3 h solbadning och isiga spår.

En härlig sista dans med Nordmarka. Kommer sakna att kunna sticka ut och köra i timtal utan att behöva åka i samma spår om och om igen som jag är van med i Uppland. Jag har ju åkt för lite men de långpass jag ändå fått till har gått skrämmande lätt. Idag var vädret helt ljuvligt och jag lyssnade på två sommarpratare. Daniel Sjölin och Yngwie Malmsteen. Tiden försvann. Formen känns kanonfin inför Vasaloppet. Glädjer mej till 5 timmar av hets (startbacken), smärta (sista 20km) och frustration (de visar sej).

Det ska bli intressant att se vad Liv tycker om min mustasch. Funderar på att odla mej lik Lanny McDonald. Kan va nåt.

Sista veckan nu.

Hej gott folk. Längesen jag uppdaterade er med mina Vasaloppsförberedelser. Jag har haft en ganska full vecka med jobb mån-sön, plugg och träning. Idag tog jag ledigt för att hinna med ett längre pass och packa. Sista dagen jobb imorgon och sedan flytt hem på onsdag. Det ska bli riktigt skönt att komma hem igen. Sista tiden här har varit lite extra trög och tung. Blir lätt så för mej när slutet närmar sej. Jag fick ihop drygt 4 timmar träning förra veckan.

Mån: vila
Tis: 1.15 h helkroppstyrka på gymet.
Ons: 50 min stakning på en åker i närheten av min lägenhet.
Tors: 1h Thoraxtrainer. 15km
Fre: vila
Lör: vila
Sön: jogg 10 min - stakning 50 min - jogg 10 min.

Idag känner jag mej härligt seg och trött men ska snart masa mej upp mot Holmenkollen för ett sista solskenspass. Får se hur länge jag blir ute. Har inte direkt funderat över något upplägg sista dagarna. Tänker väl i alla fall att jag kör ett långpass nu för att sen vila och få till ett eller två lättkorta pass innan söndag.

Bilder från gårdagen. Solen håller på att gå ner på stak-åkern och jag som går igenom lokala indiern i köket. Det smakade gött..

Köp en ny lägenhet!

Nu ligger min och Livs lägenhet ute. Bara att gå på visning och börja betta.

http://www.hemnet.se/bostad/bostadsratt-2rum-salabacke-uppsala-kommun-verkmastargatan-1d-4668389

2.30 timmars skidpass.

Tog mej i alla ut på ett skidpass den här helgen. I fredags var det fest med jobbet och jag kom hem på lördag morgon. Så lördagen sov jag i stort sett bort. Idag var jag i bättre form och åkte ett skapligt långpass. Temperaturen var på plus idag så fäste var det bara att glömma. Jag stakade därför merparten av passet och gick/saxade i de värsta backarna. Efter 1.40 h stannade jag och fikade. Medhavd smörgås med jordnötssmör. Köpte en 0,5l läsk också. Den kostade 35 kronor. Fina priser i skidstugorna.

Det blev alltså bara tre pass den här veckan varav ett på snö. Det är för dåligt men jag känner ändå att jag går framåt ordentligt med den mängden av träning. Nu ska jobba rätt mycket så får se hur det blir med träning och blogg den här veckan.

Såg resultaten från Bessemerloppet. Jäklar vad Tynell krossade. Jan Mattsson var hela 21 minuter efter. Men det som skrämmer mej är att Fredrik Björck bara var 13 minuter efter Mattsson! På 52 kilometer. Han slog även min konkurrent ifjol, Andreas Degerfeldt. Han vet jag är stark skidåkare. Ojoj, det blir kanske till att ta rygg den 3:e.

Thoraxpass

Jag har kört stakmaskin i dagarna två. Skavsår och blåsor. Igår en timme och idag 10 kilometer på 38.40. Borde ta mej iväg och åka skidor istället men är så jäkla trött på att åka buss och tunnelbana när jag kommer från en 40 minuter bussresa efter jobbet. Passen har känts riktigt bra i alla fall. Skapligt krut i stakningen och det har gått fort att komma tillbaka till acceptabla nivåer. Det var ju bara för två månader sedan jag inte orkade köra 1 kilometer under 4 minuter. Jag är ändå en bit från fjolårets form och det är väl inte så konstigt. Har aldrig tränat så bra som då och jag tror det är därför det går hyfsat nu. Kände på Vindfjellsloppet att det saknades en del men jag såg i alla fall i seedningstabellen att jag är en klar led 2 åkare. Det är roligt. Jag såg också att Fredrik Björk smygtränat sej in i led 2. Det är ännu roligare. Det kommer bli en kanonfight den tredje mars. Antagligen spurtar jag ifrån och vinner som i gamla dagar. Det ser jag fram emot.
Led 1 var jag dock riktigt långt ifrån. Hela 6 minuter. Så topp tusen blir nog ett bra mål i år också.

