Vägentilltresiffrigt

Vägentilltresiffrigt
mandusandersson.blogspot.com

söndag 27 november 2011

Snö!

Tjena. Jag har varit lite väl passiv vid tangenterna den senaste tiden och jag kan inte lova någon förbättring heller. Jag har tiden men tappat blogggnistan lite. Det kan ha att göra med att Livs dator försvann tillsammans med Liv. Den gamla skorven jag skriver på nu tar tid att starta upp och är heller inte pålitlig när den väl kommit igång. Idag tyckte jag hur som helst det var dags för en uppdatering.

Jag har haft praktik tis,tor,fre,lör och sön så idag känns som fredag. Gött! När jag kom ut från sjukhuset var det äntligen ett vinterlandskap som mötte mig. Tyvärr är det för varmt ute så den här snön blir bara slask men lite skidsug väcks i alla fall. Ringde butiken jag beställde skidor av den 4 oktober och skidorna skulle komma nästa vecka sa dem. Jag hoppas verkligen att det stämmer så jag får med dem på Rex skidläger den 7 dec. Förra året den här tiden hade jag lagt 12 mil skidor bakom mig. Eftersom jag ska dubbla förra årets 50 mil på snö innan VL så vill jag gärna komma igång snart.



Träningen går fint i alla fall. Jag kör på gymet och varierar så mycket som möjligt. Men träningen blir inte direkt skidlik. Nu känner jag iaf  inte av varken knä eller armbågar till vardags. Ska köra ett lättare skiergpass nästa vecka. Löpningen får vänta till efter vasan.

torsdag 24 november 2011

1h gym + 1h cykel

Jag körde överkropp på gymet idag. De övningar som fungerade med armbågarna. När jag kör på gymet har jag inget schema med övningar jag ska göra utan jag går bara runt och gör de övningar jag känner för. Antal set och reps varierar. Det är nog både positivt och negativt att använda det upplägget men jag blir ju i alla fall helt slut så nytta gör det nog. Ett pass i veckan med urtrista stabiliseringsövningar skulle förmodligen inte sitta helt fel för skidåkningen det heller. Det tar jag inför nästa år. Efter styrkan satt jag och trampade i en timme på A1 puls. Knät börjar kännas bra nu. Jag har inga problem med det när jag går eller cyklar. Löpning har jag inte vågat prova. Förhoppningsvis ska jag försöka mig på ett stavgångspass upp för s.berget i helgen.

måndag 21 november 2011

Ny frisyr och nya tag..

Jag inleder denna rapport med att citera bålstyrkekungen Håkan T - det är bara att bryta ihop och komma igen. Jäkligt fint sagt och det är lite så det känns när man vill träna men inte kan. Veckan som gått har jag åkt ner några steg snarare än upp på utvecklingsstegen. Men nu tar jag nya tag. Sitter i detta nu på motionscykeln och trampar och det känns helt ok med knät. Armbågar/triceps börjar också bli smärtfria men för tidigt att tränas. Jag är förmodligen den enda skidåkaren som är glad över dessa väderförhållanden. Hade snön legat och spåren varit fina hade ångesten varit ett faktum. Dessutom har jag inte fått skidorna jag beställde i början av oktober. Märklig säsongsstart. Inte direkt receptet till tresiffrigt. Men det primära nu är att vara fit for fight tills snön har lagt sig. Får sitta på cykeln tills dess. Jag är obeskrivligt sugen på att dra ut och löpa i skogen med stavar, köra löpintervaller och framför allt stakning men det får vänta. Liv berättade just att hon hade varit ute och joggat i Central Park och det lät riktigt sjysst. Om ni vill se bilder och läsa om hur de har det så bloggar dem på fromuswithlove.blogg.se

Fick vasalöparen i fredags. Bra att den tidningen finns så man får en motivationskick. Det är riktigt kul att längdskidåkning och ffa löpning blivit så populärt. Det finns många motionärer som vill och försöker satsa lite extra. Jag är en av dem. Det gör också konkurransen större och det blir fler som vill placera sig topp tusen. Ännu en motivationsinjektion. Jag bjuder på en bild på min nya frisyr. Det var längesen jag hade kort hår och det är precis så skönt som jag minns det. Hörs

Så här kul är det att fota sig själv i spegeln.

måndag 14 november 2011

Det går inte bra nu.

Jag har haft svårt med knät länge nu och förra veckan började det göra ont i armbågarna. Gårdagens träningspass med Rex gick fint på förmiddagen men andra passet gick inte att genomföra pga smärta i armbågarna. Så nu får jag sota för min stakvecka antar jag. Har i alla fall en skön träningsverk idag så vilan blir inte svår i kväll iaf. Liv åkte till USA idag för en månads plugg och nöje. Jag är riktigt avis på henne men det är tur att jag inte åker dit nu. Jag hade lätt gått upp ett par kilo med all ljuvlig junkfood och brist på träning.
Kör en uppdatering när jag kan träna igen.

fredag 11 november 2011

Cyklat 1.20h

Körde först lite mage och rygg på gymet sen satt jag på motionscykeln med lite varierande puls. Kom bara upp i 188slag. Skulle pressa upp mig på 190 men mjäkade ur. Blir bra att få lite sparring på söndag. Ska åka mot Uppsala snart. Det blir riktigt kul med vinterstudion som drar igång imorgon också. Alltid lika gött och sitta med en kopp kaffe och titta på skideliten. 

