67 minuter löpning

Fantastiskt att jag pallrade mig ut på ett löppass ikväll. Det satt riktigt långt inne vill jag lova. Kom hem 19.00 efter ärendefix och var rejält seg. Hade i stort sett bestämt mig för att strunta i träning. 19.30 var jag ner och kollade postfacket och hittade Runners world. Satte mig på balkongen och läste om folks galna träningsveckor och att vi tränar mindre nu än förr etc. Insåg till slut att jag var förr slapp för mitt eget bästa och klockan 20.00 var jag ute. Löpte iväg till Röbo och sprang ett varv runt högarna och hem igen. Hyggligt tempo faktiskt. Såg att det fanns massa fina backar och högar där det kommer bli grym stavgång i höst.

Mör i benen.

Igår var jag oförskämt pigg i kroppen med tanke på måndagens 30 kilometers lopp. Idag däremot känner jag mig seg och stel. Jag vilade igår och idag ska jag ta mig an någon sorts träning. Har inte i skrivande stund bestämt vad men ett lugnt joggpass på 45 minuter lutar det åt. Annars är det mycket fix inför USA resan på lördag morgon och fram till dess har jag 2 arbetspass kvar på Akademiska sjukhuset. Det blir helt enkelt väldigt få timmar träning denna vecka. Jag undrar hur kommande 2 veckor i staterna kommer att se ut. Ska i alla fall försöka få ihop ett par pass i veckan där. Det blir nog bara löpning och "egenkroppsomtyngdstyrka". Ska nog passa på att köpa ett par nya löpardojjor också. Hinner precis springa in dom till Lidingö då. September kommer helt enkelt bli en löparmånad för min del. I Oktober ska jag bygga staköverkropp. Nu ska jag skicka iväg ett CV till Norge.

30 km löpning

Det var en fin kväll på Vendelåsen igår och jag fick jag fick med mig två tappra löpare på passet. Erik och brorsan (Martin). Vi värmde upp 1,5 km, dukade upp fikabordet vid varvningen och startade ca 17.45

Erik försvann som väntat i första stigningen men även Martin höll ett tempo som jag inte orkade följa. Det gick riktigt tungt och jag fick kämpa för att hålla kontakt med honom. Vi löpte 5 varv och jag tappade drygt 10 sekunder för varje varv på honom. Som vanligt får jag vänligt men bestämt tacka nej till tankar som att "gå en stund så känns det bättre sen" eller "stanna vid varvningen och drick" när huvudet börjar tycka att kroppen gör ont. På slutet av fjärde varvet kommer det upp en grymt pigg och spänstig kille bakom mig och undrar vad vi gör där. Det är Patrik Tufvesson som är ute på träningspass. Mitt tempo höjs automatiskt medans vi pratar om passet, mål med Lidingöloppet etc och vips är jag i rygg på Martin. Tufvesson (har som mål sub 2.15 på LL) löpte vidare och jag och brorsan sprang (lufsade) tillsammans ut på sista varvet. När vi har 5 km kvar blev han riktigt trött och släppte. I mål kom vi alla och vi var överens om att det var ett väldigt bra pass. Det är viktigt att bli påminnd om hur jobbigt 30 km terräng är en bit innan det riktiga loppet för min del. Kan bli ett extra pass löpning nu tack vare det.

Erik som blivit ännu starkare löpare under denna säsong fick sluttiden 2.15 och det är 6 minuter bättre än LL i fjol. Martin löper in på 2.38 och även han förbättrar sitt resultat från LL i fjol med 6 minuter. (han har tagit medaljen i LL på sent 90 tal). Jag fick tiden 2.33 och försämrar mig lustigt nog med just 6 minuter från fjolårets LL. Nu blir det en rolig utmaning att persa den 29 september.

Erik körde löpartights årsmodell -96 medans jag tog årets snabba modell.

Ny vecka.

Jag är riktigt nöjd med förra veckan. Det var veckan efter mitt träningsavbrott på grund av borrelia. Jag fick ihop 8 timmar träning till slut. I lördags efter jobbet blev det som sagt 30 minuter jogg. Mest för att snabba på återhämtningen av benen. Det gick väldigt tungt och speciellt baksida lår var supertunga att få igång efter torsdagens gym. Nu är det ny vecka och träningsmässigt börjar den med ett Lidingölopp ikväll. Det blir på Bladängen, om du vill hänga med hör av dig! Start senast 18 så vi hinner i mål innan mörkret.

På fredag jobbar jag mitt sista pass på Akademiska och på lördag åker jag och Liv till USA i två veckor. Jag ska försöka att få till något löppass mellan hamburgarna där borta men vet av erfarenhet att det kan bli tight. När jag kommer hem ska jag kicka igång löpformen med Kung Björn Loppet den 22 sep. Helgen innan Lidingö. Perfekt!

