I gång då.

Kul att vara ute och rulla rullskidor den 27:e december. Skitkul.
Åkte 20km. Det var jobbigt och jag blev blöt om underben och fötter ganska snabbt. Första passet sedan den 16:e december. Kändes inte jättebra och det hade jag väl räknat med men att triceps skulle vara så matta trodde jag inte. Det var som att det var lite slutkörda.. intressant men mest oroande. För mycket vila, julmat, alkohol och choklad kan ju ligga bakom. Eller inte alls. Jag ska i alla fall åka upp till Orsa och åka tävlingen på söndag. Om än med något reducerat mål. Jag vill ju upp till led 1 och hade ju självklart tänkt fixa det innan semestern i januari. Men med den här laddningen får jag nog va glad om jag tar en plats i led 2 efter racet. Trist att snacka ner sig men det är den bittra sanningen. Jag är i alla fall frisk igen.

God Jul och Gott nytt år!

Jag har varit sjuk hela veckan men blir sakta bättre. Det är inte optimalt för racet den 29:e december men jag hinner i alla fall bli frisk. Om det nu blir något lopp. Trist med snöbristen men på sjukveckor spelar det mindre roll. Jag blir mer och mer nöjd med det jag fick ihop i Bruksvallarna.

Förra året var jag i Oslo och jobbade mycket så då blev det ju inte många skidpass. I år skulle det bli andra bullar tänkte jag men det blir nog ungefär lika eftersom jag åker till Australien den 6 Januari. Ska i alla fall ut på några löppass där så jag inte blir allt för lönnig har jag tänkt.

Hoppas du får en riktigt god jul.

Peppar med lite gamla bilder från Södra berget i Sundsvall

Förkyld

Har blivit riktigt praktförkyld efter lägret. Skönt ändå att jag kunde träna på lägret. Jag var ju risig veckan innan också. Nu gäller det bara att bli frisk och hinna köra något pass innan den 29:e december. Den där formtoppen blir svår att få till men det kan nog gå hyggligt ändå. På grund av snöbristen har Axa ski marathon flyttats från Falun till Orsa grönklitta. Det ska bli riktigt kul att tävla trots att jag mår kasst nu. 

Linda Forsström

IK Rex har fått en ny klubbmedlem och hon heter Linda Forsström. Jag träffade henne första gången under ett rullskidpass med Rex. Hon såg stark ut men sa att det var löpning som var hennes starkaste sida.

Hon var med i talanggruppen i finska skidlandslaget och en lovande skidåkare som ung då hon dessvärre drabbades av astma och tvingades lägga av. Nu är det dock nysatsning och åter dags för mästerskap. I januari åker hon till Österike för att delta i veteran VM. 

Träningsdosen ligger på cirka 5-6 dagar i veckan. Ibland dubbla pass och fokus har legat på löpning. Linda har sprungit Lidingöloppet 30km på 2.19 och det är inte vem som helst som gör hennes träningschema. Samme man, Rubin Mcrae, tränar även landslagstriatleten Lisa Norden i löpning.

Linda bor i Hammarby sjöstad och arbetar som träningsentreprenör. Anledningen att hon stötte på oss rexare är att hon har ett fritidshus i närheten av Tierp. För att läsa mer om henne och hennes projekt kan ni gå in på hennes hemsida Hammarbysjostad.info

26 mil.

Jag fick ihop fina 26 mil på lägret. 19 timmar skidåkning. Det kan inte bli ett bättre läger. Allt har fungerat och då är det roligt. Träna äta sova. Inga skador eller sjukdomar. Mest stryk har triceps och axlar tagit så det kanske blir något pass löpning nu i veckan. Men mest ska jag vila in de här timmarna i kroppen. 

Vädret har varit perfekt. I bruksvallarna kan det vara riktigt kallt i december. Denna vecka har temperaturen legat kring 1 till -6 väldigt behagligt. Endast ett Kvällspass gick tempen ner till -17.  Det har även varierat i spåren. Ena dagen gick det fort i hårda spår och andra hade det snöat och gick tungt. Perfekt att få träna i olika fören. 

Bilden ovan är den syn jag haft under ett antal av de 19 timmar skidåkning jag hunnit med. Nämligen Erik Ohlströms rygg. Erik har ju varit uppe dubbelt så länge som oss andra och började bli lite sliten. Då kunde jag hänga på hans lugna distanspass. Kul att åka med och inget gnäll om att jag måste gå upp och göra dragjobb. Han gillar att dra. 

Nu får jag se om jag kan hitta någon sorts form till den 29:e december. Då åker jag tillsammans med Erik upp till Falun för att åka Axa ski marathon. Seedningslopp. Mitt mål denna säsong är att komma upp i led 1. Den formen finns inte nu. Men jag ska formtoppa och ge järnet. Ska bli kul att se hur jag ligger till. Sen sticker jag till Australien i januari. Risken finns att det blir stressträning i februari. Men det tar vi då. 

Imorgon ska ni få bekanta er med Linda Forsström.

Emma Bergman

Klubbens största stjärna heter Emma Bergman. Hon gillar inte att vara offentlig. Brukar inte svara om journalister ringer. Jag lyckas få fram lite intressant information om denna 22 åriga tjej som jämför sig och fightas med killarna i klubben. 

Hon har en 6:e plats på sprint i junior SM och 23:a i senior sprint SM. Men hon presterar i långlopp också. I år var hon 17:e kvinna över mållinjen på Vasaloppet och den här säsongen siktar hon vidare mot långlopp. Hon åker självklart DM på hemmaplan där hon har en massa guld men sen reser hon också till Italien för att åka Marcialonga och Tyskland för König Ludwig Lauf. Där efter Vasaloppet. 

Träningsmängden varierar mellan mängdveckor och hårda veckor men cirka 10-12 h/veckan blir det. Många av de timmarna avverkas på Vegavallen i Tierp där Emma bor. 

Det börjar kännas i kroppen nu. 5 timmars träning/dag. Mest i triceps och axlar. Men nu återstår bara ett pass imorgon sen ska det bli skönt att vila några dagar. Åkte eftermiddagspasset med brorsan som verkar klart starkare än led 6 åkare. Tror han seedar sig lätt i år. Erik O börjar bli sliten. Igår var en av de yngre grabbarna Simon Sandberg ute och tränade längre en Erik. Simon är 8 år. Nu ikväll blir det föredrag av Anders Ek, proffscyklist. En öl ska jag unna mej också. Intressant båda sakerna. 

Martin Andersson

Brorsan har åkt 15 Vasalopp av 15 möjliga. Han har som mål att en gång ta medaljen på vasan. Om det blir 2014 får vi se. Som bästa tid har han 5.57 men i år måste han seeda sig. Han står nämligen i led 6 just nu. Han har på senaste börjat gyma. Det ska bli kul att se vad det kan ge. Han har även fått höra av Pelle att han kommer få stryk på Vasaloppet nästa år.

Pelle Mattsson

Så jäkla kul att Pelle har gjort comeback. Han har åkt Vasan en gång och det var 2005. Nu har han kommit igång igen med träning och målet är att gå under 7.30 i mars. Pelle snittar 20h/månaden träning sedan i somras och sedan dess har han tappat 20kg. Innan det var det inte så mycket träning. Han är även kassör i skidsektionen. Efter passen ser det ofta ut som bilden nedan.

