Vägentilltresiffrigt

Vägentilltresiffrigt
mandusandersson.blogspot.com

fredag 22 december 2017

Få träningspass..

Mycket att stå i nu i juletider. Hinner inte få till så mycket träning och knappt blogga. Senaste två veckorna, efter bruksvallarna har det bara blivit fyra pass. Två i veckan är lite svagt och jag skulle gärna träna det dubbla. Men passen har varit bra. Tränar jag bara två pass i veckan är det bara att trycka på med det som finns och känslan är helt okej. Hur det står sej på ett seedningslopp är dock svårt att säga. Tror inte jag orkar hålla tryck i stakningen över en längre tid. Än.

Passen har varit varierande från 30 min (Skierg) till 2.42h (rullskidor). 

Igår kom jag iväg till gymet på ett snabbpass. Sent innan stängning kl 22. Hade inte tänkt att maxa 5000m men det blev ett årsbästa ändå. Ville såklart köra hårt på den lilla tid jag hade och 5k är det värsta jag kunde komma på. Bestämde mej för att köra på motstånd 10 också för styrkans skull. Öppnade långsammare än perstid men efter halva loppet kände jag ändå att jag blivit starkare och orkade dra på tian. Började då jaga efter nytt pers. Kändes ganska kontrollerat faktiskt. Behövde inte ligga på golvet i panik efteråt. Var tvungen att ställa mej på vågen när jag kom hem. Stakningen kändes så bra så misstänkte att jag hade gått upp 2kg men den visade 70kg blankt. Som den ska. Kul!





Det blir kämpigt att komma upp i mina önskvärda 20h/månaden i december dessvärre. Men det går ju framåt i alla fall. 

God jul och gott nytt år! Ses på DM tävlingarna i januari. Hoppas jag. 

onsdag 13 december 2017

Bruksvallarna

Vi kom iväg i alla fall. Jäkligt skönt. Det var några spända dagar när jag kände efter vart förkylningen skulle ta vägen men den stannade uppe i huvudet. Var fortfarande lite täppt och tung på torsdagen när vi åkte upp men säker på att det skulle funka att träna.

Resan upp med två småbarn gick över förväntan. De var väldigt tålmodiga. Ca 8 timmar. Väl på plats med en timme kvar till gemensam middag med Rex hann vi installera oss i stugan som var rymlig och fin. Jag blev givetvis sugen på att åka ett pass på kvällen men efter uppackning och barnen somnat kom tröttheten. Det blev en långburk i vallarboden istället. Fint det med. Jag behövde verkligen göra i ordning ett par skidor inför helgens åkning. De hade stått sen Vasaloppet -16. 

Martin (bror), Pelle och Erik kom förbi och surrade lite. Mycket snack. Bland annat om Eriks nya vallaservice (eo:s skidservice), att Pelle hoppar av vasaloppet -18, och Martins vallningsfria skidor som han fick staka i nedförsbacke med. 

Fredagen var sen kanonfin. Några minusgrader och 2.52 timmars åkning. 37km. Kändes fantastiskt kul att åka skidor igen men insåg också att det finns en del att jobba med. Utförsåkning till exempel. Åkte och pratade med Kristian genom passet. Mot slutet kom vi ifatt en gående ledsen kille som hade brutit en stav. Jag vet inte hur många stavar den killen kört sönder. ”Jag skulle försöka hänga med Branteström i en tempoökning då rök staven” 
Ingen bra start för Fredrik Björk som likt mej kom upp sent och gjorde sitt första pass för helgen. 

På eftermiddagen åkte Liv skidor och jag drog pulkor och lekte i snön med barnen. Det var som ett andra pass faktiskt. Fröjdis åkte även hon skidor för första gången till ganska stor glädje. Ramlade massor men skrattade hela tiden och gjorde stora framsteg. Kul!



Lördagen hade jag tänkt åka lite fortare och längre men det hade kommit en decimeter nysnö och var opreppat till en början. Första 1.20 i alla fall. Men jag åkte tillsammans med Erik och Kristian så det var ingen fara. Maskinen Erik drog hela den perioden. Som gårdagen startade vi med att åka uppför till mittåkläppen. Tog dryga halvtimmen. Efter lugn åkning i 90 minuter ville jag ha lite högre tempo andra halvan av passet. Drog på lite men Erik å Kristian hängde inte med. Började gnälla om gubbtempo och att det va solklart att jag va H35:a denna säsong. Jag väntade i alla fall in då och då men på slutet var de för fikasugna och då åkte jag på i mitt tempo. Det var ju mitt andra och sista pass visade det sej. och deras sjätte pass och inte heller sista. Hur som helst en bra känsla i min åkning. Det blev till slut 3.02 timmar och 38km. På kvällen fick jag ont i magen och spydde sen på natten. Därmed slutåkt. 

