Kärt återseende av skiergen idag. Körde 45 minuter varav 5 km var på tid. Klarade under 20 minuter som var målet. Det var jäkligt slitsamt och jag gick i mål på 19.56 på motstånd 7. Vad gör ni för tider?

Efteråt låg jag på golvet ett tag och hämtade andan. Då kom en kvinna fram med orolig blick och undrade om jag mådde dåligt. Jag mådde ju tvärtom fantastiskt bra.

Fortsatt slö.

Benen är för trötta för intervallpass i Björklinge. Jag vilar dag 3. Känner att 6 timmars pass är lite overkill för mej. Det skulle vara bättre att dela upp ett sånt på 3. Imorgon ska jag i alla fall träna innan jobbet har jag bestämt. Vad det blir får jag se då. Måste i alla fall skrapa ihop ett par timmar denna vecka. Även om den ska vara lugn.

Kom igen!

Jag har verkligen avikit från min sunda kost de senaste dagarna. Jag började så strikt i tio dagar och såg verkligen resultat, tappade ca 2 pannor. Nu måste jag rycka upp mej och komma igen. Lidingölöpningen måste underlättas på alla möjliga sätt. 2 kilo till ska bort till sista juli. Då ska vågen visa 73 istället för 77.

Annars ska jag använda denna lugnare vecka till jobbsök. Sista augusti slutar jag på Akademiska sjukhuset. Är det någon som har tips på roligt sjuksköterskejobb så hör gärna av er.

Gårdagens duathlon.

Sega onda ben idag. Speciellt vänster vad behöver vila ett tag. Jag har tränat 15 timmars veckor de sista 2 veckorna. Den här veckan kommer därför bli raka motsatsen. Mycket lökning så att kroppen kan bygga sig lite starkare. Igår då?

Jag mötte upp allihopa hemma hos Jonas i Marielund. Jonas är en art director, triatlet och riktigt duktig arrangör av halv ironman visade det sig. Han och hans familj bor perfekt för en sån här tävling. Mycket skog och bra småvägar för löpning, varierande cykling på fin asfalt och simningen kunde avverkas bara 100 meter från huset. Efter en genomgång av dagen och kartor var alla laddade och redo för start och första sträckan - simning. Utom jag. Jag har aldrig gått crawlkurs och vill inte vara 1 timme efter redan på simningen så jag hoppade över det. Stog istället och surrade med Jonas 8 årige son som vaktade cyklarna och var beväpnad med kniv. Skön kille. Jag prövade simning på ett triatlon förra året i Sundsvall och då simmade crawlarna dubbelt så fort. Det var inte kul att brösta upp ur vattnet näst sist. Hur som helst så hade Erik ingen våtdräkt men körde ändå några hundringar, starkt. När han kom upp så tog jag rygg på honom i cyklingen. Emil var snabbast i vattnet men Samuel, en cykelfantast växlade snabbare. Där efter kom Jonas jagande.

Min cykling flöt på bra och jag och Erik slog följe de nio milen. Regnet var ihållande och blåsten var grym. Det var skönt att vara två helt enkelt. Cykelsträckan avslutades med att åka in till Uppsala på 282an, ta ett varv i rondellen och sen tillbaka till Marielund. Där kunde vi se hur de andra låg till. Den förste vi mötte var föga förvånande Samuel (hans cykel såg väldigt dyr ut). Sen följde Jonas inte långt bakom. Emil hade tryckt på ordentligt men gått in i väggen och var chanslös mot triatletern på cykel. Väl framme vid huset och växling väntade jag och Erik in Samuel för att ta rygg och på så vis löpa rätt. Vi var ganska osäkra på banan. Efter en kvart stack vi iväg i rygg på honom men han sa snabbt att hans löpning var svag. Han mörkade inte. Vi stack iväg själva trots allt. Efter ett tag kom Jonas älgande och då tänkte vi hänga honom men även här gick det lite för sakta. Vi fick en ordentlig lucka och väl vid Fjällnora vändningen kom Emil ångande. Han hade hållit under 4 min tempo och svischat förbi Samuel och Jonas. Jag köpte en Calippo shots i kiosken och sen bar det av igen. Emil löpte nu med i vårat lägre tempo. Vi sprang på och snackade om dagen och mådde så pass bra att vi efter 18km började fundera på om vi verkligen var på rätt väg.

