Styrka och långloppsanmälan.

Jag körde en timme styrka igår. Helt okej pass. Körde de vanliga övningarna och mest sliten kände jag mej i ländryggen. Idag vilar jag från träning igen för att köra något pass imorgon. Vad det blir bestämmer jag med frukostkaffet. Annars fick jag kontakt med en kollega på grannavdelningen i tisdags. Vi började snacka skidor och han frågade om jag inte skulle hänga med och köra ett lopp den 10 februari. Det lät som ett lopp i min smak så jag anmälde mej igår. 41 km och inte för mycket uppför. Vindfjellslöpet heter tävlingen och är seedande till Vasaloppet. Så då kommer jag till led 1 i alla fall. Sköönt!

30 minuter jogg.

Jag går runt med en härlig känsla i kroppen nu. Seg och sliten. Äter hela tiden. Fortfarande hög på förra veckans träning. Men jag är medveten om att min speedträning till Vasaloppet kan bli farlig. Jag klarar ju inte 12 timmars träningsveckor egentligen. Bara en enstaka. Därför ska jag ta det riktigt lugnt nu i veckan. Dagens pass var alldeles lagom. 30 minuter jogg i Vigelandsparken. Två plusgrader och en liten pratstund med några asiatiska damer. Vi fotade varandra och pratade om Swix. En av dom jobbade tydligen inom företaget. Jag frågade om jag kunde få ett bra pris på varorna genom henne men då såg hon mest bara chockad ut. Lite kommunikationsproblem. Undrar vad hon trodde jag frågade, good price etc..

Mot kvällsjobb på Aker Sykehus. Imorgon blir det nog styrka.

Fantastisk vecka!

Nu sitter jag i mitt norska pojkrum och slöäter den sista cheeseburgarn jag köpte med mej hem från skidpasset. Skön segkänsla i kroppen. Jag avslutade en riktigt bra träningsvecka idag med över 4 timmars skidåkning.

Tanken imorse var ett ensampass skejt i två timmar efter Marcialonga. Precis efter målgången skickade Torgeir ett sms och sa att de var två stycken som skulle köra ett långpass. -Det blir litt roligere idag skrev han. Roligt betyder lugnt på norska. Jag hade precis legat i soffan och funderat om jag bara skulle dra iväg och basta med en kall öl som fin avslutning på helgen. Men men, jag var hemma hos honom 40 minuter senare. Vi åkte på samma ställe som igår men andra spår. Fantastiskt vilka skidmöjligheter man har i Oslo. Mil på mil med preppade spår och så en massa stugor med våffelservering lite här och var.

Inför dagens pass la jag på lite extra fäste på skidorna. Ville få till en hyfsad diagonal uppför. Det gick faktiskt bra och jag kände att jag fick till ett fint flyt. Passet gick fint rakt igenom men jag var en riktig sockertorsk från start till.. fortfarande. Jag körde gel, choklad etc redan efter en halvtimme. Måste fyllt på dåligt från igår. Efter tre timmar stannade vi i en stuga och åt våfflor. Behöver jag förklara hur gott det var? Bilden talar rätt bra tycker jag.

Vi var ute i 4h 30 minuter. Räknar med 4 h åkning. Med de får jag ihop över 12 timmar träning den här veckan. Mest skidor men också löpning och styrka. Flott!
Nu blir det en lugn vecka med desto mer jobb. Varje dag faktiskt. Tänker att det blir ett fåtal kortare pass. Skidorna går hyggligt trots många timmars slit på sommarvallningen.

2.40 h skidor med Torgeir.

Grymt skönt med ledig helg. Har fått till ett fint klassiskt pass tillsammans med en arbetskamrat. Vi har aldrig lyckats få till något pass på grund av att vi går om varandra på jobbet. Men den här veckan har vi båda ledig helg.