Det var tungt att städa ur stugan och packa på söndagsförmiddagen. Mådde redan mycket bättre men kunde inte äta och hade en rejäl vätskebrist med huvudvärk. Vi hade i alla fall tur att liv var frisk på resan tillbaka. Hon kände sej risig och kräktes sen på kvällen när vi kommit hem. Kidsen pigga och krya! 

Således en jäkligt lyckad helg trots allt. Fick ihop 6 timmar skidåkning på två pass och haft det ruggigt mysigt med familjen. Lite kräksjuka får man räkna med. 

måndag 4 december 2017

Förkyld

Igår var det guld å gröna skogar när jag bloggade på förmiddagen men under eftermiddagen började det kännas att en förkylning var på väg. På kvällen blev jag helt klubbad med huvudvärk, kli i halsen och snorig värre. Gick och la mej tillsammans med Arve klockan 19. Vaknade 21 och var riktigt risig. Trist, tanken är ju snöläger i Bruksvallarna torsdag - söndag. Hoppas på snabbt tillfrisknande.

Arve blev sjuk i fredagsnatt med hosta och feber sen följde Fröjdis och nu alltså min tur. Så idag har vi en riktig sjuksoftardag här hemma. Imorgon ska jag preppa skidor och kolla över utrustning. Tur att det är långt kvar till Vasaloppet.


söndag 3 december 2017

Bra månad!

November är slut. Min första riktigt bra träningsmånad. Jag kom upp i 20 timmar. Mestadels rullskidor. Det är jag väldigt nöjd med och det har givit resultat. Det märktes igår då jag gjorde mitt tredje pass på Skierg 5000m. Återkommer till det.

Jag är nu uppe i 125 timmar träning 2017. De senaste halvåret har bestått av mest löpning.
Juni 10h
Juli 9h
Aug 7h
Sep 10h
Okt 11h
Nov 20h 

Målet är att kunna hålla en nivå runt 20 timmar fram till vasaloppet. Då tror jag att jag får en hygglig resa.

Den här veckan har det inte blivit så mycket träning. Totalt 3 timmar. Idag har jag fullt upp. Hade varit bra med ett långpass rullskidor som avslut på veckan men det kan vara rätt att vila upp lite inför nästa vecka också. Det vankas träningsläger i Bruksvallarna och det ska bli kul att åka skidor på riktigt igen. Känns som att det var jättelängesen. VL 16. Innan dess måste jag se över skidorna som dessvärre står orengjorda på vinden. 

Veckan såg ut så här: 
Måndag - vila
Tisdag - 2 timmar rullskidor, 31km med hård fart sista 4km. Kändes bra i regnet. 
Onsdag - vila 
Torsdag - vila
Fredag - 33 min barnvagnslöpning. Kilometertider från 5.12 till 4.12
Lördag - Skierg 5km testlopp. Uppvärmning 11 min och nytt årspers på 18.58
Söndag - vila

Riktigt skönt att se utvecklingen på skiergtiderna utan att ha tränat något på just skiergen. Måste fortfarande staka på motstånd 8. Orkar inte dra på tian som förut. Igår kände jag mej ganska loj och inte så pepp som förra gången jag skulle maxa. La mej ändå på en tid så att jag skulle ha chans att gå under 19min. När jag väl börjat köra kändes det tydligt att det fanns mer bakom än förr. Med en spurt kunde jag gå under 19. Kul! Nu har jag skaffat ett gymkort så förhoppningsvis blir det några fler givande skiergpass och inte bara testlopp då och då. Överkroppen värker idag.



Under veckan har jag också haft kontakt med Kristian Tufvesson. Kristian ligger på en annan nivå kan man säga. Jag är stolt över att ha fått ihop 20 timmar träning. Han hade fått ihop 20 timmar på snö! På Skierg skräms han inte i alla fall. Har personbästa på 19:50
Som tur är återspeglar inte skiergtider farten i spåret. För jag hoppas verkligen att han tar hem lite DM tecken till klubben. Både han och jag har vunnit DM lång. Får se om han kan rå på mej i år trots den gedigna träningen. 

Fredrik Björk verkar jobba mycket och hävdar att han inte har tid att träna längre.. den killen har ju mörkat förr om jag säger så. 

Magnus Björk verkar mest nykär och bor i evertsberg med kärleken. Men de bygger mer snökojor än åker skidor tror jag. Han hävdar att han kommer åka långsamt denna säsong. 

Slutsats: det blir helt enkelt ordentligt med stryk för de stackars H21 pojkarna i dm stafetten då vi män i H35 tränar ordentligt. Blir intressant!