Vägentilltresiffrigt

Vägentilltresiffrigt
mandusandersson.blogspot.com

söndag 31 juli 2011

Crosspass.

Gick upp åtta och käkade frukost idag. Gick sen givetvis och la mej igen. Skulle bara vila lite. Vaknade av att min kära syster ringde vilket var tur. Kom i alla fall ut på fm passet 10.30
Eftersom jag inte åkt skaterullskidor på typ 12år så kände jag att det var dags idag. Jag har ju ingen bil denna helg då Liv åkt till Oslo, så alternativen var att cykla iväg med all utrustning till någon bra plats eller kliva på dom utanför porten. Nu bor jag så lägligt så att jag har Södra berget bakom huset, synd att det bara går att åka uppför. Jag packade helt enkelt i löparskorna i en ryggsäck och satte av mot toppen. Det var asjobbigt!

Fan, det ser ju inte ett dugg brant ut!

Stannat halvvägs för vatten.
Trots att det var längesen jag åkte skate gick det bra med tekniken. Men det var ganska skönt att byta till löpning sen. Att springa med en skida och en stav i varje hand var inte så jobbigt. Kändes lite i axlarna efter timmen löpning.

Det är i denna backe jag går stavgång.

Längst upp till höger är Alnön. Perfekt för rullskidor.
Passet varade i ca 1.30h. Det kändes i benen att jag tog i på banan igår. Ikväll väntar ett mage-rygg styrkepass. 

lördag 30 juli 2011

Miniträningsläger.

Den här helgen kör jag ett eget litet träningsläger. Var upp i morse när gymet öppnade för helgens första pass. Det första jag slogs av i morse var att det var ruskigt stelt i ljumskar. Fotboll var längesen alltså. Vi blev bara 5 st så vi stog mest och sköt frisparkar och inlägg. Tur det. Hur som helst blev det 1h stakning på Skiergmaskinen. Den är nog riktigt bra för att bygga upp bra stakstyrka. Jag kör dock på det lättaste motståndet. Kom 12km. En nackdel är ju att det är så fruktansvärt tråkigt att stirra in i väggen hela passet. Jag lyssnade på musik och försökte drömma mej bort till Vasaspåret. Fungerade bitvis. Efter stakningen gjorde jag två magövningar men kunde inte sluta tänka på em passet (tusingar) vilket skapade stor ångest så jag gick hem och laddade ist.

Klockan 18.30 cyklade jag så iväg mot Baldershov IP för löpintervaller. Jag letade i min träningsdagbok efter det senaste tusingintervall passet. Det var förra året i Oslo den 7 aug. Då såg resultatet ut så här. 8x1000m med 2min vila. 3.59-56-56-54-52-59-56och sista 4.02  Självklart var jag spänd på hur mycket bättre jag var nu. Så taggad blev jag iaf till detta hemska pass. Dock förstår jag inte att jag alltid är så trött och opepp innan träning. Ibland börjar jag tom tänka - jag kanske ska vila idag - jag måste nog ta igen mej lite etc.. Lika när jag cyklar till passen känns det segt och slitit. Sen går passen jättebra och jag känner mej stark och kry. Känner någon mer på detta vis? Är detta tecken på ngt?

Mina tusingar gick fint. 8x1000m med 1min vila. 3.51-46-47-48-48-47-47-39 Det är riktigt skönt att se att jag är bättre än för ett år sedan. Kortade av vilan med en minut samt kunde trycka på sista ist för som förra året tappa på den. Det blev sen barfota nerjogg på gräsmattan.


Nöjd och härligt brunbränd.

torsdag 28 juli 2011

Drakloppet sub timmen?

Idag har jag bara lökat efter jobbet vilket jag älskar minst lika mycket som att träna. Igår däremot, begav jag mej till norra berget för att testa drakloppets milbana till fots. I tävlingsfart var det tänkt. Jag ville skaffa mej ett litet hum om vilket tempo jag kunde hålla i denna minst sagt jävliga terräng. Svaret blev- ganska långsamt tempo. Till slut tryckte jag på ändå. Det resulterade i att jag fick stanna och gå tre gånger på 50min. Ja, öppnar man för hårt den 10e blir det surt på toppen. Det var iaf ett härligt jobbigt pass som avslutades med stretchning från utkikstornet. Ska ta med kameran nästa gång.

