Vägentilltresiffrigt

Vägentilltresiffrigt
mandusandersson.blogspot.com

torsdag 29 december 2011

1.40h stakning-cykel-vallning

Hej, igår hände något jag trodde jag var klar med för i år. Rullskidåkning! 1h 40 min stakning. Det var ganska kul att det gick undan igen. Har inga tröghjul direkt. Längtar verkligen till den snö jag hann få smak på i Sundsvall. Hoppas jag hinner köra några pass innan Kläpparännet den 6 jan. Hur snöläget är i Ljusdal, där Kläpparännet går har jag inte kollat.

Idag var jag upp till Ottarsborg. IK Rex IP. Jag stod först i vallaboden och mättade nya skidorna. Avslutade sen med en timmes cykelpass i klubbens minigym.


Tyvärr upptäckte jag när jag siklat av skyddslagret från skidorna att det är 4st små uppbucktande "prickar" i belaget. De sitter med jämt mellanrum så något har gått fel i slipningen. Jag är så fruktansvärt less nu. Först får jag vänta nästan 3 månader på leverans sen släpper de igenom en sån kvalitetsmiss. Illa Fischer! Nu ska jag höra av mig till butiken imorgon men jag behöver ju skidorna nu så vet inte hur detta ska lösas.

tisdag 27 december 2011

Nya skidorna känns fina!

Har nu äntligen fått testa ut spann och hämta skidorna. Riktigt gött! Nu sitter vi och myser med en pils innan bussen går hem till mor o far igen. Är frisk idag och löpt 45 min. Imorgon blir det mättning och styrka. Härliga tider!

måndag 26 december 2011

Måndag och magsjuk!

Det är inte optimalt just nu. På jullovet skulle det ju bli massa skidåkning och bra träning. Istället ligger jag nu magsjuk utan snö. Jag fick endast ihop 6h träning förra veckan och veckan innan det 4.30h. Det krävs definitivt mer träning än så för min del om jag vill uppnå mitt mål. Nu är det bara att vänta ut den här skiten. Sen är det dags att bli seriös sista 2 månaderna.

lördag 24 december 2011

30 mil i december.

Jag styrde kosan söderut igår. Hann med ett skejtpass på 1.30h innan jag lämnade "skapligt snöiga Sundsvall" för, "inte alls snöiga Uppland" Det var hårt och gick riktigt snabbt i spåren och jag kom i alla fall upp i 30 snömil i december. Det är tack vare lägret i Bruksvallarna. Nu blir det nog inga fler mil för här är det barmark och jag stannar över nyår.


Södra berget igår.

Vendel idag.

Idag började dagen således med 40 min jogg istället. Det var riktigt skönt att löpa lite men hade förstås hellre skidat. Nu ska jag tänka över min seedningsloppspremiär över julhelgen. Blev riktigt sugen på Kläpparännet som går den 6 januari i Ljusdal. Skulle vara skönt att väcka upp kroppen tidigt på säsongen och även få ett svar på hur jag ligger till. Blir ännu mer sugen när tipset kom från Andreas Peterson på Håkans blogg Andreas (åkare från Sundbyberg IK) åkte in på samma minut som mig i Vasaloppet. Kanske möts vi i Ljusdal.

Jag funderar även på att halvera intaget av julöl och snaps detta år. Får se.

                                                    God Jul

onsdag 21 december 2011

Träning och nyvallat.

Veckan har börjat fint med 1.30h skidor både måndagen och tisdagen. Igår kände jag dock att jag var sliten så idag har jag vilat från träning. Jag passade på att valla skidorna på södra berget istället. Riktigt bra att de har uppvärmda vallabodar där uppe. Jag har åkt på sommarförvaringsvallan hittills så nu blir det nog ännu roligare att åka. I måndags var det hur som helst inga roliga förhållanden. Fick kämpa i ny, blöt snö. Knappast något tekniskt vackert pass men bra träning. Tog två bilder.

Här fick jag spårat.

De här vattendragen passar liksom inte in i bilden.

I går körde jag samma varv som i söndags. 4x5km. Kändes som sagt riktigt segt och tungt. Men efter 2 varv kom jag igång bättre och sista varvet försökte jag trycka på och åka i tävlingsfart. Det var ansträngt värre och jag måste verkligen köra lite mer intervallpass. Jag hoppas på mycket snö i Uppland nu. Jag åker söderut på fredag och den 27e går Rexaracet (förhoppningsvis), 10km skejt. Skulle vara fint att få en ordentlig genomkörare.

Idag såg det så här fint ut. Då stog jag i vallaboden.