Härliga dagar

Efter förmiddagens pass och lunch så är man riktigt seg. Passen blir mellan 2.20 - 3h. Det känns lite småjobbigt att veta att man snart ska börja byta om för ett pass till. Men efter en kvarts åkning brukar det släppa och bara vara kul. Vi blir verkligen curlade här och det är riktigt lyxigt att va på läger med Rex. Man går till frukost som står framdukad klockan 07.00 därefter gör man vad man vill till kl 09.00 då fm passet börjar. Medans alla åkare gör vad de vill (i vår stuga sover vi lite till) vallas skidorna av Häggen och Lasse W. De står sen klara vid passets början. Kl 12 är lunchen framdukad, bara att gå dit och äta. Sen åter vila till kl 14:30 då em passet startar. Efter det är det bastu och middag. Vila och kvällsfika kl 21.00 Som ni förstår är det bara att träna - äta - vila för oss aktiva. Klockrent! Men sen är detta den bästa skidklubben också.

Snart kommer en presentation av klubbens nyförvärv.

Hampus Ohlström

Hampus placerade sig på en 265:e plats i årets Vasalopp. 4 minuter före Magnus B och Thomas G. Inför 2014 siktar han på att starta från elitledet. Dit ska han ta sig genom seedningslopp. Vilka är ännu ej bestämt men ett långlopp som definitivt är bokat är 5 milen i Gimo. Då ska han vara med och slåss om guldet. 

Träningsveckorna ligger runt 10-15h och enligt Hampus är det välplanerade timmar. "Det går inte att träna mer, det är max för mej" Men rykten går att kärleken och fotboll tar upp en del tid också. 

Thomas Gustavsson

Thomas placerar sig alltid topp 500 på Vasaloppet. Det är hans enda mål. Och klarar han inte det slutar han. Detsamma gäller om han kommer bland de 245 första. Ifjol var det nära. Han kom på 300:e plats. Men jag tror inte Thomas slutar nästa år. Jag tror däremot att han kommer topp 245. 

Som jag skrev i förra inlägget fick Erik kämpa för att inte släppa Thomas upp till Mittåkläppen. Jag skrev även om en riktig stormörkare. Han tränar nämligen inte så ofta säger han. Nu har jag i alla fall pressat honom lite i bastun och fått höra att det trots allt blir 20 pass i månaden. Han var även på träningsläger på Mallorca för ett tag sen och jul och nyår firar han med skidåkning i alperna. Enligt säkra källor bor han praktiskt taget på Actic (gym i uppsala) när det inte finns snö ute. I år tänker han åka DM och eventuellt Evertsbergsrännet innan Vasan.

Fm pass

Klisterföre, plusgrader och premiärprovning av korvskinnet. Kunde klämma mej i det i år igen. Jag försökte hänga på Erik, Magnus, och Thomas G upp till Mittåkläppen, 5km uppför. Men efter några hundra meter hade jag 15slag  från maxpuls och släppte gänget. Magnus blev avhängd innan toppen han med. Således jäkligt bra form på Thomas G. Eriks fina form var känd sen innan. Jag åkte sen tillsammans med Emma (17:e på VL) resten av passet. 36km fick jag ihop. Känns skapligt men långt ifrån led 1 form. Imorgon ska jag ta lite bilder och lägga upp här också.

Ni kanske undrar hur Fredrik Björks status ser ut? Det gör jag med. Tyvärr ligger han i sin stuga. sjuk? Har inte sett honom sedan igår middag. Får väl en förklaring sen.

Ikväll blir det skidåkarpresentation av en stor mörkare.

Erik Ohlström

Erik är nöjd med topp 150 i Vasaloppet och riktigt nöjd med topp 100. Saken är att han bara står i led 1 (182:a plats ifjol) och topp 100 blir mycket lättare om han står i elitledet. Därför rivstartar han säsongen med årets första långlopp. Axa ski maraton den 29:e dec. Då ska det enligt plan seedas till elitledet. Den bästa eller mesta träningsmängden Erik fått ihop under en månad i år är 70h. Han åkte även upp på detta träningsläger i fredagskväll istället för idag som oss andra. Erik åker i år alla Swix Ski Classicslopp. Håll koll på tv.

Första passet

Det blev ett drygt 2 timmars pass idag. Fästet var uselt så jag körde ettans skejtväxel uppför och stakade resten. Väldigt vackert uppe på Fjället. Blev 26km. Riktigt gött att köra första passet på snö. Jag åkte med en nybliven senior, Jocke från Tierp. Bor i Umeå och tävlar för Mora. Jag har varit krasslig en vecka, detta var första passet, så nu hoppas jag bara på att vakna upp imorgon pigg o kry. 

Magnus Björk

Magnus har som mål att ta sig in topp 200 på Vasaloppet. Dessvärre har han upptäckt att kombinationen träning 15h/v och heltidsjobb i Sthlm är lite småjobbigt. Därför har han börjat köra dubbla pass på lördagar och söndagar och brukar därför få ihop cirka 10h/v. Han vann km i löpning förra månaden så det verkar fungera.

Northug stil?

Jag fick det här meddelandet av Björken idag. Samtidigt som han kallar sig "Vägen till tvåsiffrigt" Det kommer bli en mycket intressant vinter. Först ska vi se om det ligger någonting i det han säger på lägret. Senaste skvallret jag hörde så fick han skejta i uppförsbackarna för att hänga med Erik och Magnus när det var upp till Bruks förra månaden. 

Mot bruksvallarna

Hampus saknar redan tjejen och Fredrik Björk är nervös. Erik verkar ha flyttat till Bruksvallarna och Magnus Björk tycker det blivit svårare att få till träning sen han började jobba. Pelle Mattsson är tillbaka också. 10 år sen och 30kg tyngre sen sist. Jag ska hålla er rexintresserade uppdaterade på detta läger. 

Klubbpass

Jag åkte till Läby och träffade Rexarna för ett klubbpass i söndags. Det var riktigt kul som vanligt. Jag ville få ett långt och tufft stakpass så jag valde att åka på 3:or. Det hade varit roligare att åka med de andra såklart. Nu blev jag helt avställd efter en timme när det började öka tempot lite. Orkar inte hålla farten. Måste jobba mycket mer med stakningen men det känns ändå helt ok. Har aldrig sysslat med 3:or förut så bara det är ett framsteg. 

Utklassad!

Jaha. Jag fick verkligen storstryk av bror idag. Hade inte en chans att följa i hans tempo. Jag kände mej rätt tung och stabbig i steget och fick kämpa mej under 40 minuter. 

Vi startade samtidigt och det var ruskigt trångt första kilometern. Martin börja plocka placeringar efter 300 m jag orkade inte med sånt. Luckan till honom bara växte och efter 4km såg jag honom inte mer. Han gjorde ett bra lopp och gick i mål på 38.30 spöade mej med 1.15 min. Jag trodde definitivt att jag skulle löpa snabbare än 39.45 Bara 10 sekunder snabbare än Kung Björn som gick i terräng med uppförsbackar. Tiden som varit när jag slagit brorsan i löpning är nog förbi. Det var roligare förr när han var småfet. 

Nu känns det riktigt skönt att löpningen är över för i år. Nu blir det full fokus på skidåkning och Vasaloppet. Jag förlorade brorfighten men hellre utklassad än nerspurtad. 