torsdag 10 november 2011

Testlopp 5000m

Gårdagens pass blev inte av. Kände mig vek. Idag däremot var jag småladdad och bestämde mig för ett testlopp över 5000m på Skiergen. Siktade på under 4min/km. Målet var att gå under 20min. Det går bra mycket fortare att staka 5km på snö kan jag tala om för alla som inte är bekanta med Skierg. Gick i mål trött som aset på 19.56. Jag tog i snitt 38 stavtag/min. Sen körde jag 6x30/30. Snittade då 85 stavtag/min. Avslutade passet med lite styrkeövningar. Tyvärr kände jag en märklig smärta i höger armbåge på stakpasset. Aldrig haft några problem men läst om många som får ont av speciellt rullskidåkning. Det blir ingen mer armkörning nu förrän söndag. Då står 2 pass rullskidor på schemat tillsammans med Rex. Fan vad kul!

tisdag 8 november 2011

Veckans första pass.

Passdata.
Det blev ett kort men intensivt pass. Körde sammanlagt 5000m A3 uppdelat på 4 intervaller. 2000m-1500m-1000m-500m. med 3 nödvändiga minuters vila mellan varje. Kändes skapligt. Jag behöver väl inte säga att det var skierg jag körde.


söndag 6 november 2011

3h stakning.

Jag avslutar denna stakningsvecka med ett tre timmars pass stakning. Tanken var rullskidor runt Alnön men vädret var för trist idag och jag orkade inte vara dyngsur från knäna och ner (inga stänkskärmar) redan efter en kvart. Kände mej lite halvtrött också så tänkte vila ist. Blev senare sugen på träning iaf och då fick det helt enkelt bli 3h Skierg. Jag börjar kunna den maskinen nu men har alltid undrat hur folk kan stå i den flera timmar. Så det var en kul utmaning. Hur som helst hade jag bra radiodokumentärer och program. Bl.a. ett om hur man toppar skidformen. Tiden flög förbi. Får köra 4h nästa gång. Inte lika bra pass som rullskidor men bastu efteråt är ju iaf inte en nackdel.

Bra vecka med drygt 10 timmars träning och 7 av dem var stakning. Var ute på en skapligt raskt 3km promenad ikväll utan några känningar från knät. Gött!

lördag 5 november 2011

Dubbla pass.

Ja, idag har jag kört två pass och det är bra det. Klockan ringde inte i morse men 10.00 vaknade jag i alla fall. Gött med sovmorgon. Dock låg jag på ett liggunderlag på gymet, i plankanställning 10.30 så ingen långfrukost. Liv skulle iväg på ett corepass och då hoppade jag i kläderna och följde med. En riktigt jobbig halvtimme senare avslutade vi med 3 sets brutalbänk. Klarade inte många. Det blev en jäkligt god brunch därefter, english style.

Världsrekordet i plankan (översta pos) är 25 min. (Bild från springsnabbare.se)

På eftermiddagen blev det 2h av varierande övningar. Mest rygg, biceps och cykel. Uppvärmning 10min Skierg, styrka 50min, cykel 1h. Provade alltså att cykla och det gick smärtfritt. Skönt att benen fick jobba lite.

I morgon är 3h rullskidor planerat och sen ska jag vila på måndag. Då börjar även min sista praktik. Jag ska vara på MAVA, medicinsk akutvårds avd. Det ska bli intressant och givande.

fredag 4 november 2011

2h gym.

Idag har jag kört SkiErg. Kan ni tro? Börjar bli lite tröttsamt att skriva om min dagliga skiergtimme men det blev en idag också. Det är det som funkar för knät. Började passet med lite skrotlyftning tillsammans med muskeldjuren. Körde lite allt möjligt som jag var sugen på. Glömde dock den obligatoriska bicepscurlen. Får ta igen det imorgon. Annars har brutalbänk verkligen blivit min favorit trots att jag är rätt svag i den. 3x10 är riktigt jobbigt.


I helgen ska jag få till ett långpass rullskidor. Det blir stakning på skateskidorna. Hoppas på regnfritt.

torsdag 3 november 2011

Working the corner..

Ja, en timme till i hörnet. Ska räkna hur många timmar det blivit där innan vasan. Idag körde jag 15min A1 och 45min A2. Det finns inte så mycket att säga om det. Knät känns bättre med vilan. Går minimalt och jag tror det ska ge med sig och försvinna helt inom en vecka.

tisdag 1 november 2011

SkiErg x 2

Jag har kört stakning på gymet i dagarna två. En timme måndag och en till idag. Jag försökte mig på intervaller dagen till ära. 4x4min och 6x30-30. Kom inte upp i någon hög puls och tyvärr kändes det ganska tråkigt. Mitt knä är inte bra och nu börjar jag verkligen sakna skogslöpning, stavgång i slalombacken och andra pass där man använder knäna. Jag har lätt att komma upp i puls på de passen också så det är bättre för intervallträningen. Men det är i alla fall tur att jag inte har ryggproblem eller någon annan stor skada. Nu blir jag förhoppningsvis en stark stakare och det känns som det blir ett x antal timmar stakning denna vecka. Hörde f.ö att Emil Jönsson kör rullstol som träning pga en lårskada. Kanske ska låna en lättrullad från sjukhuset.