Nu blir det två skidpass till innan jag åker mot Uppsala på fredag. Jag hinner över 30 mils gränsen i alla fall. 74 dagar kvar nu!

söndag 18 december 2011

Förmiddag på södra

9.30 började dagens pass på berget. En decimeter nysnö och tungt gick det. Det var nästan så att jag fick staka utför. Det var i alla fall packat på en 5km slinga. En annan än igår. Jag åkte 4 varv och höjde tempot på banans två stigningar. Ett kämpigt pass! 1.30h och 20km. Med de 20km är jag nu uppe i 25 mil på snö. Det känns riktigt bra och får jag vara frisk och skadefri ska 100 mil innan 4 mars inte vara några problem. Orkade inte köra det tänkta eftermiddagspasset. Skrapade i alla fall ihop 4.30h i helgen.

lördag 17 december 2011

Då var det helg.

Efter en proppfull vecka med praktik, nationellt slutprov, arbetsintervju, Livs hemkommst och lite julklappshandling är tanken att ta igen lite träning nu i helgen. Jag har ju inte tränat sedan i söndags. Fem dagars vila och således står träningsklockan på 0 timmar. Tanken var att åka upp på södra berget och åka skejt på förmiddagen men när vi åt frukost började de smattra på fönsterutorna. Regn - kul! Det blev gymet istället.

1h sammanlagt. 5x1000m skierg med en minuts vila emellan. Målet var att hålla mig under 4 minuter på intervallerna men det gick inte alls idag. Kanske var väl optimistisk att börja med ett så hårt pass efter 5 dar lökning. Tiderna blev 3.59 - 3.59 - 4.02 - 4.06 - 4.09 Det var för lite med en minuts vila för mig men jag ville ha det så idag. Det blev lite cykel och magövningar för att fylla ut den planerade timmen efter skiergen.

 
Liv kom från sol och surfing i LA till snöblandat regn och 1+grad.


Liv valde julbak på eftermiddagen medans jag gjorde ett nytt försök med södra berget. Premiären blev av. Det var 0-gradigt, isigt och snabbt före. Jag hade skejtskidorna och stakade där det gick lättare och skejtade uppför. 2 h körde jag, 6 varv på en 5 km slinga. En riktigt härlig premiär på hemmaplan. Imorgon hoppas jag att det inte regnar så det kan bli ett fm pass också.

Glömde fota i spåret men bjuder på en bild på väg ner från berget.

torsdag 15 december 2011

Lite väl lång vila..

Nog för att jag fick till en del timmar förra veckan men nu har jag vilat för länge. Har ännu inte tränat sen i söndags. Blir inget idag heller. Har precis avslutat en arbetsintervju med webcam. Var tvungen att sitta på ett café och göra den pga min långsamma anslutning hemma. Det var en ganska rolig grej med webcam faktiskt. Nu ska jag hem och äta innan kvällspraktik så någon träning blir det inte förrän i helgen tror jag. Ärligt talat tror jag 5 dagars vila bara gör min kropp gött. Jag hann alltså inte på snön här heller. Det har regnat senaste dagarna och barmark i stan så nu är det förmodligen kört..

Kollade just södras webcam och det kanske inte är helt kört till helgen ändå.

måndag 12 december 2011

Ljuvligt soffhäng ikväll!

Dag 4 och 5 på träningslägret orkade jag inte göra nånting annat än vila mellan passen. Helt slutkörd. Därför känns dagens vila helt fantastisk. Lördagens pass bestod i alla fall av klassisk distans, 2.20h och sedan skejt i varierande tempo em. De andra åkte intervaller men det fanns inte en möjlighet för mig att genomföra det passet. Jag är hur som helst riktigt nöjd med lägret och tycker det känns bättre än snöpremiärer brukar göra. Det är dock svårt att veta hur mycket jag har kvar till målet innan första seedningsloppet är kört. På lördagen fick jag även låna ett par skidor av Erik Ohlström (klubbens starkaste åkare). I och med det kunde jag testköra mina nya pjäxor. Det var riktigt härlig känsla då de var rymligare, stabilare och skönare. Nu ska jag nog hänga i soffan im också sen börjar miljagningen på s.berget.

Tävlingslaget

Det var riktigt kul att skejta!

