6 km med barnvagn.

Halsen ok idag och jag är bara lite snorig. Öppnade upp med en lätt och kort jogg. Kändes lite tungt men grymt skönt att röra på sig utan att få 160 i puls. Nu ska jag se till att få en fin löparvecka.

9 dagar utan träning..

..men det känns som att jag är hemkommen från ett tungt träningsläger. Trött och seg. Börjar bli riktigt less på denna långdragna förkylning. Har varit jäkligt osund under dessa dagar också så imorgon blir det nystart. En spurt inför Lidingöloppet. Tanken är två veckor med mycket löpning (5-6mil/v). Mest lugnt med något enstaka hårt pass. Sen blir det en lätt vecka med kortare pass för att sen tävla lördagen den 19:e. Kung Björn 10km. 

Lördagen efter är den stora dagen. Får se hur jag lägger upp den veckan.

30 dagar kvar..igår..

..och riktigt ont i halsen. Känner mej piggare men stressad över allt löparbete som återstår innan Lidingö. Om det ska bli någon medalj alltså. Hoppas komma igång med nån kortare jogg på Söndag. Sen måste det bli en tuff vecka. 

Följer Lidingöloppet på Instagram. Bra för motivationen men jobbigt med nedräkningen när jag känner att det saknas mil.

Förkyld

Trist. Blev förkyld igår. Missar veckans viktigaste pass långköraren. Nu är det bara vila sig frisk och sen köra stenhårt två veckor. Sen är det dags för någon sorts upplägg för formtoppning inför loppet. Blev endast 29km denna vecka alltså. 

Fredag = fest i Vendel

Ja. Två fredagar i rad har jag varit ut till mor o far i Vendel på festligheter. Alltid gediget. Förra veckan var det pensiofest och nu surströmmingskiva. Ruggigt gött och roliga människor.

Jag trycker i mej av allt. Förr lät jag bli det allra göttigaste så som snacks innan mat och kaka efter mat etc men vikten har verkligen minskat kraftigt sen jag ökade på veckodosen löpträning så nu struntar jag i allt diettänk. Har gått från 76kg till 70kg sen starten på denna satsning. Så nu är fokus enbart på bra löpträning. Och naturligtvis i första hand att ha energi till Fröjdis och hennes tempo. Vilket kan vara ganska högt.

Till träningen då. Igår, torsdag var det verkligen full rulle hela dagen. Jag fick en möjlighet till lite jogg och den tog jag såklart. Jogg hem med barnvagn från grillfest. Hela 13 minuter. Säkert drygt 2km. Och det är ju början på en miljon kilometer. Vet ju alla. Kände mej uppvärmd när jag kom hem så passade på att strecha ut benen lite.

Idag, fredag blev det ett kanonpass. Först sövde jag Fröjdis med 2km jogg - barnvagn. Därefter passade faster med bebis upp och jag kunde sticka ut på ett backintervallpass i skogen. Körde backe ner o upp 2.30 min - vila ner till 75% maxpuls sen backe ner o upp 1.30min och samma vila. Körde fem av varje. Kändes riktigt bra faktiskt. Kom upp i 190 slag/min på slutet av varje intervall. jag skulle tippa att mitt max ligger nåt slag över 200. Råtthjärta. 

Totalt 12km med upp o nerjogg. 1.08h. Får se hur helgen blir löpmässigt.

Snabbdistans och barnvagnsjogg.

Förra veckan löpte jag fyra pass. Två helt med barnvagn och två delvis med barnvagn. Idag fick jag chansen att dra iväg utan då Fröjdis morfar kom över och hängde med henne ett tag. Det blev därför ett kort snabbdistanspass på åtta km i 4.10min/km i snitt. Det var härligt att trycka på lite. Joggade sen nionde km. 

På eftermiddagen rullade jag en lugn sex km slinga när Fröjd skulle sova. Inleder således veckan med 15km. Känns bra efter två vilodagar.

Bra vecka.

Förra veckan blev mycket bra. Har aldrig fått till så mycket mängd (64km) tillsammans med kvalité. Jag avslutade igår med ett riktigt långt och lugnt pass på 29km. Varmt och soligt på väldigt varierande underlag. Passet tog 2 timmar och 53 minuter och började med Fröjdis i barnvagnen och asfaltslöpning. Hon somnade redan efter 1 km men eftersom Liv inte var hemma ännu så fortsatte jag i 6 km till. Sen ställde jag vagnen hemma och fortsatte i skogen på grusvägar och stigar. 