Mot Hässelby

Brorsan är nervös. 

Hässelby imorrn

Pigg och kry har jag hunnit bli och imorgon ska det bli kul att möta brorsan i en sista fight på 10km löpning. Hur formen är känns lite oklart men förmodligen jäkligt bra som vanligt. Jag funderar på att ta hans rygg stenhårt och sen spurta ner honom sista 300m. Men jag vet ju också att han kan vara överladdad och göra ett par km i 3.40 fart och då går jag inte med. Då ska jag vara kall tills han blir trött. Det kommer bli en kul dag med mycket psykningar innan start har jag en känsla av.

Träningslägret tog hårt

Vaknade i morse sugen på fett och salt. Blivit tokförkyld under natten och känner mej sliten i kroppen. Nu efter en kebabtallrik och godis kan jag prata om det.

Det är med en skön trötthetskänsla efter en väldigt bra träningshelg. Jag skulle ändå vila några dagar efter lägret hade jag bestämt så det passar fint att va småsjuk nu. Så länge det släpper inför söndagens löpfight med bror i Hässelby. Värst är det med armbågarna som fått mycket stryk av rullskidåkningen och allt pickande i asfalten.

Lägret va riktigt fint och precis vad jag behövde med hårda och långa pass med mycket rullskidor. En extra krydda på lägret var att Stefan Ekman deltog (känner till alla vägar och jobbiga backar) och på ett pass även med vännerna Niklas Eklöf och en Niklas Johansson från Rembo. Tillsammans med Erik är detta alltså killar som siktar på topp 150 i VL. Det är alltid kul att få åka med de stora killarna och rullskidåkning gör det möjligt. Tack vare att de stakade på 3:or och 4:or (trögt rullmotstånd) och jag på 2:or som är standard på rullskidor och lättrullat kunde jag följa hela passet. Vi åkte 45km. De var ett bra tempo mellan km 4 (då 3 gringos anslöt) och 42 (toppen på backen) med extra tryck i slutet då det gick uppför några kilometer. Kul att se hur starka de är uppför backarna med stakning i hög frekvens. Själv låg jag på rulle och pickade på allt jag hade för att inte släppa. Jag förstår att jag måste lägga min träningstid på stakning nu fram till VL. Och efter denna helg är jag extra taggad på att göra det.

Fredrik Björk mörkade som vanligt och valde att resa till solen precis när det var träningsläger. Jag skulle bli förvånad om han inte tog med sig rullskidutrustningen till Mallorca.

Surr om vader, brorfight och klassikern.

Ja folkens. Det är ju extremt skönt när man går och klottar brorsan med 21 sekunder på Lidingöloppet utan att ha en aning om att det ens varit fight. Vi har aldrig varit så jämna någon säsong förut.

Jag har haft problem med löpningen den här sommaren. Det är vaderna som är för veka. De har de alltid varit men problemen brukar uppstå långt senare i mina lopp än det gjort i år. De blir stela och smärtar för varje steg redan efter några km. Förr har det kommit i slutet av långpass och vid cirka 20km på LL (lidingöloppet). Därför har jag löpt mindre i år, fått mer ont men ändå förbättrat alla mina resultat i löpning. Jag har mina teorier hur detta kan hänga ihop.

Jag bestämde mej efter Vasaloppet för att genomföra klassikern. Det gjorde jag självklart för att det skulle vara kul men även för att kontinuerligt träna genom året till nästa VL. Klassikern börjar ju med Vätternrundan 300km cykel på landsväg. Så jag började helt enkelt ta mej ut på vägarna och cykla en del i somras. Det var jävligt tråkigt emellanåt ska ni veta och det som fick mej att ta mej ut på några pass var rädslan för arselsmärtan som definitivt skulle komma. Det var bara en fråga om att skjuta den framåt. Vättern gick iaf bra men det var lite för långtråkigt att sitta och trampa i 11h. Gör jag om den kommer jag gå med i en sub 9-10 grupp för att göra det lite lättare och roligare men det står inte på agendan för nästa år direkt.

När sen Vättern var genomförd skaffade jag simkort på Aspenbadet i Tierp i tron och tanken om att simma upp mina 12 klipp på kortet och lära mej crawla. Jag gick dit 4-5 gånger innan jobbet och det var väl mindre än tänkt men ändå bra. Två av de gångerna var lönntränaren Björk där och köttade längd på längd med bara armarna samtidigt som han skrattade åt min teknik. Vansbro var en kort och lite löjlig historia tycker jag. Det borde naturligtvis vara 10 km simning. åtminstone 6km. Jag simmade på 55 minuter och enligt min vän Marco som stog på land var min teknik usel och jag gjorde några kringsimmande kamrater lite upprörda. Själv kände jag mej som en delfin. Det bästa med dagen var att jag stötte på Björk innan hans start och lurade i honom att jag simmade på 49 minuter.

När sedan Vansbro var klart var det alltså fokus på löpning och LL. Jag började löpträningen och märkte att mina vader va sämre än vanligt. Smärtan kom tidigt och satt i fler dagar än vanligt. Jag mixade därför träningen med MTB som jag fattat tycke för i år. Förmodligen tack vare Ottarstrampet. Dock märkte jag att löpningen inte var så kass som den borde vara. När det väl var dags för den årliga genomköraren Kung Björn, 10 km, en vecka innan LL så hade jag inte allt för stora förhoppningar om att gå under 40 min (som alltid är mitt mål för 10km). Brorsan och jag hade kommit överens om att hjälpas åt och hålla 4min/km för att sen öka sista biten och gå under 40. Km tiderna blev 3:50 4:04 4:14 sen fick brorsan nog av mitt tempo och löpte ifrån mej. Jag hade dock full koll och passerade 5 km på 19:59. Jag ökade sen på slutet och var bara steget efter i mål. Han vann med 1 sekund på tiden 39:54. En och en halv minuts förbättring mot 2012 års lopp.

När och hur han har tränat vet jag inte. Enda gångerna han tränar är på gemensamma IK Rex träningar så jag var ganska säker på att han inte skulle orka LL. Jag stog i led 1C och han i 2:an så jag stack 10min före honom. Efter 3 km kom smärtan från vaderna och jag började fundera på hur fasen detta skulle gå, om det skulle gå. Vaderna var inte alls utvilade från KB loppet. Vid 5km kom tankar om att gå av i kyrkviken efter 8km där farsan stog och hejade. Jag började mixa med löptekniken och började tillslut imitera M70 gubbarna som jag sett på storbildskärmen (innan start) gå i mål. Jag kortade av steget, fick lägre tyngdpunkt, minskade belastningen och försökte samtidigt öka frekvensen för att inte tappa fart. Missade farsan i Kyrkviken och tog km för km. Det gjorde ont men det funkade. Såg förmodligen kul ut när jag smög fram som gammal och stressad gubbe. Brorsan hade jag inte en tanke på. Jag kom till loppet och ville bara ta pers. Låg efter i mellantider från fjolåret hela vägen fram till 20km. Då hade jag bestämt att sluta ta km för km och köra sista milen starkt. Låg 1 min före fjolårstiden vid 20 passering och motorn var det inget fel på. Missade farsan även vid 20km och sista milen gick ganska lätt för hjärta o lungor men extremt stumt i vaderna. Löpte första 15km lika fort som sista 15km. Nöjd och glad kom jag i mål på 2:20:39. Pers med nästan 4 min. Det jag inte visste var att brorsan hela tiden legat i samma tempo som jag och var riktigt nära att återigen klå mej på en löptävling. När vi sen träffades i mål fick jag veta att han bara var 21 sekunder bakom. Jag dansade och firade och var plötsligt jäkligt glad över att jag missat farsan vid 8 och 20km. Annars hade bror fått tider att gå på och då hade jag fått stryk.