6x1000m

Jag körde ett skierg pass idag innan jobbet. Extremt jobbigt. Jag hade bra träningsvärk i överkroppen efter gymmet igår och var tvungen att staka mina intervaller på motstånd 2 av 10. Alltså det näst lättaste. Jag gjorde alla under 4 minuter i alla fall vilket är min skamgräns. Med 2 minuters vila fick jag ett bra A3 pass. Det var dock riktigt nära att jag lökade ur. På väg till sjukhuset åker jag igenom stadsparken och idag var det fint och härligt väder. Jag hann tänka både en och två gånger på hur skönt det skulle vara att lägga mig på gräsmattan, lyssna på musik och slappa i solen en timme istället. Men då blir det inte topp 500 på Vasan.

Imorgon blir det lätt löpning 30 minuter och söndag vilar jag. På måndag är det total urtömning på lidingöloppsgenrep. 30km terräng på Vendelåsen. Gött!

Gymmat

Jag var ut i tisdags kväll och joggade med inslag av armhävningar och situps. Mest för det fina vädret och för att få ihop 6 timmar träning innan arbetsveckan började. I onsdags vilade jag och i går körde jag ett gympass. Det var längesen jag tränade styrka och det märktes väl. Jag orkade inte som förr och efter 30 minuter blev jag illamående och blek. Det var en väckarklocka. Styrkan är viktig. Jag var där i en timme och räknar med 45 minuter i träningsdagboken.

2h cykel

Min härliga cykeltur på Bianchin blev till motionscykel i vardagsrummet. Kunde i alla fall kolla på en film medans men hade hellre trampat landsväg. Jag saknade en del som man sätter på ventilen och kunde därför inte få bra tryck i däcken. Det blev i alla fall 2 timmar träning och det är bra. Nu är jag tillbaka i lägenheten i Uppsala. Funderar på att gå ut i parken och köra lite styrka med kroppen som tyngd. Det är fin kvällsol och jag är ganska svag så allt talar för. Jag har fått ihop 5,20 h redan denna vecka vilket är fantastiskt bra. Kvarvarande del av veckan är dock fylld med jobb och andra aktiviteter så vad jag hamnar på i slutet av veckan får vi se. Förhoppningsvis över 8 timmar.

Jag håller på att fundera över ett 30 kilometers race inför Lidingö. På åsen där jag löpte igår är terrängen perfekt för lidingöträning och det finns ett 6 kilometers spår. Jag siktar på att löpa 5 varv i tävlingstempo på måndag. Det blir en bra genomkörare en månad innan det riktiga loppet. Alla som vill hänga med och löpa på måndag, hör av er.

Träning

Hej gott folk. Tisdag förmiddag nu och jag sitter och funderar på vad jag ska utföra för träning idag. Jag tänkte försöka riva av några timmar måndag och tisdag och har hittils fått ihop 3.20h igår. Sen jobbar jag resten av veckan och då blir det svårt med långpass. Igår blev det ett bra 2 timmars löppass tillsamans med bror och Erik.O i snacktempo. Vendelåsen är ljuvlig att springa på. Mjukt och fint underlag och fin natur. På kvällen blev det 1.20 timmars löpning. Intervaller på Ottarsborg. 12 x 3 minuter med 1 minuts vila. Riktigt jobbigt pass. Banan vi löpte på innehöll ett par uppförsbackar + att Pär ställt ut "häckar" som man fick välja att hoppa över eller krypa under. Jag hoppade och det känns i vaderna idag.
Jag ska gå ut och se om jag kan få i 8 bar i Bianchin. I så fall blir det cykel idag. I veckan ska jag även ta tag i styrkan. Blivit dåligt med det under en längre tid.

Ny vecka.

Igår orkade jag inte skriva något. Hade mitt värsta rullskidepass någonsin. Kraschade två gånger och knäckte tre stavar. Lite halvt knäckt själv och därför blev det inget bloggande. Helgen i övrigt var kanontrevlig och jag kan nu börja träna igen. Idag är det två löppass på schemat. Nu på förmiddagen lugnt och länge på vendelåsen och ikväll intervaller på Ottarsborg.

Vasastafetten och rullskidor.

Vi blev 11:a idag på tiden 6.01.58 Vi är nöjda men vi missade målet som var topp 10 och under 6h. Min löpning gick trots allt bra. Löpte en lätt sträcka på 4.7km på tiden 17.27 minuter. På eftermiddagen blev det en timmes rullskidor. Härligt att vara igång igen. Mer om dagen imorgon.

Laddar

Sitter i Pärs förtält och laddar med en banan och kall pilsner. Ett tack går ut till Micke "Difkocken" som skickade med en låda äpplen och bananer. Kommer gå åt snabbt under helgen. Det är fint väder och god stämning. Snart möte inför morgondagen sen ut för lite mat. Jag har joggat en halvtimme ikväll också och det känns ändå okej efter omständigheterna. Blir kul imorgon.

Mot Mora

Det blev ingen katastrof igår. Det gick inte direkt fjäderlätt men inte blytungt heller. Jag var ute 30 minuter. Joggade 24 minuter av dessa. Det blir inte något pers på sträckan i vasastafetten det är säkert, men i mål ska jag nog ta mig. Förra året kom jag 11 på sträckan på tiden 18.16 min. kilometertid 3.54 min. Vårat lag kom på 14:e plats med tiden 6.06 h. Många av löparna i Rex är starkare i år än förra året men jag blir nog en minut långsammare. Tur att det är en kortsträcka.
Tänkte ta en lättare runda ikväll också med lite snabbare inslag för att förbereda kroppen. Det blir i Mora.