Jag hade på mej pulsbälte för första gången i år. Ville hålla mej vid 75% av maxpuls genom passet. Det kändes långsamt men det ska väl ge ändå. Tänkte inte köra så långt men missbedömde en slinga något.

Känner mej lite trött i benen och idag har jag vilat. Kan bli en dag till med det faktiskt. Får se hur den här veckan ter sej 

Sliten

Fick till ett fint banpass i Torsdags då Jocke hörde av sej och ville träna. Han är kompis/kollega/granne till mej och sysslar med multisport. 400-ingar skulle vi köra och det gick kanonbra med Fröjdis. Hon somnade i vagnen på väg ner till Studenternas och sov hela passet. 10x400m med 1.30min vila. Efter 5st körde vi en längre vila 4min. Det kändes faktiskt riktigt bra och intervallerna gick på 74-78sekunder för min del. Jocke körde snabbare och flera utan att dricka på hela passet. Jag drack för två. Med upp o nerjogg blev det totalt 14km. 

Igår vilade jag och festade hos farsan. Han hade stor fest med helstekt gris och allt man kan tänka sej i dryckesväg. Det var grymt kul att träffa hans kollegor också. Nu är han pensio och jag och Fröjdis ser fram emot skönt häng lite oftare.

Jag vilar idag också. Känner att 400-ingarna slet en del. Hoppas avsluta veckan snyggt imorgon.

Pappaledig.

Nu har Liv börjat jobba och jag är ensam med Fröjdis om dagarna. Det känns fantastiskt lyxigt och vi har riktigt kul ihop. Dagarna försvinner. Träningen blir inte optimal men det är inga problem att bli trött. Även om distanspass 15-20km i Lidingöloppsliknande terräng måste bytas ut mot 8-12km asfaltslöpning med barnvagn så ger det för mej. Fröjdis sover kanon när jag joggar med henne. Dock inte så länge alla gånger.

I Måndags blev det 12km på 63 minuter och i Tisdags fick jag ihop totalt 9km på cirka en timme. Körde då 6 stycken backintervaller som tog ungefär 50 sekunder. Jobbigt med barnvagn. Sen körde jag 6-7 stycken 70 meters i överfart. Det var skönt att sträcka ut lite. Joggade resten. 

Idag vilar jag och det känns fint att jag redan kommit upp i förra veckans pinsamma mängd. Så det blir en bra vecka det här. Bara jag får till ett långpass också. Och förhoppningsvis kan det bli ett långt morgonpass i helgen då Liv också är hemma. 

I övrigt har jag kollat min träning inför 2013 och 2014 års Lidingölopp och när jag tittar på det förstår jag resultaten. 2013 gjorde jag pers på LL med 2.20h då hade jag inte direkt löptränat så mycket men jag gjorde klassikern då och fick ihop mycket träning (för att vara mej). Var med på Rex träningsläger bla men mestadels långa cykelpass. Det gjorde mej stark på LL:s bana tror jag. 

2014 däremot gjorde jag knappt några långpass alls från sommaren och framåt. Då föddes Fröjdis så passen bestod av snabba hårda löppass på 5-10 km. Då gjorde jag ett bra Kung Björn 10km veckan innan LL. 39.16 men sen fick jag också bryta LL vid 15km då kroppen gjort sitt.

2015 då? Ja jag har ingen mängd direkt. Tyckte Vasaloppet var så trist i år så det tog tid innan jag tränade något vettigt. Har legat runt tre timmar blandad träning i veckosnitt tror jag. Inte loggat. Men å andra sidan har jag aldrig sprungit så mycket månaderna innan ett Lidingölopp som jag gör nu. Har även tappat en del vikt på överkroppen. Ska bli ruggigt intressant helt enkelt.

Dålig vecka.

Ja detta blev ju ingen medaljtidsvecka direkt. Endast två pass och totalt 1.50h träning. Ynka 22km. Men fart sliter och idag är jag trött i benen. I min planering fanns ett långpass på 2h idag och hade jag genomfört det hade jag varit nöjd med veckan ändå. Men nu blev det vila istället. Måste erkänna att 2.15 känns en bra bit bort för tillfället. Menmen, nästa vecka ska jag nog försöka jaga mil. 40 nånting dagar kvar..