Han åkte Vasaloppet ifjol och placerade sej 1600 nånting. Han har tränat på bra med sådär tre skidpass i veckan sista månaderna. Jag gjorde mitt sjunde skidpass idag. Därför trodde jag det skulle bli hårt att följa honom. Men vi skulle självklart bara åka ett långt kospass. Kos betyder mys på norska och så var det sagt innan. Torgeir satte i alla fall av i ett jäkla tempo och jag fick jobba hårt direkt för att följa. Kände att kroppen var sliten alltså. Jag har ju inte tränat så mycket som jag gjort den här veckan på hur länge som helst. Efter en halvtimme skrek jag att det var drickapaus och sa att detta var fan inget kostempo! Varpå han svarar att han bara har ett tempo. Öh, okej?

När jag gick upp och drog ville jag grilla honom lite också så vi höll igång sådär i 2 timmar och 40 minuter. Jag blev piggare och piggare. Riktigt nöjd med passet. Jag var starkare än honom i stakningen och han starkare uppför. Kolla in hans egenlackade lagg. Kul kille.

Gött att åka med en träningskompis. Hoppas på fler pass.

Styrketimme.

Direkt till gymet efter jobb. Körde marklyft, benböj, bänkpress, plankan, chins och lite annat smått och gott. Lite segt var det. Trots dödsmetall i lurarna. Imorgon ska jag vila och äta efter jobbet istället. Jag har för övrigt lagt på mej mina kilon som försvann förut. Det gick rätt lätt, försökte inte ens.

Fint att se att Rex tog tre av fyra Nordupplandsmästerskapsguld igår på stafetten. Nästa år ska jag också åka. Blir en utmaning att ta plats i lag två då tror jag. Kul!

Hörs i helga.

10 km löpning.

Lite småseg i kroppen efter mitt långpass i måndags men fast besluten att vila underarmarna några dagar ställde jag mej på löpbandet. Joggade de första 2,5 km i 6 minuters fart. Bra uppvärmd drog jag sen upp tempot i 5 km. 3.55-3.55-3.55-3.50-3.30 kom upp i en fin och bra puls på 200 efter spurten. Sjönk sen 50 slag på 1 minut vilket var skönt att se. Gick sen i fem minuter därefter 2 km i 4 minuters fart. Sen jogg de sista 500 meterna. Va inte direkt planerat att lägga upp det så här men jobbigt var det och det är ju alltid bra. Kände inte för 4x4 minuters intervaller. Inte ofta jag känner för dom faktiskt.

Jag är för övrigt sjukt sugen på seedningslopp. Jag skulle kanske placera mej i led tre men skulle gärna vilja veta hur pass formen är få tävla lite. Har kollat upp loppet i Gimo men tågen stämde inte alls med jobbet tyvärr. Jaja, formen visar sej den 3:e.

Långpass.

Idag har jag varit ledig. Riktigt skönt har det varit och jag ägnade dagen åt skidåkning. Upptäckte nya spår och det var inga problem att vara ute länge. Hade dock inte tänkt åka så länge som det slutligen blev. 3h 45minuter. Några missberäkningar som jag ändå var tacksam för. Så mycket träning brukar det inte bli på en vecka annars. Passet kändes bra med få svackor. Jag tycker stakningen känns kanonfin. Efter två timmars åkning kom jag fram till en lång uppförsperiod. Kollade klockan och stakade med låsta armbågar. Det var inte så brant men frekvensen var skaplig. När jag kom upp visade det sig att jag kämpat 12 minuter. Känner mej stark helt enkelt. Men sen har jag ingen att jämföra mej med heller. Diagonalåkningen är hemskt dålig. Struntar i den nu men till nästa år blir det teknikträning. Under passet funderade jag på att jag tränat kasst och jag borde vara sämre än vad jag är. Måste gjort något rätt ändå. Eller är det förra årets gnetande som betalar av sej? Hur som tror jag topp tusen blir en bit av en kaka.

Jag har också ny motivation som jag kan titta på när det går tungt. (Se bild) I början av passet idag kände jag av ett muskelfäste i underarmen. Känner igen det från ifjol. Så nu ska jag vila armarna några dagar. Det blir nog de där löpintervallerna som ställdes in igår. Ett hårt bålpass ska jag också köra den här veckan. Det blir skitbra!

Ett pass på puben.