Alla vet ju att LL betyder mer än KB men det står ju ändå 1-1 i löpsegrar så den 13 okt åker vi till Hässelbyloppet för att göra upp en sista gång innan skidorna tar vid.

Nu har jag löpt LL från 2009-2013 med tiderna 2:42, 2:33, 2:27, 2:24, 2:20 så nästa år blir det silvermedaljong.

Varför har det gått så bra med löpningen trots mina kassa vader och mindre löpträning? Svaret är nog cykling. Jag har kört en del MTB och de passen måste ha varit bättre än jag trott. Verkar som de gett mycket för styrka i ben och kondis. Det är också pga cyklingen/brist på löpning jag fått lättare ont i vaderna. Så inför nästa år har jag ett finare upplägg i skallen. 

Nu är det dags att ta tag i överkroppen inför Vasaloppet. Gott om tid. Topp 500 minst.

Bloggen då?

Hej gott folk. Jag tror visst att suget för blogging har gått över helt och hållet. Vägen till tresiffrigt är ju klar och det är dags att sätta punkt. Jag kommer fortsätta att träna inför nya pers på Vasaloppet så vi ses på tävlingar runt om i landet. Tack för pepp och motivationshöjande kommentarer.

Svensk klassiker.

Hej på er. Idag är det dags för lite uppdatering på den här bloggen. Jag har börjat nytt jobb och det är 8-17 med föreläsningar och övningar.  Korvstoppning. Mycket nytt och väldigt intressant och spännande. Men jag får se hur mycket bloggande det blir framöver. Det får nog bli en liten update då och då. Jag har i alla fall lagt en förmögenhet på anmälningar till klassikern. Mest för att hålla träningen varierad och ha nya tävlingar att träna och se fram emot. Men sen är det kul att ha gjort den också. Grämer mej dock redan för att cykla i 30 mil.

I morse bokade jag också en biljett till Vasaloppet 2014 så nu är det bara att börja träna. Jag ser verkligen fram emot barmarksäsongen. I vår och sommar kommer jag att simma och cykla väldigt stor del av min träning. Därefter lägga den största delen träning på löpning inför Lidingö i september. Sen blir det stakning och rullskidor/längdskidor för hela slanten fram till Vasan.  

Vasaloppet 2013

Jag är riktigt nöjd och glad över mitt resultat igår. Tid: 4.59.08 och placering 650. Nytt personligt rekord som absolut inte var väntat.

Jag har aldrig varit så nervös och spänd inför ett Vasalopp förr. Detta blev mitt 7:e. Jag har inte känt att jag har haft koll på vad jag egentligen orkar och hur kroppen kommer reagera efter 5,6 och 7 mil. Då är det ändå 2 mil kvar.

Klev upp klockan 4 på vasaloppsmorgonen och åt frukost. Temperaturen ute var inte som prognoserna visat. Det var nämligen bara -1-2 grader ute. Alltså inte så kallt så att spåren kunnat frysa i ordentligt. Jag hade hoppats på isräls hela vägen till Mora. Det hade talats om storm under natten och mycket skräp som blåst i spåren. Inte optimalt för en halvtränad som jag alltså. Skidorna var hur som helst vallade och klara och jag blev lite nervös. Jag hade nämligen kortat av mitt fäste med 7-8cm. Förra året när jag kom upp på myrarna tyckte jag det tog för mycket på glidet. Därför stoppade jag en burk i fickan så jag kunde förlänga fästet i startfållan. Det gjorde jag dock inte. Vi i Rex blir avsläppta vid startbackens början och åker sen ner mot start. Jag märkte på den kilometern att fästet skulle hålla. Det gjorde det också, första backen.

Jag ställde mej bredvid Emma Bergman (17:e plats. 5,10) och bakom oss stod Fredrik Björk (464:e plats, 4,49 + årets mörkare). Starten gick och det flöt som vanligt på fint över startgärdet. Men i backen tyckte jag det stoppade upp värre än förra året. Det gick riktigt trögt och redan där fick jag känslan av att jag var långt ifrån topp tusen. Emma försvann som ett skott men Björk höll min rygg. Väl uppe från backen börjar stakningen som alltid känns som en befrielse. Förmodligen för att jag är så dålig på att diagonala. Plötsligt har Björk släppt. Han dyker upp några kilometer senare och talar om att han fick kramp i benet efter backen. Vi stakar sen tillsammans i cirka 25-30 kilometer, sen lägger han i en växel till och försvinner. I samband med det får jag en drickande italienare över skidorna och ramlar i en nedförsbacke. Kändes lite tungt där ett tag.

Jag stakar på och Emma och Björk ser jag inte röken av. Tankarna går ungefär så här. -Ja, så här går det när du inte du tränar ordentligt. - Detta får bli ett mellanår i Vasaloppsklättringen, ta dej i mål topp 1300 i alla fall. Kämpa!

Vallan försvann efter första backen och jag stakade i stort sett resten av loppet. Det gick fint eftersom det ändå är där jag har min styrka. Tack thoraxtrainer. Åkte för första gången utan midjeväska också. Jag hade två gel innanför tightsen men den ena försvann i samband med italienarvurpan. Eftersom det fanns så många kontroller utmed banan var det aldrig några problem. Jag behövde inte använda mej av alla kontroller och fick heller aldrig någon energisvacka. Loppet flöt på men jag fick aldrig några rapporter hur jag låg till och eftersom jag inte kan påstå mej ha någon direkt rutin på tempo + halvkasst självförtroende pga den träning jag fått ihop så trodde jag det gick ganska sakta. Topp 13-1400 tänkte jag mej. I Hökberg såg jag att jag hade chans att gå under 5 timmar om jag höll tempo så det kämpade jag för in i Mora. Väl i mål var jag så sjukt glad att det var över och placeringmässigt var jag ju inställd på något mellan 1000 och 1500 så det brydde jag mej inte om att ta reda på. Jag var i alla fall nöjd att klara 5 timmars gränsen. Inte förrän i gympasalen vid ombytet när jag träffade de andra Rexarna förstod jag att jag kanske kunde vara topp 1000 ändå. Björk säger nämligen att han kom topp 500 och åkte tio minuter snabbare än mej. Ett hopp tänds. Slår på mobilen och får rapport från Liv att jag kom på 650 plats. Jag blir chockglad och firar med en pilsner till och en massage.

Fantastiskt att persa, jag gled på moln resten av dagen. Att få ta stryk av Björk känns helt ok när jag ändå åker så bra. Nu är jag redan dagen efter riktigt peppad att åka på nytt nästa år och då Björk, då.

Mot Sälen

Full bil och på väg till Sälen. Stämningen är som vanligt på topp och carboloadern rinner ned. Jag har legat riktigt lågt med träning i veckan. Fick inte till några korta pass som jag tänkt. Har däremot hunnit med mycket annat nödvändigt. Bland annat sålt lägenheten och skrivit på kontrakt.