Snart dags..

att prova formen. Det kommer givetvis kännas tungt. Frågan är om det blir katastrof eller bara halvkasst. Det har varit stillasittande ett tag nu och jag har fått tjockandats på cykeln till jobbet trots tidigare uppstigning för att kunna slowmotioncykla. Jag har några dagar kvar på min kåvepeninkur men på lördag ska jag löpa i vasastafetten och det vore väl sjysst att ge kroppen en liten hint om den påfrestningen. Det är med skräckblandad förtjusning jag snart drar på mig löpskorna känner jag. Har i alla fall kännt mig piggare sista två dagarna så må en ny bra träningsperiod starta ikväll.

Kåvepenin och planering

Jag äter mina piller och hoppas på att känna mig piggare snart. Aldrig är man så sugen och motiverad till träning som när man är sjuk. Jag har redan börjat fundera på nya mål men även gett upp andra. Jag inser att mitt mål med Lidingöloppet är orealistiskt. Jag hinner inte bli tillräckligt stark löpare till dess. Men jag ska fortsätta "persa". Det har jag gjort varje gång jag sprungit. I mina 4 M30 lidingölopp har jag haft 2.52 - 2.42 - 2.33 - 2.27 och på den vägen ska det fortsätta tills jag har medaljen.

Mina funderingar för 2013 är Axa Fjällmarathon eller rent av Kalmar Triathlon (3.8km simning - 18 mil cykling - 42 km löpning). Det gäller att planera i tid för sådana lopp. I så fall blir det crawlkurs i vinter. Bra vasaloppsträning det med. Dessa är alltså mina boreliatankar, jag får känna efter igen när jag är frisk. Nu gör jag ett nytt försök på fredag med att åka upp till Mora. Den här gången för Vasastafetten. Jag ska springa en kort sträcka och är lite fundersam hur kroppen kommer te sig. Det blir förmodligen den första pulshöjaren sedan den 5 augusti då jag tränade sist.  

Tungt och trist.

Jag har  känt mig hängig och haft lite huvudvärk sista tre dagarna. Igår när jag skulle ut och jogga en timme fick jag vända och gå hem redan efter tjugo minuter på grund av utmattning. Jag började fundera vad som kunde vara galet och kom på mitt fästingbett jag fick för cirka 2 veckor sedan. Det var rodnat runt och borreliainfektionen var given. Nu ska jag äta antibiotika i tio dagar och låta bli träning. Jag är riktigt less. Skulle ju åka till Mora imorgon för Cykelvasan och rullskidepass. Fan rent ut sagt! Jag siktar på att kunna löpa en kortsträcka på vasastafetten nästa helg i alla fall. Hörs då

Renovering

Jag och Liv har börjat med hallen nu. Har varit ledig idag men det närmaste jag kommit träning har varit väggslipning och att bära tvätt upp och ner för trapporna. Att tvätta och samtidigt slipa lägenhetens mest centrala rum är för övrigt en kass kombo. Men det var nödvändigt.

Det blir nog inte mycket träning den här veckan men jag tar igen det i helgen. På fredag kväll åker jag till Mora för cykelvasan och på söndagen ska jag nog orka ut på ett rullskidpass med Erik Ohlström innan hemfärd. Här är två bilder från lördagens kvällspass.

Veckan som gått då..

Dalsland var riktigt underbart och jag fick i alla fall ihop en dag med bra träning. Resten blev avslappning med kanot, fiske och god mat och dryck. I torsdags hyrde vi dressiner och cyklade en riktigt härlig tur. Det blev 50 kilometer sammanlag. 25km lugnt därefter lunch och sen 25 km i högre tempo. Sen bytte jag om och stakade 25 km i hygglig fart. Nöjd med det passet. Mina inplanerade morgonlöpturer lyste dock med sin frånvaro. 

I går var vi hemma igen och jag och Liv åkte ut till Vendel. Där blev det ett sent kvällspass på 2 timmar. Vi åkte runt vendelsjön och det var perfekt temperatur för träning. Jag på rullskidor och Liv på cykel. Jag fick väldigt bra draghjälp när det gick tungt.

 Idag startade vi dagen med 2 timmar lugn löpning i Björklinge. Vi avslutade med bad och det var värt hela passet som gick rejält tungt. Mina ben känns sådär måste jag säga. Jag skulle vilja löpträna mer och hårdare men benen klarar det inte. Jag får köra på så gott det går och se hur det går med den där medaljen. Den känns långt borta tyvärr. Idag under löpturen funderade jag om jag skulle dra iväg till Lidingö någon dag och köra sista milen två varv. För att se hur lång tid den egentligen tar. Min taktik på Lidingö så här långt är att ligga på ordentligt 2 första milen och sen pressa kroppen till det yttersta sista milen och se vad det kan räcka till. Men hur man än lägger upp det får man väl pressa sig till det yttersta. Min stakning känns i alla fall bra och stark.

Stabben tar igen sig på högsätet.