Igår efter bloggningen ringde en go vän och bjöd med mej på pubrunda. Det tackade jag gladeligen ja till och sen kom jag hem efter fyra imorse. Så några löpintervaller blev det inte. Nu har jag precis kommit hem från jobbet och läst att min bloggvän Håkan tar och skippar Vasaloppet i år. Han har precis blivit far så det var ju inget konstigt med det. Då slipper jag bli förnedrad av honom den 3e också. Han har verkat ruskigt stark hittils i år men nästa år ska han inte få en chans. Däremot läste jag i resultatlistan av Team Sportia loppet att en viss Fredrik Björck åkte riktigt snabbt. Det oroar. Bara nån minut efter Magnus Björk som kom 500 i Vasan ifjol. Ojoj, det blir sparsamt med pilsner för min del fram till Vasan. Imorgon långpass.

Ny lägenhet och Thoraxtimme.

Ja det var grymt kul att betta på lägenhet igår och de lyckades fint också. Liv skötte allt och idag skrev hon kontrakt. Glädjer mej att flytta dit i maj. Nu ska vi bara sälja våran gamla. Är någon sugen på en lägenhet i Salabacke så hör av er.

Idag blev det en timme bra stakträning på gymet. Åkte direkt dit efter jobbet. Funkar bra så. Jag körde lugnt i början och tryckte på lite mer andra halvtimmen. Känner att jag blivit mycket starkare. Börjar bli riktigt sugen på ett seedningslopp också. Vore sjysst mot kroppen att ladda ur en gång ordentligt innan Vasaloppet. Sånt går liksom inte att få till själv på ett träningspass. Men jag ska försöka i alla fall, någon gång i februari.

Är jag pigg imorgon innan jobb ska jag köra löpintervaller och på måndag blir det ett långt lugnt skidpass. Nu är jag på gång ordentligt. Knaprar placeringar i Gurras spår varje dag nu!

Ny lägenhet?

Jag skulle dragit iväg på ett redigt stakpass idag innan kvällsjobb enligt min planering. Men imorse hoppade jag och Liv in i en budgivning på en lägenhet. Liv var och tittade på den igår och trots att jag bara sett bilder så verkar den som klippt och skuren för oss. Nära naturen, större, fräschare och med en uteplats. Bara att kunna gå rätt ut på gräsmattan från vardagsrummet är värt ett race på 100 lax.
Så idag får jag puls genom budgivning istället. Några situps ska jag också hinna med faktiskt.

1h gym.

Åkte direkt till gymet efter jobbet idag. Det var tur att jag inte åkte hem emellan för jag blev riktigt kåmig på bussen. Hade aldrig kommit iväg annars. Det gick okej men jag känner verkligen av mina två tvåtimmarspass. Imorgon ska jag vila och samla krafter för ny skidtur på fredag.

På gymet körde jag marklyft, benböj med skivstång och bänkpress. Alla övningar med samma vikt, 60 kg. Sen blev det lite mage och armar. Kommer nog kännas gött imorgon. Åter fredag.

Holmenkollen idag.

Två nya fina timmar skidor fick jag till idag. Jag började i Sognsvann och tog mej upp till Holmenkollen där jag gled runt lite. Grymt jobbiga banor däruppe. Jag ryckte en norrbagge i Hellnerbacken såklart. De ska veta sin plats. Det där sista var ljug. Jag gjorde inga ryck överhuvudtaget. Kroppen kände av passet i söndags och det var lätt att hålla ett moderat tempo passet igenom. Jag blandade skejt och stakning och det var skönt. Mindre folk var ute idag så det var ett plus men föret var riktigt tungt. Nysnö och minus 12. Och jag har ju bara sicklat av sommarskyddslagret med skidan lutat mot axeln. Det paraffinet vete fasen vad det va. En mjuk orange klump som jag hittade och tyckte passade utmärkt för sommarn. Men men, det är bra att det inte glider för fint på träning. Jag känner mej hyfsad när jag åker faktiskt men märker även av en del vekhet. Det är en bit kvar till topp tusen. Nu ska jag hålla detta goda träningshumör uppe och gneta på fram till mars så kan det bli bra.

Inleder veckan med vila.