fredag 9 december 2011

Dag 3 i Bruksvallarna

Här har det snöat under natten. Ett rejält täcke låg över våra skidfodral på verandan när jag tittade ut vid 7 tiden. Det gjorde att första passet gick tungt i sladdriga lösa spår. Jag kände mig redigt mörbultad efter gårdagens dödsintervaller och hade behövt stenhårda och perfekta spår. Hur som helst stod det intervaller på fm passet även idag. 10x5min! En slinga på elljusspåret. 2,5min vila. Precis som igår var det helt sjukt jobbigt och jag börjar efter 4st fundera hur jag ska kunna krångla mig ur detta vansinne och bara åka 5st. Det är jag mer van vid. Men med hjälp av de andra som fortsätter tugga på intervall efter intervall betade jag också av 10st. Nervärmning är inte att prata om. Raka vägen hem till stugan och äta allt socker jag kommer över. Jag är inte van att ta ut mig så många intervaller men jag tror det ger grymt mycket att köra på så dessa dagar. Jag tar åt mig all kvalitétsträning jag kommer över. Det ger sjukt mycket att träna med andra. Får köra mina mil i Sundsvall sen. På em passet åkte jag 2h skejt och det var riktigt skönt. För första gången kände jag att min sommar o höstträning verkligen givit resultat. Att mitt knä och armbågarna håller är också helt ljuvligt.
Jag har varit riktigt dålig på att fota här men ska försöka bättra mig så det kommer upp lite bilder när jag kommer hem.

torsdag 8 december 2011

Två dagar har gått..

Det blev en intensiv start på snösäsongen. I vanliga fall brukar jag bara löka runt och mängda de första passen. Nu är jag ju dock här med Rex och vissa har redan betat av både två och tre träningsläger på snö redan. Intervallpasset i fm var inte att leka med. Skejt, 8x10min uppför! Hade jag inte haft tränare och skidkamrater så hade jag definitivt slutat och varit nöjd efter 4 men nu var det inte tal om något annat än 8st. Mitt jobbigaste pass i år. Eftermiddagen blev ren återhämtning med klassiskt 1h 30min. Bastu och en folkis satt därefter riktigt bra. Gårdagen bestod av en timme klassisk åkning när jag anlände vid 14.30 sen 5 varv i elljusspåret där tre gick snabbt vid 19-tiden. Riktigt kul att åka skidor och jag har fått tillbaka lite go av att vara runt alla dessa satsande åkare. Snön är hård och föret riktigt snabbt och det är extra kul.
Något väldigt ironiskt är att igår när jag svänger in mot Bruksvallarna så ringer de från butiken och säger att skidorna har kommit.

tisdag 6 december 2011

Taggad!

Japp, imorgon bär det av. Då börjar jakten på mina 100 mil. Ska bli riktigt kul. Jag har läst på ett skidforum att det är fina förhållanden i Bruksvallarna och att vi som åker upp nu kommer få fina spår. Det är bra det, jag har en del mil att ta igen. Kollade träningsdagboken och förra året den här tiden hade jag åkt 17 mil. Jag räknade också ihop årets rullskidemil. Där blev det 54 mil i år mot förra årets ca: 3 mil. Hoppas det märks i helgen.


Bild hämtad från langd.se

söndag 4 december 2011

Fortfarande inga skidor..

Nä, de verkar som att jag får åka på mina 10år gamla lagg ett tag till. Ringde här om dagen och undrade om mina skidor kommit men de fortsatte att skjuta upp leveransen ytterliggare vecka. Nu hinner jag förmodligen inte få med mig dem till Bruksvallarna i helgen. Då kan jag inte köra in nya skorna heller pga byte av bindning. Det känns trist med utrustningsproblem men samtidigt bra och tur att det blir träningsläger nu. På senaste har jag som bekant varken tränat eller bloggat aktivt. Den här veckan har inte varit svettig direkt, vilat ons,tors och fre. Ett läger kommer i precis rätt tid. Det blir heller inte seedningslopp i Vålådalen den 17 dec. Till premiären vill jag gärna kunna mina nya pjäxor och skidor.

I helgen har jag provat 300 challenge tillsammans med min systers man Johan (ett explosivt muskeldjur). De var här och hälsade på och det var riktigt kul. På lör kvällen gick vi ner till gymet och provade på crossfit testet, 300 challenge. Det går ut på att man ska göra 300 reps så snabbt som möjligt, uppdelat på 6 olika övningar.
Pullups 25st
Marklyft 50st (60kg)
Pushups 50st
Boxjumps 50st (60cm)
Floorwipers 50st (60kg)
Clean and press 50st (16kg kettlebell)
Pullups 25st
Jag kan ju säga så här. Jag klarade fullt på Boxjumps och pushups men resten lär jag jobba på länge om jag ska fixa hela. Och det ska jag. När man väl klarar allt är det bara att börja putsa tiden. Ett riktigt roligt koncept tycker jag. När vasan är över kommer det nog bli en del crossfit. Grym träning.
I morse var jag upp på södra berget och gick med stavar. Träningsvärken kändes bra från lördagen. Den här killen gör trehundringen ganska hurtigt tycker jag.

 


Nu på onsdag tar jag bilen till Bruksvallarna för att möta upp IK Rex tunga skidgäng som förmodligen redan har en del snömil i kroppen. Jag börjar i alla fall min jakt på 100 mil innan VL på onsdag. Antagligen runt en 2.5km slinga.