Imorgon ska jag spela fotboll som träning sen blir det förmodligen tre pass i helgen. Några pass jag gått och tänkt på ett tag är 10km löpning plant. Skulle vara kul att se vad jag gör för tid. Även intervaller och då tusingar har jag tänkt på länge. Ett första skatepass rullskidor är det också dags för. Får se om/vad det blir i helgen.

tisdag 26 juli 2011

2h jogg med Liv och Marco

Igår stannade min gode vän Marco till här i S-vall. Han jobbar i Skellefteå och var på väg hem till Sthlm. Han kom perfekt till min och Livs 2h löptur. Vi körde först 10km spåret på södra. Marco var sugen på Smirnoffbacken. Vi körde lugnt och skönt i snacktempo i 75min, sen drack vi och fortsatte lite kors och tvärs. Liv vek av ner mot Sidsjön och körde själv sista 30min. Jag och M drog upp tempot i 20min och avslutade sista 10 lugnt. Det var ett skönt pass med en del surr om Lidingöloppet. Jag försökte hetsa M till att anmäla sej men han velar trots mycket god form och löpvilja, han avslutade sista 45min med infanterield (lårskavsår) När vi gick upp i morse var vaderna lite stela. Det brukar vara mitt problem på LL. Skönt att komma igång med lite långpass. 

59 dagar kvar nu.

Passet blev också premiär för mina nya löparskor. Ett par Nike Triax 14. Riktigt sköna och inga problem med skavsår eller andra konstigheter. Beställde från London, halva priset mot butik i Sverige samt leverans till dörr. Viktigt för en fattiglapp som jag. Jag kom på att jag har lånat ihop mycket av mina sportprylar. Landsvägshoj, cykelhjälm och våtdräkt från brorsan. Rullskidorna av farsan och MTB har jag fått av syster. Fint med sponsring.

Grymt snabba.

lördag 23 juli 2011

1h Gym

Har dragit av ett pass överkroppstyrka på Ego. Det var skönt att gyma lite faktiskt. Känns som att det var längesen. Det blev naturligtvis bara roliga/viktiga styrkeövningar. Bicepscurl och bänkpress, ingen bålstabilitet eller annat tjafs.

Imorgon ska jag vila och på måndag är det dags för ett långpass löpning.

fredag 22 juli 2011

Bra träningsdag.

Det blev 1h 45 min klassiskt rull runt Marmen. En sjö i Matfors. Kändes fint men med risk för att låta tjatig var även överkroppen seg från i onsdags. Det blev 27km och Liv var med på cykel och fotade. En liten filmsnutt blev det också. Alltid kul!

Liv ville köra ett varv till




Rolig sträcka med både jobbig klättring och härliga utförskörningar.

I kväll åkte jag MTB i 1h 20 min. Det var tänkt att bli en skön cykeltur runt Drakloppetbanan. Det blev snarare ett rejält träningspass då det inte ens gick att cykla på många delar av banan. Den värsta stigningen uppför berget går genom skogen. En stig full med rötter och sten. Jag fick bära cykeln. Det borde jag ha förstått då loppet ingår i Salomon trail tour. Snarare klättring en löpning det partiet. Det ska bli riktigt kul att tävla den 10 aug men innan dess ska jag köra genom banan till fots. Har bjudit upp min käre bror till loppet samt lovat honom en bra fight. 

Nu går tankarna till Norge och alla drabbade. Fy fan!

torsdag 21 juli 2011

Segben efter onsdagen.