Det var vi inte. Vi var riktigt fel ute. Hade missat en avfart för 3,5km sen. Bara att vända om. Det kändes okej men kroppen började skrika lite nu. Efter 23 km fick jag en känning i vänster vad. Den höll hela vägen in i mål men det var nog gränsfall. Emil stack iväg i en lång spurt och visade oss ryggen. Sen blev det eftersnack och fika. Det visade sig att Samuel hade kört fel och en mil extra på cykeln bland annat. Det var en bra och rolig träningsdag. I framtiden är det möjligt att det blir en Iron Man. 3,8km simning - 18 mil cykling - 42km löpning.   

Duathlon

5.45h i regnet. Cykel och löpning. Gick kanonbra och Jonas, (kör Ironman i aug) arrangören hade gjort ett riktigt bra jobb med bansnittslingen. Ändå lyckades erik, emil och jag göra en halvmara 7 km för lång. Klantigt värre men bra träning. Story kommer imorgon. Bilden är på kladdkakefika efter målgång.

Test

Har tagit en lättare tur på brorsans hoj idag. Den fungerade fint. Det ska bli kul att cykla imorgon faktiskt. Trots dåliga cykelmuskler. Har både vadderade byxor och rex nya cykeltröja så det är bara rakade ben som saknas. Det kommer ej att hända.

Dietfusk.

Lägret sitter fortfarande i kroppen. Jag kände mej inte redo för löpning igår. I och med morgondagens långpass var det lika bra att ta det lugnt. Jag kanske inte hade behövt dricka så mycket Tequila och margaritas igår dock. Men det var ett fantastiskt slut på arbetsveckan och riktigt trevligt. Idag ska jag pumpa upp Bianchiracern inför morgondagen. Ett joggpass ska jag också få till, och måla lite lister till köket. Ikväll måste jag även kika på kartan och bansträckningen inför de 9 mil cykling och 21 km löpning som skall avverkas imorgon.

Så kul har man med lösgodis och drinkar.

15 minuter styrka..

..i vardagsrummet. Det räckte gott idag. Jobbar kväll så mer hann jag inte med heller. Imorgon ska jag köra löpning igen. Måste börja springa mer nu inför Lidingöloppet. Är faktiskt riktigt stressad över min målsättning med 2.15 Det gör ju saken roligare i alla fall. Det ska vara tuffa mål.

1.20 h rullskidor

Benen är riktigt sega ikväll. Framsida lår var inte alls redo för onsdagsintervaller i Björklinge. Jag och Liv släppte av brorsan där och åkte vidare. Det fick bli ett besök hos mor och far och lite rullskidor istället. Liv mötte upp mej på cykel efter ett tag. Det känns fint med träningen nu och jag har verkligen fått igång ett bra flyt som jag inte tänker släppa frivilligt. Ska leta fram brorsans racer nu till på söndag då det enligt planen ska bli 9 mil på den. Då ska låren vara återhämtade hoppas jag.

Bra väder och doften av nyklippt gräs.

Trött och mör.

Lägret känns fint i kroppen idag. Jag hann väga in i morse innan jobbet och det visade -1,7kg. Alltså 75,3 nu. Jag har ju ätit massor på lägret så det var ett trevligt resultat. Ska snart lägga ut bilder på före och efter buken.

På söndag är det ett träningstriatlon som går i Uppsala. Halva Ironman distansen. Hör av dej om du är sugen. Jag tänker nog köra cykel och löpdelen. Inget kul att köra bröstsim och vara en timme efter alla andra direkt. 9 mil cykling och en halvmara på det duger gott.

Pass 4 och 5

Nu sitter jag i bilen på väg hem från Bydalen. Har verkligen varit tre riktigt bra träningsdagar. Jag har nästan fått ihop 20 timmar på tre dagar. Det har aldrig hänt förut och jag är grymt nöjd att kroppen har hållt för det.