Imorgon är det pubochadjörunda med jobbet efter jobbet. På lördag blir det avskedsfest med Oslovännerna. Jag tänkte också orka med att åka skidor i helgen så det ska inte bli för blöta tillställningar. Efter helgen jobbar jag varje dag fram till den 27:e då jag åker hem till Liv och Uppsala igen. Glädjer mej.

Ps. FB! Om du börjar träna lika extremt och hårt som jag kan du också få så här coola skavsår. Ds

En extra vilodag.

Jag tar och vilar upp mej ordentligt efter loppet och skippar träning idag. Imorgon ska jag nog vara sugen igen. Då ska väl förhoppningsvis seedningsgruppen vara färdiga för att lägga ut tabeller för helgens alla lopp också. Förra året såg jag fram emot onsdagarna för att se om jag kunde ha någon chans på led 1. Jag var inte så långt ifrån då. 1-2 minuter sådär. Nu står jag redan i led 2 men det skulle vara fint att veta att jag verkligen hör hemma där i år också. Får se imorgon kväll.

Vindfjellsloppet

Riktigt trevlig dag igår. Fantastiskt roligt att vara ute på tävling igen. Det går lite långt mellan gångerna bara. Detta var min första tävling i Norge och jäklar vilket intresse det är här. Väldigt många duktiga löpare. När kom jag 76:a på ett seedningslopp i Sverige? De delar upp alla åkare i fler klasser här också. Min klass är herrar födda 87-83 osv. Där kom jag 9:a av 49.

Vi åkte tidigt till mål igår. Blev upplockad redan 06.15. Väl vid mål hämtade vi upp nummerlappar och chip för att sen hoppa på buss till start. Allt väldigt bra arrangerat. Bussarna stod sen kvar så man kunde värma sej innan start för att sen åka tillbaka med all packning. Jag hade anmält mej till elitledet och alla startleden startade med 5 minuters mellanrum. Det krävdes bra resultat från fjolåret men jag tog en chansning. Väl där var det bara hämta ut nummerlappen till elitledet. Sweet! 1-0 till mej. Jag hade tänkt ställa mej sist och inte stressa med att lägga ut skidor i spåret etc. för att sen ta rygg på en lite bättre kille och bita mej fast. Men när jag kommer till start 7 minuter innan skottet skall avlossas upptäcker jag att även humle och dumle har mixtrat med elitbelägget. Jag snabbräknar till cirka 120 personer framför mej. Några med gedigna ölmagar. Fukk! 1-1.

De första två kilometrarna går åt till att lugna ner min förtvivlan över den låga farten och trängseln. De kommande 6 kilometerna går åt till att hetsjaga rätt ryggar som jag har en bit upp till. Passerar extremt många. Sen kommer jag ikapp en grupp om 3 åkare där jag försöker återhämta mej ett tag. Passerar 10 kilometers skylten och sticker sen iväg efter nästa rygg som jag har 50 meter fram. Så håller jag på till 26 kilometer, banans högsta punkt 570 möh. Därefter åker jag med en kille i släp som inte klarar att gå upp och dra. Tvingade fram honom en gång men det gick för sakta. Han släppte sista kilometern i alla fall. En annan kille som jag inte sett i loppet kommer och åker förbi oss i varje nedförslöpa och försvinner sen för att åter passera nästa nedförsbacke. Loppet slutar såklart med nedförsbacke så han får jag stryk av. Grymt bra glid hade han. Efter loppet kommer han fram och erkänner sitt fina glid och berättar att det ända han hade under skidorna var CH6. Ibland är det enklare än dyra fluorvallor. Måste läsa på lite om valla och fören till nästa år. Märkte tydligt att det finns minuter att tjäna och pengar att spara.