Tränar med Stockvik på södra på onsdagar numer. Det är inte ett pass att leka med alltså. Jag får alltid en försmak på hur j-a jobbigt det ska bli när jag med stavarna uppstickande ur ryggan cyklar upp till foten av slalombacken. Igår blev det återigen fem gånger upp och ner för mej. Tiderna var lite sämre en sist. 6.50, 6.58, 7.13, 7.04, 7.01 Därefter var det intervall/spänst. Jag hoppas och tror att detta pass har stor effekt inför vintern. Pratade med en kille där som berättade att han satte igång att åka längdskidor när han var 30 pga att han började bli så tjock.. Han startade med Öppet spår och några år senare åkte han in på runt 600 plats i Vasan. Bra gjort!


Idag har jag varit upp på Södra berget igen tillsammans med Liv och plockat blåbär. När fått ihop en låda full körde Liv intervaller och jag cyklade 5km. Det är allt mina ben klarar idag.

måndag 18 juli 2011

Skierg och cykling 1,30h

Pga regnet körde jag i gymet ikväll. Först 1h stakning. Lugnt och skönt. Därefter lugn cykling i 30 min. Träningsvärken från vattenskidorna sitter i så det var ett behagligt tempo ikväll.

söndag 17 juli 2011

70min jogg 6*1min tempohöjning

Har precis avslutat en härlig helg med ett löppass. Joggade runt 10an på södra och körde 6 st 1 minuts tempohöjningar i uppförspartier. Skönt pass trots min enorma träningsvärk och stelhet från gårdagens aktiviteter.

I helgen har jag varit på besök i Söderhamn med/hos polare. Blev en kanonhelg med badtunna, öl, fiske, massa god mat och vattenskidor. Det var det sistnämnda som gav mej en sån grym träningsvärk. Ni kommer förstå allt när ni ser klippet nedan. Det tog ett par försök innan jag förstod tekniken och då var det faktiskt lätt och extremt roligt. 

Duva och Gullet




torsdag 14 juli 2011

1200m simning

Det blev ett skönt simpass i kvällsolen. Jag var förvånad över hur pigg jag känt mej idag med tanke på gårdagens pass. Men när jag cyklade till simbassängen (utan sadel) kände jag att benen var skapligt trötta. Efter tre längder förstod jag att axlar och armar också var slitna. Det är väl helt enkelt så att jag bara klarar ett hårt pass i veckan. Medans jag simmade tänkte jag vilken tur jag har att det är 8 månader kvar.

onsdag 13 juli 2011

2h med Stockviks skidor

Det blev stavgång upp för slalombacken på södra ikväll. Stockvik kör öppen träning för alla juniorer och seniorer i Medelpad på onsdagar. Riktigt gediget pass. När jag cyklat upp på berget var jag redan skraj hur jobbigt det skulle bli. Fick höra att de flesta juniorerna och seniorerna var på träningsläger i Vemdalen när jag kom dit. Helt ok för mej tänkte jag. Var ändå ca 20 pers där och de flesta gick lätt uppför. De små löpte mycket lätt ifrån mej uppför. Jag siktade in mej på att köra sex st. Första gick på 6.10 och jag kände direkt att det här blir en pers. De andra fyra gick på runt 6.40 och det blev alltså bara fem. Jag fick nämligen veta efter fjärde att det var styrka och spänst efteråt. Ojojoj, hade jag varit ensam hade jag slutat efter tre rundor, åkt hem och varit skitnöjd. Det ger grymt mycket att träna med andra för en gdp som mej. Ska försöka köra med dom alla onsdagar framöver. Under nerjoggen frågade jag en tjej och en kille vad det hade för målsättning. Det var JSM guld för tjejen och topp 10 i SM för seniorer för killen. Inga lökar man tränar med direkt.