Imorgon är det bara ge järnet så ser jag hur långt det räcker.. Ska bli riktigt kul.

3 h solbadning och isiga spår.

En härlig sista dans med Nordmarka. Kommer sakna att kunna sticka ut och köra i timtal utan att behöva åka i samma spår om och om igen som jag är van med i Uppland. Jag har ju åkt för lite men de långpass jag ändå fått till har gått skrämmande lätt. Idag var vädret helt ljuvligt och jag lyssnade på två sommarpratare. Daniel Sjölin och Yngwie Malmsteen. Tiden försvann. Formen känns kanonfin inför Vasaloppet. Glädjer mej till 5 timmar av hets (startbacken), smärta (sista 20km) och frustration (de visar sej).

Det ska bli intressant att se vad Liv tycker om min mustasch. Funderar på att odla mej lik Lanny McDonald. Kan va nåt.

Sista veckan nu.

Hej gott folk. Längesen jag uppdaterade er med mina Vasaloppsförberedelser. Jag har haft en ganska full vecka med jobb mån-sön, plugg och träning. Idag tog jag ledigt för att hinna med ett längre pass och packa. Sista dagen jobb imorgon och sedan flytt hem på onsdag. Det ska bli riktigt skönt att komma hem igen. Sista tiden här har varit lite extra trög och tung. Blir lätt så för mej när slutet närmar sej. Jag fick ihop drygt 4 timmar träning förra veckan.

Mån: vila
Tis: 1.15 h helkroppstyrka på gymet.
Ons: 50 min stakning på en åker i närheten av min lägenhet.
Tors: 1h Thoraxtrainer. 15km
Fre: vila
Lör: vila
Sön: jogg 10 min - stakning 50 min - jogg 10 min.

Idag känner jag mej härligt seg och trött men ska snart masa mej upp mot Holmenkollen för ett sista solskenspass. Får se hur länge jag blir ute. Har inte direkt funderat över något upplägg sista dagarna. Tänker väl i alla fall att jag kör ett långpass nu för att sen vila och få till ett eller två lättkorta pass innan söndag.

Bilder från gårdagen. Solen håller på att gå ner på stak-åkern och jag som går igenom lokala indiern i köket. Det smakade gött..

Köp en ny lägenhet!

Nu ligger min och Livs lägenhet ute. Bara att gå på visning och börja betta.

http://www.hemnet.se/bostad/bostadsratt-2rum-salabacke-uppsala-kommun-verkmastargatan-1d-4668389

2.30 timmars skidpass.

Tog mej i alla ut på ett skidpass den här helgen. I fredags var det fest med jobbet och jag kom hem på lördag morgon. Så lördagen sov jag i stort sett bort. Idag var jag i bättre form och åkte ett skapligt långpass. Temperaturen var på plus idag så fäste var det bara att glömma. Jag stakade därför merparten av passet och gick/saxade i de värsta backarna. Efter 1.40 h stannade jag och fikade. Medhavd smörgås med jordnötssmör. Köpte en 0,5l läsk också. Den kostade 35 kronor. Fina priser i skidstugorna.

Det blev alltså bara tre pass den här veckan varav ett på snö. Det är för dåligt men jag känner ändå att jag går framåt ordentligt med den mängden av träning. Nu ska jobba rätt mycket så får se hur det blir med träning och blogg den här veckan.

Såg resultaten från Bessemerloppet. Jäklar vad Tynell krossade. Jan Mattsson var hela 21 minuter efter. Men det som skrämmer mej är att Fredrik Björck bara var 13 minuter efter Mattsson! På 52 kilometer. Han slog även min konkurrent ifjol, Andreas Degerfeldt. Han vet jag är stark skidåkare. Ojoj, det blir kanske till att ta rygg den 3:e.

Thoraxpass

Jag har kört stakmaskin i dagarna två. Skavsår och blåsor. Igår en timme och idag 10 kilometer på 38.40. Borde ta mej iväg och åka skidor istället men är så jäkla trött på att åka buss och tunnelbana när jag kommer från en 40 minuter bussresa efter jobbet. Passen har känts riktigt bra i alla fall. Skapligt krut i stakningen och det har gått fort att komma tillbaka till acceptabla nivåer. Det var ju bara för två månader sedan jag inte orkade köra 1 kilometer under 4 minuter. Jag är ändå en bit från fjolårets form och det är väl inte så konstigt. Har aldrig tränat så bra som då och jag tror det är därför det går hyfsat nu. Kände på Vindfjellsloppet att det saknades en del men jag såg i alla fall i seedningstabellen att jag är en klar led 2 åkare. Det är roligt. Jag såg också att Fredrik Björk smygtränat sej in i led 2. Det är ännu roligare. Det kommer bli en kanonfight den tredje mars. Antagligen spurtar jag ifrån och vinner som i gamla dagar. Det ser jag fram emot.
Led 1 var jag dock riktigt långt ifrån. Hela 6 minuter. Så topp tusen blir nog ett bra mål i år också.

Imorgon är det pubochadjörunda med jobbet efter jobbet. På lördag blir det avskedsfest med Oslovännerna. Jag tänkte också orka med att åka skidor i helgen så det ska inte bli för blöta tillställningar. Efter helgen jobbar jag varje dag fram till den 27:e då jag åker hem till Liv och Uppsala igen. Glädjer mej.

Ps. FB! Om du börjar träna lika extremt och hårt som jag kan du också få så här coola skavsår. Ds

En extra vilodag.

Jag tar och vilar upp mej ordentligt efter loppet och skippar träning idag. Imorgon ska jag nog vara sugen igen. Då ska väl förhoppningsvis seedningsgruppen vara färdiga för att lägga ut tabeller för helgens alla lopp också. Förra året såg jag fram emot onsdagarna för att se om jag kunde ha någon chans på led 1. Jag var inte så långt ifrån då. 1-2 minuter sådär. Nu står jag redan i led 2 men det skulle vara fint att veta att jag verkligen hör hemma där i år också. Får se imorgon kväll.

Vindfjellsloppet

Riktigt trevlig dag igår. Fantastiskt roligt att vara ute på tävling igen. Det går lite långt mellan gångerna bara. Detta var min första tävling i Norge och jäklar vilket intresse det är här. Väldigt många duktiga löpare. När kom jag 76:a på ett seedningslopp i Sverige? De delar upp alla åkare i fler klasser här också. Min klass är herrar födda 87-83 osv. Där kom jag 9:a av 49.

Vi åkte tidigt till mål igår. Blev upplockad redan 06.15. Väl vid mål hämtade vi upp nummerlappar och chip för att sen hoppa på buss till start. Allt väldigt bra arrangerat. Bussarna stod sen kvar så man kunde värma sej innan start för att sen åka tillbaka med all packning. Jag hade anmält mej till elitledet och alla startleden startade med 5 minuters mellanrum. Det krävdes bra resultat från fjolåret men jag tog en chansning. Väl där var det bara hämta ut nummerlappen till elitledet. Sweet! 1-0 till mej. Jag hade tänkt ställa mej sist och inte stressa med att lägga ut skidor i spåret etc. för att sen ta rygg på en lite bättre kille och bita mej fast. Men när jag kommer till start 7 minuter innan skottet skall avlossas upptäcker jag att även humle och dumle har mixtrat med elitbelägget. Jag snabbräknar till cirka 120 personer framför mej. Några med gedigna ölmagar. Fukk! 1-1.