8x1000m

Ännu en tidig morgon. Det är riktigt härligt att komma ut i morgonluften och träna. Men i dag var det intervaller så något ångestladdat. Benen är ju inte tipptopp när man kliver direkt från säng till löpspår heller men jag tycker det funkar bra ändå. Jag har ju dock aldrig kört hårt på tom mage förr så idag blev det energidryck i vätskebältet. 

Joggade först två km sen fick det räcka med uppvärmning. Första tusingen på 4:05 - skärpning - andra gick på 3:57 sen höll jag runt 3:57-3:59 på alla utom sista som gick på 3:50. Bra pass på totalt 12km och hemma innan 7:30. 

Nu har gjort mitt andra intervallpass och det var riktigt skönt att jag hann med ett denna vecka också. Måste bli fler såna känner jag. 

Nu blir det frukost och sen förbereda barnkalas. Fröjdis har fyllt ett år. 

10km i Lidingöfart.

Veckans första pass. Fredag! 

Ja, av diverse anledningar blev det ingen träning varken onsdag eller torsdag. Således fyra dagar utan träning. Inte bra.

Imorse gick jag upp sex och var egentligen mer sugen på frukost än löpning. Tog en banan och gav mej ut i alla fall. Sprang första km på 5:10 därefter 5:00 sen bestämde jag mej för att köra en mil i LL tempo. Alltså 4:28/km i snitt. Jag löpte därför på en del på lätta partier och gjorde två snabbare kilometrar på 3:51 och 3:58. I övrigt gick det runt 4:30/km och sluttiden blev 44.20 Kändes jobbigt att hålla den farten men å andra sidan tänkte jag vara uppvärmd och fulladdad inför Lidingö så inte helt omöjligt att det kan gå. 

I fortsättningen ska jag blogga om den träning jag utfört och inte den jag planerat. Får se hur helgen blir.

Lite småstressad

När man ser att det är 50 dagar kvar och inser att det blir tight. Hur många intervallpass och långpass kan jag klämma in utan att det blir för mycket?

Ligger och ska försöka sova en timme nu i alla fall. Har jobbat natt. Hann inte träna igår. Har inte råd med två vilodagar känner jag. 

Måste ut på ett pass ikväll och sen rädda veckan med träning ons tors lör sön. Så får det bli.

Första intervallpasset

Nu har jag klarat av första intervallpasset på ganska tunga ben från gårdagens långkörare. Det känns bra på många sätt om än snabbheten och pumpen är långt ifrån vad den varit förr. Det som var skönast var att jag kände mej stark på sista intervallen och kunde där öka trots att jag slet på de tre första. Kanske har min grundträning i 6min fart inte varit helt kass. 

Gpsen visade 2.15km på ett varv. Vet inte hur exakt den mäter när det går upp o ner och svänger snabbt men det är skitsamma. Mina tider blev 9.19 - 9.14 - 9.15 - 9.03 med tre minuters vila mellan. Brorsan hade 9.10 - 8.53 - 9.09 - 9.20 skönt att ha en löpkamrat på detta pass. Totalt blev det 15km med upp och nedvarvning. Bra pass! 

Imorgon blir det vilodag och sen ett kortare distanspass på tisdag. Men de planerna kan ändras många gånger. Än är det långt långt kvar till medaljtid men får jag till såna här kanonhelger finns chansen. Även om jag har många tvivlare.

Bra start på månaden.

Kom upp fint imorse och var ute 05:15 Joggade i 2h 30min. Kom nästan 26 km. Längsta passet sedan Vasaloppet. 

Kändes fint men låren blir tunga efter ett tag. Det är väl inte bästa upplägget men imorgon river jag av ett intervallpass med brorsan på Ottarsborgs elljusspår. Mjukt och bra underlag med backar. 4x2.5km skulle ju sitta fint. Får se vad det blir när jag joggat igång stelbenen. 

En annan grej var att jag skulle försöka låta bli de tomma kalorierna denna månad. Såsom godis, bullar, läsk etc. Det sprack direkt då jag och Fröjdis åkte hem till Mor och Far som hade ett par plåtar nybakta bullar. Åt 5 stycken.