Ledig idag

Vilodag igår och ledig idag. Får se vad det blir för träningspass ikväll. Det står mellan simning, premiärpass på skaterullskidorna eller stavgång i slalombacken på södra. Ska känna efter vid 16tiden tänkte jag. Känner av intervallerna i benen-härligt. Nu ska jag planera en minisemester upp till Kiruna för att bestiga Kebnekaise. Tänkte åka mellan Vasastafetten och E4-loppet. Fick mersmak på toppar efter Funäsfjällen. Synd att det är 90 mil till Kiruna bara.

måndag 11 juli 2011

Intervaller med SOK

Nu har jag kört ett riktigt bra löpintervallpass tillsammans med Sundsvalls orienteringsklubb. Det blev både nedförsbacke och löpning i blandad terräng på norra berget. Riktigt kul att träna med lite nya ansikten och väldigt skönt att ha veckans löpintervallpass avklarat. Jag hade pulsklockan på mej för att se om det var ngt Go på hjärtat. Jag hade 160slag/min när jag cyklade upp för norra. Inte konstigt att jag börjat åka buss till jobbet. Kom sen upp i 200 slag på en intervall i slutet. Tryckte på ordentligt och det kändes förvånansvärt bra.

Jag känner av skidåkningen i lördags. Men inte mer än att det är skön värk. Kul att jag inte blev död i rygg och axlar.

söndag 10 juli 2011

Tänndalen

Det har varit en härlig semestervecka i fjällen och jag har bara orkat med två rullskidepass. Att vandra upp på fjälltopparna var jobbigare än jag trodde. På tisdag morgon begav jag mej iaf ut på vägarna medans mina kamrater sov vidare. Det var två mil till norska gränsen så jag tänkte att jag skulle ta mej dit. Pär, rexcoach, hade sagt att det var en fin sträcka. Tyvärr så hade det regnat hela natten och vägen var blöt. Eftersom det inte sitter några stänkskärmar på farsans gamla Ultra så var jag dyngsur från knäskålarna och ner redan efter 500m. Jag brydde mej nu inte längre om gränsjäveln. Det blev iaf en timmes stakpass.

När jag inte åkte rullskidor så vandrade jag i den härliga fjällnaturen, åt gott, badade bastu, fiskade eller paddlade kanot. Jag visste att denna sköna vecka skulle avslutas med Rexträning. Sist jag tränade en dag med det gänget kunde jag inte röra mej ordentlig på en vecka.


Vi stötte på ett gäng renar.


På lördag morgon var det så dags för att möta upp Rexgänget i Funäsdalen. Coop var mötesplatsen och åkriktningen var ju såklart den norska gränsen. Jag visste att det var ca 3mil dit och att sträckningen började med 4-5km uppför. Som tur va visste jag inte att vi skulle vända där och åka nästan hela vägen tillbaka också. Det gick iaf riktigt bra och passet blev på över fem mil och höll på i dryga tre timmar. Under dessa tre timmar hann jag med att prata lite med några av de tränade killarna och tjejerna i teamet. Frågade mest om träningsupplägg och mål med kommande säsong. Det var allt från låg och högveckor då träningsdosen låg på 7 resp 14h,  sm satsning samt topp 250 i Vasaloppet. Mina högveckor ligger på 5h.
Pär surrade om att jag skulle stanna kvar och köra em passet också.. Det var tur att jag inte gjorde det. Helt slut resten av dagen. Tre timmar till på em hade jag inte fixat.  Det var hur som helst riktigt kul och jag ska verkligen försöka följa med på kommande snöläger inför säsongen.

Liv först i tåget på väg upp.




Mina vänner Sudd och Serkan gnetade på bra bland topparna.

Ikväll har jag och Liv varit upp på södra berget. Hon löpte intervaller och jag cyklade bredvid. Den här veckan måste jag också få till ett bra löpintervallpass. Men för seg ikväll.. Åter

lördag 2 juli 2011

Fredagkväll-in i dimman!

Jag och Liv joggade 75min på södra berget. Dimmigt och blött men vi slapp regn. För min del kändes det lite småtungt ikväll. Liv joggade ifrån mej med lätta steg. Vi körde 10km banan som är ruggigt jobbig. Det finns bl.a. en hemsk backe som är döpt efter Vladimir "Smirre" Smirnov. Jag har undvikit den på skidsäsongen men i år måste jag väl börja nöta där om det ska bli någon framgång.




 
Vi tränade mellan 20.30-22.00 Skönt med ljusa sommarkvällar. Nu blir det
en veckas semester med vandring, kanot och rullskidor. Får se om det blir något bloggande
från Tänndalen.