De första två kilometrarna går åt till att lugna ner min förtvivlan över den låga farten och trängseln. De kommande 6 kilometerna går åt till att hetsjaga rätt ryggar som jag har en bit upp till. Passerar extremt många. Sen kommer jag ikapp en grupp om 3 åkare där jag försöker återhämta mej ett tag. Passerar 10 kilometers skylten och sticker sen iväg efter nästa rygg som jag har 50 meter fram. Så håller jag på till 26 kilometer, banans högsta punkt 570 möh. Därefter åker jag med en kille i släp som inte klarar att gå upp och dra. Tvingade fram honom en gång men det gick för sakta. Han släppte sista kilometern i alla fall. En annan kille som jag inte sett i loppet kommer och åker förbi oss i varje nedförslöpa och försvinner sen för att åter passera nästa nedförsbacke. Loppet slutar såklart med nedförsbacke så han får jag stryk av. Grymt bra glid hade han. Efter loppet kommer han fram och erkänner sitt fina glid och berättar att det ända han hade under skidorna var CH6. Ibland är det enklare än dyra fluorvallor. Måste läsa på lite om valla och fören till nästa år. Märkte tydligt att det finns minuter att tjäna och pengar att spara.

Loppet gick alltså inte som jag tänkt det innan. Kom aldrig i närheten av den där lite snabbare ryggen utan fick kämpa med farten själv. Något jag är ganska dålig på. Jag är ändå nöjd att det inte var värre än 21 minuter till Börre Naess, 20 plats i Vasan 2012. Träningsvärken är inte så farlig heller. Känner av ryggen lite men med 20 dagar kvar till VL ska jag hinna stärka upp den. Nu blir det hårdkörning i två veckor så ska jag nog fixa 49 kilometer till.

2.14.37 på 41 kilometer.

Ja. Det var skitkul att åka tävling i alla fall. Och väldigt bra att jag hann köra ett lopp innan Vasan. Det var ungefär som jag tänkt mej. Jag ville mer än jag kunde leverera. Blev ifrån åkt av några tjockisar och sådär. Gjorde stor tabbe i starten genom att ställa mej sist i första ledet också. Det märktes mycket att det var mitt tionde snöpass. Men jäkligt nöjd just med tanke på det.

Jag kom på plats 76 av 593 herrar. 21.10 minuter efter Börre Naess. Slog i alla fall bästa dam med 3 minuter. Hon verkade dock rätt okänd. De flesta höjdarna åkte Holmenkollmarsjen igår istället.

Jag ska skriva om dagen imorgon. Då ska ni få veta vad en åkare som hela tiden gled om mej nedför för att sen få stryk uppför,glida om nedför etc, hade under skidorna.

Kanondag.

Vaknade och tog skejtskidorna med mej upp till Holmenkollen i morse. Kallt, sol och knirpsnö. Holmenkollmarsjen idag. 54 kilometer med mycket klättring. Inget för mej men langa dricka och surra med glada norrbaggar är inte fel. Jag ställde mej 6 kilometer från mål med kaffe, cola och redbull. Skulle langa till två killar men missade den första. Han slank förbi osedd eller bröt så när Torgeir kom överraskade han mej. Jag hann i alla fall få upp dryckesflaskan som jag förvarat i långkalsongerna. Det var bra värme på cocktailen sa Torgeir i ett sms efter loppet. Trots att han åkte i en likadan dräkt som han lånat ut till mej såg jag honom inte så lätt som jag trodde. Såg en del kändisar också. Vegard Ullvang och Sandra Hansson m.fl.

Därefter åkte jag en timme. Jag kunde inte fatta varför jag var trött och hade träningsvärk i axlarna. Högra mest. Jag har ju bara vilat hela veckan. Men till slut förstod jag att det kom från vallningen. Allt borstande. Hoppas det var värt det.

Väl hemma drog jag ner på stan med Britta och var på ett riktigt skönt jazzhak. Sen mötte vi upp några andra vänner för pilsner och mat. Jag drack bara en. Jag har nämligen blivit psykad och trakasserad under dagen. En viss människa som skickar sms med Konstigt innehåll. Se bilden nedan..

Imorgon blir jag upplockad 06.15 så ikväll blir det inte roligare än en påse Vitargo till Sean banan. Sen läggdags. Åter imorgon för tävlingsrapport.

Valla + korvskinn

Saker börjar falla på plats inför söndagens seedningslopp. Igår stod jag och Torgeir i en källare på Majorstua och vallade. Jag köpte en kloss HF7 och la på. Det blir fint det. Jag hade också frågat Torgeir om han kunde ta med en överdel som jag kunde tävla i. Jag har ju min tävlingsdräkt i Uppsala men tänkte åka i ett par löpartights och lånad överdel. Hur som helst så kom han med en hel dräkt..en ganska färgglad dräkt. Det var längesen jag åkte i en sån. Ska bli kul. Han sa att han brukar få ganska mycket uppmärksamhet när han tävlar i den. No shit! Jag kommer se ut som en Italienare från 90 talet. Ska ha en grön Rex-mössa också. Fin mix.

Annars har det varit en seg vecka. Inte haft lust på träning eller att ens röra på mej. Men jag vet att det bara är ett gott tecken. Jag bara laddar, samlar och släpper ut allt på söndag. Imorgon ska jag upp till Holmenkollen och heja och langa dricka till Torgeir m.fl som åker Holmenkollmarsjen 54 km. Då får jag röra på mej lite. Tar skejtskidorna.

45 minuter rörelse.

Har fin träningsvärk från styrkepasset så idag har jag bara rört på mej. Det blir nog ingen direkt träning den här veckan. Jag vill vara sugen, laddad och ha helt utvilade muskler till söndagens race. Kommer bara fortsätta med lätta håll i gång pass. Det blev en halvtimme stakning på Thoraxtrainern, lite jogg och crosstrainer. Imorgon efter jobbet ska jag nog handla nån påse Vitargo. Brukar ladda med de innan Vasan så det kan ju vara bra att testa lite.

Hetsstyrka

Var så seg i morse att jag tänkte skippa träning innan jobbet. En och en halv timme innan jag måste gå till jobbet så blev jag hur som helst sugen på träning ändå. Skönt att riva av styrkepasset tidigt på veckan så musklerna är fräscha på söndag. Det blev löpning till gym och hem och cirka 45 minuters intensivt lyftande. Känns bra att ha det gjort. Ska nog tänka över resten av veckan också så att jag är så laddad som möjligt på söndag. Ska jag köra kolhydratuppladdning eller ej till exempel? Vänja magen med någon gel? Det är tre vätskestationer utmed banan. Kanske en koffeingel innanför tightsen? Borde jag köra några lättare intervaller i veckan? Alla tips välkomnas.

1.30 h skidor.

Jag segade mej inte ut förrän vid tre tiden idag. Gottade mej framför Vinterstudion och slocknade en stund. Tänkte bara köra ett kort och lite hårt pass idag, för att sen ta det lugnt nästa vecka inför Vindfjellsloppet. Därför åkte jag upp till Holmenkollen för att slita några varv i tävlingsfemman. Där pågick det dock tävlingar så jag fick åka med rygga ner till Ullevålseteren och lämna den där. Då slank jag in och åt en våffla med syltetöy och brunost också. Mycket gott. Tankarna var egentligen inte med på träning idag. Skulle kanske gått ner på stan och lökat i solen eller läst avisen med en Guinnes. Ibland tror jag definitivt det kan ge mer en ett halvdant träningspass. Viktigt med balansen. Jag hade en studiepolare som var bra på det där med balans. Fredrik Dufva hette han. Jäkligt balanserat namn också.