Dagens första pass blev helt sjukt och jag är jäkligt glad över att jag inte visste vad jag hade framför mej. Tanken var att vi skulle löpa en härlig fjälltur till Vålådalen på 35 kilometer. Vi skulle bli framskjutsade till fjälleden och så började det också i morse klockan 8. Men när det var 13 kilometer kvar till avsläppningsplatsen kommer vi inte längre med bil på grund av en vägbom. Bara att börja jogga. Kroppen var ganska mör från de tidigare passen men farten var såklart lugn så det flöt på fint. Väl framme vid fjälledens början hade det gått 1.20h. 13 km lättsprunget avklarat. 35 km svårsprunget kvar. Jag förstod att det skulle bli en lång dag på fjället.

De följande 13 km gick på 2 timmar. Fin miljö och bra humör på oss alla sju som var med och nu visste vi att vi avverkat mer än hälften. Vi joggade på och timmarna tickade på. Det är märkligt efteråt när man ändå tycker att tiden gått fort. Vi höll på 6.30h och det blev 48km. Vi blev uppmötta med ombyten och mat. Hade sen bilfärden tillbaka på oss för återhämtning innan pass 5.

Eftersom de ilade i mina ben blev det ren överkroppskörning på sista passet. Jag tränade ren stakning och försökte ta ut det sista som fanns kvar. Stakade 4x15 minuters intervaller. Riktigt jobbigt men en fin avslutning på lägret.
Bilden är tagen av en stugvärd efter 26km löpning.

Pass 3

Idag har jag tränat en veckdos på ett pass. Nu kan det inte bli värre. Multisportpasset började 8.30 och slutade 14.30. Alltså 6 svettiga timmar med cykel, rullskidor, paddling och löpning.

När jag vaknade i morse med öm och stel kropp visste jag redan att jag var ihop parad med Erik Ohlström på dagens träningstävling. Det satte lite press. Erik har tävlat i Multisport och han har tävlat 36 timmar i streck en gång. Jag var tveksam att klara dagens pass på 6 timmar. När jag sen stod och bredde mackor att käka vid bytena efter frukost säger Erik - det är ingen picknick vi ska ut på! Han drack bara vatten under de sex timmarna.

Som svagaste länk öppnade jag hårt på den inledande cyklingen. Det var som tur var en lätt sträcka. Vi växlade till rullskidor efter Team Tufvesson - Runnman (TR) och före Team H. Ohlström - M. Björk (OB) Skidsträckan var tyngre, mycket uppför. Jag stakade på med mina lätta skidor så Erik fick jobba duktigt för att hänga med med sina trögare Marwe 6:or. När vi sen stack iväg med kanoterna ser vi TR en bit bort och börjar jaga. Bakom oss hade vi en bra lucka till OB. Efter ca tjugo minuter ser vi TR på land, tömma kanoten på vatten. Det var härligt att passera men lyckan var tyvärr kort. Vi hade paddlat på mot strömmen på en slinga som inte fanns på kartan. När vi väl kommer ut på "riktiga" forsen tror vi att vi paddlat för långt och vänder ner igen. Vi förstår vår tabbe när vi möter OB. Tillsammans börjar vi då jaga TR igen. De hade inte badat färdigt för dagen och vi var snart ikapp. Vissa bitar gick inte att paddla pga strömmen. Jag utnyttjade då min position som svagast länk och gick i skogsbrynet medan Erik slet och drog kanoten uppströmms. Vårt sammarbete fungerade bra tycker jag. Alla tre lag var samtidigt på plats för löpningen. Vi skulle upp på toppen av ett berg där kontrollen var. TR orienterade bäst och vi mötte dom när vi hade 200 meter kvar till kontrollen. De är starka löpare och fick en bra lucka till oss andra. Paddlingen tillbaka gick riktigt fort. Snabbaste kilometern gick på 6 minuter blankt. Trots att TR var i plurret på nytt så tog vi inte igen avståndet. OB var nu någon minut efter oss. Väl tillbaka hade vi varit ute i 5.10h och byte till Mountainbike igen. Jag och Erik hade inga förhoppningar att vara först i mål men när vi kom tillbaka efter cyklingen fick vi höra att vi va först. TR hade villat bort sig och det slutade med att två bilar fick åka ut och leta efter dom. De stackars kåmiga gossarna kom tillbaka när vi satt i bastun sen.

