Vägentilltresiffrigt

Vägentilltresiffrigt
mandusandersson.blogspot.com

måndag 23 november 2015

10x500m + 5000m test

Träningspassen bara rullar in nu gott folk. Stakformen kommer sakta men säkert tillbaka. Nu sitter jag med en återhämtningsöl och mitt nya favoritsnacks, rostade och saltade sojabönor. Har ikväll avverkat 10x500m skierg. Det blev ett bra pass trots att jag var trött och grinig innan och tänkt slöstaka 45 minuter. Väl på plats bestämde jag mej för att i vanlig ordning köra intervaller. Första gick långsamt (ingen uppvärmning) på 1.57min. Sen 1.56 och så vidare ner till 1.48 som bäst. Jag vilade 1 minut mellan dessa halv-hårdkörare. Hade kunnat gå hårdare på detta pass men nöjd med genomförandet. Totala tiden för 5000m blev 18.51. De är då med 9 viloperioder. Mitt personliga rekord på 5000m på gamla skiergmaskinen är 18.56. Alltså är jag en bra bit ifrån gammal form. 

Men i fredags fick jag ett ryck och stack iväg till gymet. Målet var maxning på 5000m men då på nya skiergmaskinen. Som går mycket snabbare. Jag upplever en ruggig skillnad på dessa två och föredrar den gamla. Den går finare, tyngre och handtagen har remmar. Jag får jobbiga blåsor av de nya handtagen. Tiden då? Jo det blev en förvånansvärt bra tid redan nu. 18.49! Riktigt nöjd. Som allt var jag bara på gymet 25 minuter. Effektivt. 

Det slutar inte här. I lördags åkte jag även rullskidor i en timme. 15km hann jag. Tekniken kändes kanonfin. Så jag blir vass på 20-30 minuter stakning i vinter.

Det jag däremot saknar är ju kanske det viktigaste av allt. Långpassen. Att stå å staka i 2-3 timmar. Fasen vad bra det skulle vara att få till ett sånt pass en gång i veckan. Ska jobba på det. 

onsdag 18 november 2015

Tränat

Nu var det längesen jag tränade. Körde ett skiergpass ikväll men kortade av 5x1000m till 3x1000m istället. Kände att det räckte gott och väl. Dåligt tryck och sämre flås va känslan. Körde på motstånd 5 och det kändes tungt. Förhoppningsvis ska jag få till ett rullskidpass i helgen också. Tur att det är långt till Vasaloppet. Nästa gympass ska jag köra 5000m test. Måste ha lite positiv feedback på den lilla träning jag utfört. 

onsdag 4 november 2015

5x1000m skierg

Bra pass ikväll. Fyfan vad Skiergen är effektiv. Dock jävligt oklart att stå med 195 i puls kl 21.30 på kvällen. Får se hur sömnen blir inatt. Jag var för loj för att maxa 5000m kände jag. Det kändes lättare med en minuts vila mellan tusingarna. Men dra ända in vad jag ville bryta efter fjärde. Startade femte intervallen med 175 i puls. Tappade ändå inte pinsamt mycket men en hel del. Jag var tvungen att dra på motstånd sex för att orka. Förr drog jag alltid på tian. Alltså maxmotståndet. Så är det med det gott folk. Det går framåt.


måndag 2 november 2015

Bra vecka.

Har inte hunnit blogga om förra veckan men den var riktigt bra. Sen räknade jag på tiden och insåg att jag bara skrapade ihop 2 timmar träning på hela veckan. Men jag har aldrig haft någon mängd att skryta med så det är fint att man är nöjd med det lilla. Jag körde i alla fall ytterliggare ett rullskidpass på lördagen. Nästan 16km på 1.05h Stakningen kändes redan bättre. Men särskilt fort går det ju inte. Kul var det dock. Fick ont i en armbåge strax innan timmen och skenbenen var ovana. Således två rullskidpass och två BRAKpass förra veckan. 

Nu är jag ruggigt sugen på att gå till gymet och dra en ny vända på 5000m skierg. 20.55 kommer slås med 1.30 min känns det som. Jag har gått upp ett par pannor sen dess också. Sen jag la ner all löpning efter Lidingö (förutom en tävling i veckan) så har jag ätit mer och bränt mindre. Det är till fördel i skiergen, dock inte i skidspåret. Ska bli intressant.