I alla fall..Efter väskdumpningen och våfflan gick det lättare. Innan undrade jag hur pass sliten jag egentligen kunde vara? Har ju bara tränat några timmar denna vecka. Men behövde uppvärmningen på 45 minuter för att komma igång helt enkelt. Resterande 45 minuter försökte jag trycka på lite och hålla tävlingsfart. Det gick sådär alltså. Blev väldigt trött snabbt och kunde inte alls hålla tempo. Skulle behövt de där tio minuters intervallerna med Rex som jag gått miste om + några tävlingar. Vad jag än behöver, ett okej pass.

Idag har jag även funderat hur jag ska fixa till mina skidor inför helgen. Känns sådär att åka mitt enda seedningslopp på utsliten sommarvallning. Men det kostar för mycket att lämna in dom här och sen vet jag ju ändå inte hur duktiga de som vallar är. Jag har inte med mej en vallapryl hit nämligen. Jag måste också köpa mej en tröja att åka i. Mitt snabba korvskinn ligger hemma i garderoben. Jaja, de löser jag i veckan.

Får ihop 4 timmar träning den här veckan. Lite snålt. Men bra kvalité på åtminstone 2,5 h av de. Tror jag är uppe i 8 skidpass nu. Tävling på söndag!

10 x 1000 meter på TT

Rivit av ett hyggligt intervallpass på Thoraxtrainern. Körde 10 stycken tusingar med en minuts vila mellan. Intervall 1 och 10 var dock upp och nervärmning. Jag satte upp farthållaren på 3.50 fart. Har märkt att det går fortare på TT än Skierg. Jag körde ju riktigt mycket Skierg inför förra Vasan men nu, efter några pass föredrar jag faktiskt TT. Intervallerna gick på 3.49-49-48-47-46-45-43-24 Jag får sätta farten på 3.40 nästa gång. Kände mej stum och hade träningsvärk sedan styrkepasset men när jag var varm efter 2:a intervallen gick det utan problem. Stakningen känns fin alltså.

Imorgon ska jag vila innan jobbet och på söndag blir det veckans enda skidpass.

Styrka och långloppsanmälan.

Jag körde en timme styrka igår. Helt okej pass. Körde de vanliga övningarna och mest sliten kände jag mej i ländryggen. Idag vilar jag från träning igen för att köra något pass imorgon. Vad det blir bestämmer jag med frukostkaffet. Annars fick jag kontakt med en kollega på grannavdelningen i tisdags. Vi började snacka skidor och han frågade om jag inte skulle hänga med och köra ett lopp den 10 februari. Det lät som ett lopp i min smak så jag anmälde mej igår. 41 km och inte för mycket uppför. Vindfjellslöpet heter tävlingen och är seedande till Vasaloppet. Så då kommer jag till led 1 i alla fall. Sköönt!

30 minuter jogg.

Jag går runt med en härlig känsla i kroppen nu. Seg och sliten. Äter hela tiden. Fortfarande hög på förra veckans träning. Men jag är medveten om att min speedträning till Vasaloppet kan bli farlig. Jag klarar ju inte 12 timmars träningsveckor egentligen. Bara en enstaka. Därför ska jag ta det riktigt lugnt nu i veckan. Dagens pass var alldeles lagom. 30 minuter jogg i Vigelandsparken. Två plusgrader och en liten pratstund med några asiatiska damer. Vi fotade varandra och pratade om Swix. En av dom jobbade tydligen inom företaget. Jag frågade om jag kunde få ett bra pris på varorna genom henne men då såg hon mest bara chockad ut. Lite kommunikationsproblem. Undrar vad hon trodde jag frågade, good price etc..

Mot kvällsjobb på Aker Sykehus. Imorgon blir det nog styrka.

Fantastisk vecka!

Nu sitter jag i mitt norska pojkrum och slöäter den sista cheeseburgarn jag köpte med mej hem från skidpasset. Skön segkänsla i kroppen. Jag avslutade en riktigt bra träningsvecka idag med över 4 timmars skidåkning.

Tanken imorse var ett ensampass skejt i två timmar efter Marcialonga. Precis efter målgången skickade Torgeir ett sms och sa att de var två stycken som skulle köra ett långpass. -Det blir litt roligere idag skrev han. Roligt betyder lugnt på norska. Jag hade precis legat i soffan och funderat om jag bara skulle dra iväg och basta med en kall öl som fin avslutning på helgen. Men men, jag var hemma hos honom 40 minuter senare. Vi åkte på samma ställe som igår men andra spår. Fantastiskt vilka skidmöjligheter man har i Oslo. Mil på mil med preppade spår och så en massa stugor med våffelservering lite här och var.

Inför dagens pass la jag på lite extra fäste på skidorna. Ville få till en hyfsad diagonal uppför. Det gick faktiskt bra och jag kände att jag fick till ett fint flyt. Passet gick fint rakt igenom men jag var en riktig sockertorsk från start till.. fortfarande. Jag körde gel, choklad etc redan efter en halvtimme. Måste fyllt på dåligt från igår. Efter tre timmar stannade vi i en stuga och åt våfflor. Behöver jag förklara hur gott det var? Bilden talar rätt bra tycker jag.

Vi var ute i 4h 30 minuter. Räknar med 4 h åkning. Med de får jag ihop över 12 timmar träning den här veckan. Mest skidor men också löpning och styrka. Flott!
Nu blir det en lugn vecka med desto mer jobb. Varje dag faktiskt. Tänker att det blir ett fåtal kortare pass. Skidorna går hyggligt trots många timmars slit på sommarvallningen.

2.40 h skidor med Torgeir.

Grymt skönt med ledig helg. Har fått till ett fint klassiskt pass tillsammans med en arbetskamrat. Vi har aldrig lyckats få till något pass på grund av att vi går om varandra på jobbet. Men den här veckan har vi båda ledig helg.

Han åkte Vasaloppet ifjol och placerade sej 1600 nånting. Han har tränat på bra med sådär tre skidpass i veckan sista månaderna. Jag gjorde mitt sjunde skidpass idag. Därför trodde jag det skulle bli hårt att följa honom. Men vi skulle självklart bara åka ett långt kospass. Kos betyder mys på norska och så var det sagt innan. Torgeir satte i alla fall av i ett jäkla tempo och jag fick jobba hårt direkt för att följa. Kände att kroppen var sliten alltså. Jag har ju inte tränat så mycket som jag gjort den här veckan på hur länge som helst. Efter en halvtimme skrek jag att det var drickapaus och sa att detta var fan inget kostempo! Varpå han svarar att han bara har ett tempo. Öh, okej?

När jag gick upp och drog ville jag grilla honom lite också så vi höll igång sådär i 2 timmar och 40 minuter. Jag blev piggare och piggare. Riktigt nöjd med passet. Jag var starkare än honom i stakningen och han starkare uppför. Kolla in hans egenlackade lagg. Kul kille.