Loppet gick alltså inte som jag tänkt det innan. Kom aldrig i närheten av den där lite snabbare ryggen utan fick kämpa med farten själv. Något jag är ganska dålig på. Jag är ändå nöjd att det inte var värre än 21 minuter till Börre Naess, 20 plats i Vasan 2012. Träningsvärken är inte så farlig heller. Känner av ryggen lite men med 20 dagar kvar till VL ska jag hinna stärka upp den. Nu blir det hårdkörning i två veckor så ska jag nog fixa 49 kilometer till.

2.14.37 på 41 kilometer.

Ja. Det var skitkul att åka tävling i alla fall. Och väldigt bra att jag hann köra ett lopp innan Vasan. Det var ungefär som jag tänkt mej. Jag ville mer än jag kunde leverera. Blev ifrån åkt av några tjockisar och sådär. Gjorde stor tabbe i starten genom att ställa mej sist i första ledet också. Det märktes mycket att det var mitt tionde snöpass. Men jäkligt nöjd just med tanke på det.

Jag kom på plats 76 av 593 herrar. 21.10 minuter efter Börre Naess. Slog i alla fall bästa dam med 3 minuter. Hon verkade dock rätt okänd. De flesta höjdarna åkte Holmenkollmarsjen igår istället.

Jag ska skriva om dagen imorgon. Då ska ni få veta vad en åkare som hela tiden gled om mej nedför för att sen få stryk uppför,glida om nedför etc, hade under skidorna.

Kanondag.

Vaknade och tog skejtskidorna med mej upp till Holmenkollen i morse. Kallt, sol och knirpsnö. Holmenkollmarsjen idag. 54 kilometer med mycket klättring. Inget för mej men langa dricka och surra med glada norrbaggar är inte fel. Jag ställde mej 6 kilometer från mål med kaffe, cola och redbull. Skulle langa till två killar men missade den första. Han slank förbi osedd eller bröt så när Torgeir kom överraskade han mej. Jag hann i alla fall få upp dryckesflaskan som jag förvarat i långkalsongerna. Det var bra värme på cocktailen sa Torgeir i ett sms efter loppet. Trots att han åkte i en likadan dräkt som han lånat ut till mej såg jag honom inte så lätt som jag trodde. Såg en del kändisar också. Vegard Ullvang och Sandra Hansson m.fl.

Därefter åkte jag en timme. Jag kunde inte fatta varför jag var trött och hade träningsvärk i axlarna. Högra mest. Jag har ju bara vilat hela veckan. Men till slut förstod jag att det kom från vallningen. Allt borstande. Hoppas det var värt det.

Väl hemma drog jag ner på stan med Britta och var på ett riktigt skönt jazzhak. Sen mötte vi upp några andra vänner för pilsner och mat. Jag drack bara en. Jag har nämligen blivit psykad och trakasserad under dagen. En viss människa som skickar sms med Konstigt innehåll. Se bilden nedan..

Imorgon blir jag upplockad 06.15 så ikväll blir det inte roligare än en påse Vitargo till Sean banan. Sen läggdags. Åter imorgon för tävlingsrapport.

Valla + korvskinn

Saker börjar falla på plats inför söndagens seedningslopp. Igår stod jag och Torgeir i en källare på Majorstua och vallade. Jag köpte en kloss HF7 och la på. Det blir fint det. Jag hade också frågat Torgeir om han kunde ta med en överdel som jag kunde tävla i. Jag har ju min tävlingsdräkt i Uppsala men tänkte åka i ett par löpartights och lånad överdel. Hur som helst så kom han med en hel dräkt..en ganska färgglad dräkt. Det var längesen jag åkte i en sån. Ska bli kul. Han sa att han brukar få ganska mycket uppmärksamhet när han tävlar i den. No shit! Jag kommer se ut som en Italienare från 90 talet. Ska ha en grön Rex-mössa också. Fin mix.

Annars har det varit en seg vecka. Inte haft lust på träning eller att ens röra på mej. Men jag vet att det bara är ett gott tecken. Jag bara laddar, samlar och släpper ut allt på söndag. Imorgon ska jag upp till Holmenkollen och heja och langa dricka till Torgeir m.fl som åker Holmenkollmarsjen 54 km. Då får jag röra på mej lite. Tar skejtskidorna.