Grymt bra träningspass. Två till att genomföra innan hemgång. Bland annat ett drygt 30kilometers löppass imorgonbitti. Under dagen har Häggen, en av tränarna mästrat min iphonekamera. Jag tycker han gjorde ett bra jobb med actionbilderna.

Pass 2

Åter ett blött pass. Åter över tre timmar. Det började med mountainbike i 1h 20minuter för att sen fortsätta med gång/löpning i 2h. Det var uppför ett berg så det gick inte att löpa hela tiden. Andra delen av passet gick fint för mej men cykling är jag verkligen kass på. Jag har inga cykelmuskler. Nu har jag extremt ont i musklerna precis under häcken. Blir nog problem att komma ur sängen imorgon och multisportpasset vill jag inte ens tänka på. Det känns i alla fall grymt att jag tränat en för mej veckodos på en dag.

Tyvärr har jag inte haft kameran med mej på passen eftersom det regnat. Ska bättra mej med bilder imorgon.

Pass 1

Klockan 9 startade träningslägrets pass numero Uno. Klassiska rullskidor och minst 3 timmar var det som gällde. Jag hängde med grabbarna första 45 minuterna i ren träningsglädje sen insåg jag att jag var trött och att det var 2.15h kvar att åka. Det hade börjat regna också och mina skidor utan stänkskärm var inget bra val. Slog då av på takten och klungan på sex åkare försvann snabbt. Då hade jag ändå snabbast rull på skidorna. Hur som helst så orkade jag mina tre timmar och har gjort mitt längsta träningspass sen Vasan. Känns riktigt fint.

Erik O. var ute längst, 3.45h och Hampus var den enda som körde med 3:or. Alltså trögare hjul.
Bilden är från frukost.

På väg till Bydalen.

Det blir en tredagars träningshelg. Mycket långpass med löpning, cykel och rullskidor. Perfa för viktnedgången. Ser fram emot invägning på tisdagmorgon. Då har jag varit sund i nio dagar. Borde ge resultat. Tills dess hoppas jag att jag kan blogga och berätta om träningspassen här uppe.

Intervaller

Onsdagsintervallerna är verkligen bra. Så grymt jobbiga så jag vill åka hem efter halva passet men klarar ändå hela. Ett fint grupptryck. Nu ska jag vila torsdag och fredag inför träningslägret. Det bör jag göra. Blir kanske några situps och ett par armhävningar på sin höjd. Mitt nya kostupplägg flyter på fint. Käkar var tredje timme och ger f i sötsakerna som bjuds. Jag kan bara drömma om hur lätt det kommer gå att löpa med 5-6 kg mindre på kroppen. Däremot kom jag verkligen på idag att jag måste börja löpa långpass. Skulle ha börjat för längesen. Tar det efter lägret.

Kört slut på kolislagret idag.

Efter två timmar rullskidor var jag totalt slut. Hade ytterliggare tjugo minuter hem så det blev ett bra pass. Åkte runt Vendelsjön inspirerad av Erik Ohlström. Det var en kanonfin runda trots grusväg några kilometer. Den var hårt packad med lite upp och nedförsbackar. Jag åkte även igenom Örbyhus. En liten håla där jag gick högstadiet. Väckte en del minnen.

Annars har jag varit riktigt glass och godis sugen idag. Men inte fallit för trycket. Ännu jobbigare blir det på helgens träningsläger där jag med all säkerhet kommer gå helt tom.

Dag 1

Vaknade sent i morse men hann i alla fall med lite löpning 40 minuter med efterföljande situps och plankan innan jobbet. Ätit enligt kostprogrammet. Löpningen gick tungt och benen, framförallt framsida lår var rejält trötta. Jag har inte hunnit fota kroppshyddan än men vägde in på 77kg i morse. Förhoppningsvis blir de 77 kilona till 73 kilo i slutet av månaden. Ska bli kul det här. Än är det inte jobbigt i alla fall. Då har jag ändå tackat nej till både godis och tårta.