Gött att åka med en träningskompis. Hoppas på fler pass.

Styrketimme.

Direkt till gymet efter jobb. Körde marklyft, benböj, bänkpress, plankan, chins och lite annat smått och gott. Lite segt var det. Trots dödsmetall i lurarna. Imorgon ska jag vila och äta efter jobbet istället. Jag har för övrigt lagt på mej mina kilon som försvann förut. Det gick rätt lätt, försökte inte ens.

Fint att se att Rex tog tre av fyra Nordupplandsmästerskapsguld igår på stafetten. Nästa år ska jag också åka. Blir en utmaning att ta plats i lag två då tror jag. Kul!

Hörs i helga.

10 km löpning.

Lite småseg i kroppen efter mitt långpass i måndags men fast besluten att vila underarmarna några dagar ställde jag mej på löpbandet. Joggade de första 2,5 km i 6 minuters fart. Bra uppvärmd drog jag sen upp tempot i 5 km. 3.55-3.55-3.55-3.50-3.30 kom upp i en fin och bra puls på 200 efter spurten. Sjönk sen 50 slag på 1 minut vilket var skönt att se. Gick sen i fem minuter därefter 2 km i 4 minuters fart. Sen jogg de sista 500 meterna. Va inte direkt planerat att lägga upp det så här men jobbigt var det och det är ju alltid bra. Kände inte för 4x4 minuters intervaller. Inte ofta jag känner för dom faktiskt.

Jag är för övrigt sjukt sugen på seedningslopp. Jag skulle kanske placera mej i led tre men skulle gärna vilja veta hur pass formen är få tävla lite. Har kollat upp loppet i Gimo men tågen stämde inte alls med jobbet tyvärr. Jaja, formen visar sej den 3:e.

Långpass.

Idag har jag varit ledig. Riktigt skönt har det varit och jag ägnade dagen åt skidåkning. Upptäckte nya spår och det var inga problem att vara ute länge. Hade dock inte tänkt åka så länge som det slutligen blev. 3h 45minuter. Några missberäkningar som jag ändå var tacksam för. Så mycket träning brukar det inte bli på en vecka annars. Passet kändes bra med få svackor. Jag tycker stakningen känns kanonfin. Efter två timmars åkning kom jag fram till en lång uppförsperiod. Kollade klockan och stakade med låsta armbågar. Det var inte så brant men frekvensen var skaplig. När jag kom upp visade det sig att jag kämpat 12 minuter. Känner mej stark helt enkelt. Men sen har jag ingen att jämföra mej med heller. Diagonalåkningen är hemskt dålig. Struntar i den nu men till nästa år blir det teknikträning. Under passet funderade jag på att jag tränat kasst och jag borde vara sämre än vad jag är. Måste gjort något rätt ändå. Eller är det förra årets gnetande som betalar av sej? Hur som tror jag topp tusen blir en bit av en kaka.

Jag har också ny motivation som jag kan titta på när det går tungt. (Se bild) I början av passet idag kände jag av ett muskelfäste i underarmen. Känner igen det från ifjol. Så nu ska jag vila armarna några dagar. Det blir nog de där löpintervallerna som ställdes in igår. Ett hårt bålpass ska jag också köra den här veckan. Det blir skitbra!

Ett pass på puben.

Igår efter bloggningen ringde en go vän och bjöd med mej på pubrunda. Det tackade jag gladeligen ja till och sen kom jag hem efter fyra imorse. Så några löpintervaller blev det inte. Nu har jag precis kommit hem från jobbet och läst att min bloggvän Håkan tar och skippar Vasaloppet i år. Han har precis blivit far så det var ju inget konstigt med det. Då slipper jag bli förnedrad av honom den 3e också. Han har verkat ruskigt stark hittils i år men nästa år ska han inte få en chans. Däremot läste jag i resultatlistan av Team Sportia loppet att en viss Fredrik Björck åkte riktigt snabbt. Det oroar. Bara nån minut efter Magnus Björk som kom 500 i Vasan ifjol. Ojoj, det blir sparsamt med pilsner för min del fram till Vasan. Imorgon långpass.

Ny lägenhet och Thoraxtimme.

Ja det var grymt kul att betta på lägenhet igår och de lyckades fint också. Liv skötte allt och idag skrev hon kontrakt. Glädjer mej att flytta dit i maj. Nu ska vi bara sälja våran gamla. Är någon sugen på en lägenhet i Salabacke så hör av er.

Idag blev det en timme bra stakträning på gymet. Åkte direkt dit efter jobbet. Funkar bra så. Jag körde lugnt i början och tryckte på lite mer andra halvtimmen. Känner att jag blivit mycket starkare. Börjar bli riktigt sugen på ett seedningslopp också. Vore sjysst mot kroppen att ladda ur en gång ordentligt innan Vasaloppet. Sånt går liksom inte att få till själv på ett träningspass. Men jag ska försöka i alla fall, någon gång i februari.

Är jag pigg imorgon innan jobb ska jag köra löpintervaller och på måndag blir det ett långt lugnt skidpass. Nu är jag på gång ordentligt. Knaprar placeringar i Gurras spår varje dag nu!

Ny lägenhet?

Jag skulle dragit iväg på ett redigt stakpass idag innan kvällsjobb enligt min planering. Men imorse hoppade jag och Liv in i en budgivning på en lägenhet. Liv var och tittade på den igår och trots att jag bara sett bilder så verkar den som klippt och skuren för oss. Nära naturen, större, fräschare och med en uteplats. Bara att kunna gå rätt ut på gräsmattan från vardagsrummet är värt ett race på 100 lax.
Så idag får jag puls genom budgivning istället. Några situps ska jag också hinna med faktiskt.

1h gym.

Åkte direkt till gymet efter jobbet idag. Det var tur att jag inte åkte hem emellan för jag blev riktigt kåmig på bussen. Hade aldrig kommit iväg annars. Det gick okej men jag känner verkligen av mina två tvåtimmarspass. Imorgon ska jag vila och samla krafter för ny skidtur på fredag.

På gymet körde jag marklyft, benböj med skivstång och bänkpress. Alla övningar med samma vikt, 60 kg. Sen blev det lite mage och armar. Kommer nog kännas gött imorgon. Åter fredag.

Holmenkollen idag.

Två nya fina timmar skidor fick jag till idag. Jag började i Sognsvann och tog mej upp till Holmenkollen där jag gled runt lite. Grymt jobbiga banor däruppe. Jag ryckte en norrbagge i Hellnerbacken såklart. De ska veta sin plats. Det där sista var ljug. Jag gjorde inga ryck överhuvudtaget. Kroppen kände av passet i söndags och det var lätt att hålla ett moderat tempo passet igenom. Jag blandade skejt och stakning och det var skönt. Mindre folk var ute idag så det var ett plus men föret var riktigt tungt. Nysnö och minus 12. Och jag har ju bara sicklat av sommarskyddslagret med skidan lutat mot axeln. Det paraffinet vete fasen vad det va. En mjuk orange klump som jag hittade och tyckte passade utmärkt för sommarn. Men men, det är bra att det inte glider för fint på träning. Jag känner mej hyfsad när jag åker faktiskt men märker även av en del vekhet. Det är en bit kvar till topp tusen. Nu ska jag hålla detta goda träningshumör uppe och gneta på fram till mars så kan det bli bra.