Är lite rethostig idag. Märks att det var -15 igår, plus ovana luftrör men inget värre än det. Imorgon tänkte jag dra iväg och köra ett skejtpass innan kvällsjobb. Ska bli kul. Jag har rätt fin träningsvärk också och det är alltid skönt. Siktar på mycket skidåkning nu (4-5h/v) och sen något gympass i veckan. Sen jag kom igång med träningen har det ju mest blivit 45 minuters pass så nu blir det så långa skidpass jag orkar. Gäller bara att komma ur sängen på morgon. Nästa vecka tänker jag mala ett tretimmars pass. Har en ledig dag då. Misstänker dock att kampen blir mot huvudet och inte mot kroppen. Ska försöka ragga upp någon hurtig norrbagge som kan slå följe till dess.

Såg att Fredrik Björk åkte snabbt på DM också så jag ställer klockan en timme tidigare än tänkt imorgon.

Årets andra pass då!

Och jävlar vad det gick. Satte av på mitt långpass i något sorts glädjetempo som var på tok för högt. Lugnade ner mej snabbt men när jag tog första drickapausen var jag helt säker på att första timmen hade passerat. Var ganska trött. 39 minuter hade jag åkt. Hade då skavsår på en häl och en lilltå så jag letade mej till stakningsvänliga spår. Där gick det ok. Jag fick i alla fall två timmar och det känns riktigt bra. Massa folk i spåren nere vid Sognsvann, som det heter. Men jobbar man sej uppåt så glesar det ut mer och mer. Väldigt fint där uppe med utsikt över Oslo. Jag ska nog skejta nästa pass. Såg riktigt skoj ut. Vasaloppet ska bli grymt kul i år alltså. Är så jäkla spännande att se vad jag kan åstadkomma.

Igår skulle jag vara ledig och åkt ett pass men det blev jobb. Idag ledig och kunde kolla upp hur lång tid det tar att ta sej dit. Det tog 1h 20 minuter fram och tillbaka. Inte så farligt. Då hinns det med många pass innan Vasan. Kände ingenting i halsen efter förkylningen heller.

Sjuk

Fick något otrevligt virus på tåget till Oslo. Varje människa satt och hostade och snörvlade kändes det som. Är förkyld med huvudvärk och trötthet. Bara behövt vara hemma en dag från jobbet i alla fall. Jag hoppas att jag blir träningsfrisk till i helgen. Då är jag ledig och ska utforska Oslos skidspår.

Tjenare folkens

Igår satt jag i bilen hela dagen mellan Åre och Uppsala. Idag drar jag vidare med tåg hela dagen till Oslo. Jag fick en ordentlig träningsvärk av mina 15 kilometer i förrgår. Det var väl ganska väntat men ändå lite oroligt att ett sånt lätt och kort pass sliter så mycket. Det har inte blivit så mycket av de 2 timmarspass jag hade planerat under den här ledigheten. Inte ett enda. Jag räknar till 2,5 pass på snö hittills. Mitt 30 minuterspass är väl knappt att räkna så det får ett halvt. Jag är lite smånervös inför dessa 2 månader innan Vasan. När jag kommer tillbaka till Oslo och ser hur mycket jobb det blir får jag försöka styra upp något träningsprogram. Jag MÅSTE få till långpass. Grejen är att jag måste ta med mej skidor, stavar och ombyte. Gå till tunnelbanan, som är en bit bort. Åka till snön och det tar en stund. Alltså måste jag ha mycket tid, energi och lust. Dessa tre brukar vara en bristvara när jag knegar mycket och det var ju liksom därför jag stack till Oslo. Om ändå Fredrik Björk hade en blogg så jag blev lite stressad och motiverad. Hörs efter nästa pass.

Börjar 2013 med 15 km.

Slalomskidorna är inlämnade och ölburkarna pantade. Jag och Liv åkte sen iväg till Längdcentret och åkte en sväng. Det blev 15 kilometers spåret för mej och Liv körde 7,5an. Fina spår och bra stavfäste. Mycket folk i spåren som gjorde det roligare att åka. Jag blev helt slut och hade inte väntat mej något annat. Men det var riktigt kul. Imorgon blir det en lång resa hem till Uppsala. Jag släpade ju inte med mej skidorna i onödan i alla fall. Annars är det rätt slapp stämning i lillstugan idag.