45 minuter rörelse.

Har fin träningsvärk från styrkepasset så idag har jag bara rört på mej. Det blir nog ingen direkt träning den här veckan. Jag vill vara sugen, laddad och ha helt utvilade muskler till söndagens race. Kommer bara fortsätta med lätta håll i gång pass. Det blev en halvtimme stakning på Thoraxtrainern, lite jogg och crosstrainer. Imorgon efter jobbet ska jag nog handla nån påse Vitargo. Brukar ladda med de innan Vasan så det kan ju vara bra att testa lite.

Hetsstyrka

Var så seg i morse att jag tänkte skippa träning innan jobbet. En och en halv timme innan jag måste gå till jobbet så blev jag hur som helst sugen på träning ändå. Skönt att riva av styrkepasset tidigt på veckan så musklerna är fräscha på söndag. Det blev löpning till gym och hem och cirka 45 minuters intensivt lyftande. Känns bra att ha det gjort. Ska nog tänka över resten av veckan också så att jag är så laddad som möjligt på söndag. Ska jag köra kolhydratuppladdning eller ej till exempel? Vänja magen med någon gel? Det är tre vätskestationer utmed banan. Kanske en koffeingel innanför tightsen? Borde jag köra några lättare intervaller i veckan? Alla tips välkomnas.

1.30 h skidor.

Jag segade mej inte ut förrän vid tre tiden idag. Gottade mej framför Vinterstudion och slocknade en stund. Tänkte bara köra ett kort och lite hårt pass idag, för att sen ta det lugnt nästa vecka inför Vindfjellsloppet. Därför åkte jag upp till Holmenkollen för att slita några varv i tävlingsfemman. Där pågick det dock tävlingar så jag fick åka med rygga ner till Ullevålseteren och lämna den där. Då slank jag in och åt en våffla med syltetöy och brunost också. Mycket gott. Tankarna var egentligen inte med på träning idag. Skulle kanske gått ner på stan och lökat i solen eller läst avisen med en Guinnes. Ibland tror jag definitivt det kan ge mer en ett halvdant träningspass. Viktigt med balansen. Jag hade en studiepolare som var bra på det där med balans. Fredrik Dufva hette han. Jäkligt balanserat namn också.

I alla fall..Efter väskdumpningen och våfflan gick det lättare. Innan undrade jag hur pass sliten jag egentligen kunde vara? Har ju bara tränat några timmar denna vecka. Men behövde uppvärmningen på 45 minuter för att komma igång helt enkelt. Resterande 45 minuter försökte jag trycka på lite och hålla tävlingsfart. Det gick sådär alltså. Blev väldigt trött snabbt och kunde inte alls hålla tempo. Skulle behövt de där tio minuters intervallerna med Rex som jag gått miste om + några tävlingar. Vad jag än behöver, ett okej pass.

Idag har jag även funderat hur jag ska fixa till mina skidor inför helgen. Känns sådär att åka mitt enda seedningslopp på utsliten sommarvallning. Men det kostar för mycket att lämna in dom här och sen vet jag ju ändå inte hur duktiga de som vallar är. Jag har inte med mej en vallapryl hit nämligen. Jag måste också köpa mej en tröja att åka i. Mitt snabba korvskinn ligger hemma i garderoben. Jaja, de löser jag i veckan.

Får ihop 4 timmar träning den här veckan. Lite snålt. Men bra kvalité på åtminstone 2,5 h av de. Tror jag är uppe i 8 skidpass nu. Tävling på söndag!

10 x 1000 meter på TT

Rivit av ett hyggligt intervallpass på Thoraxtrainern. Körde 10 stycken tusingar med en minuts vila mellan. Intervall 1 och 10 var dock upp och nervärmning. Jag satte upp farthållaren på 3.50 fart. Har märkt att det går fortare på TT än Skierg. Jag körde ju riktigt mycket Skierg inför förra Vasan men nu, efter några pass föredrar jag faktiskt TT. Intervallerna gick på 3.49-49-48-47-46-45-43-24 Jag får sätta farten på 3.40 nästa gång. Kände mej stum och hade träningsvärk sedan styrkepasset men när jag var varm efter 2:a intervallen gick det utan problem. Stakningen känns fin alltså.

Imorgon ska jag vila innan jobbet och på söndag blir det veckans enda skidpass.