1.40h stakning-cykel-vallning

Hej, igår hände något jag trodde jag var klar med för i år. Rullskidåkning! 1h 40 min stakning. Det var ganska kul att det gick undan igen. Har inga tröghjul direkt. Längtar verkligen till den snö jag hann få smak på i Sundsvall. Hoppas jag hinner köra några pass innan Kläpparännet den 6 jan. Hur snöläget är i Ljusdal, där Kläpparännet går har jag inte kollat.

Idag var jag upp till Ottarsborg. IK Rex IP. Jag stod först i vallaboden och mättade nya skidorna. Avslutade sen med en timmes cykelpass i klubbens minigym.

Tyvärr upptäckte jag när jag siklat av skyddslagret från skidorna att det är 4st små uppbucktande "prickar" i belaget. De sitter med jämt mellanrum så något har gått fel i slipningen. Jag är så fruktansvärt less nu. Först får jag vänta nästan 3 månader på leverans sen släpper de igenom en sån kvalitetsmiss. Illa Fischer! Nu ska jag höra av mig till butiken imorgon men jag behöver ju skidorna nu så vet inte hur detta ska lösas.

Nya skidorna känns fina!

Har nu äntligen fått testa ut spann och hämta skidorna. Riktigt gött! Nu sitter vi och myser med en pils innan bussen går hem till mor o far igen. Är frisk idag och löpt 45 min. Imorgon blir det mättning och styrka. Härliga tider!

Måndag och magsjuk!

Det är inte optimalt just nu. På jullovet skulle det ju bli massa skidåkning och bra träning. Istället ligger jag nu magsjuk utan snö. Jag fick endast ihop 6h träning förra veckan och veckan innan det 4.30h. Det krävs definitivt mer träning än så för min del om jag vill uppnå mitt mål. Nu är det bara att vänta ut den här skiten. Sen är det dags att bli seriös sista 2 månaderna.

30 mil i december.

Jag styrde kosan söderut igår. Hann med ett skejtpass på 1.30h innan jag lämnade "skapligt snöiga Sundsvall" för, "inte alls snöiga Uppland" Det var hårt och gick riktigt snabbt i spåren och jag kom i alla fall upp i 30 snömil i december. Det är tack vare lägret i Bruksvallarna. Nu blir det nog inga fler mil för här är det barmark och jag stannar över nyår.

Södra berget igår.

Vendel idag.

Idag började dagen således med 40 min jogg istället. Det var riktigt skönt att löpa lite men hade förstås hellre skidat. Nu ska jag tänka över min seedningsloppspremiär över julhelgen. Blev riktigt sugen på Kläpparännet som går den 6 januari i Ljusdal. Skulle vara skönt att väcka upp kroppen tidigt på säsongen och även få ett svar på hur jag ligger till. Blir ännu mer sugen när tipset kom från Andreas Peterson på Håkans blogg Andreas (åkare från Sundbyberg IK) åkte in på samma minut som mig i Vasaloppet. Kanske möts vi i Ljusdal.

Jag funderar även på att halvera intaget av julöl och snaps detta år. Får se.

                                                    God Jul

Träning och nyvallat.

Veckan har börjat fint med 1.30h skidor både måndagen och tisdagen. Igår kände jag dock att jag var sliten så idag har jag vilat från träning. Jag passade på att valla skidorna på södra berget istället. Riktigt bra att de har uppvärmda vallabodar där uppe. Jag har åkt på sommarförvaringsvallan hittills så nu blir det nog ännu roligare att åka. I måndags var det hur som helst inga roliga förhållanden. Fick kämpa i ny, blöt snö. Knappast något tekniskt vackert pass men bra träning. Tog två bilder.

Här fick jag spårat.

De här vattendragen passar liksom inte in i bilden.

I går körde jag samma varv som i söndags. 4x5km. Kändes som sagt riktigt segt och tungt. Men efter 2 varv kom jag igång bättre och sista varvet försökte jag trycka på och åka i tävlingsfart. Det var ansträngt värre och jag måste verkligen köra lite mer intervallpass. Jag hoppas på mycket snö i Uppland nu. Jag åker söderut på fredag och den 27e går Rexaracet (förhoppningsvis), 10km skejt. Skulle vara fint att få en ordentlig genomkörare.

Idag såg det så här fint ut. Då stog jag i vallaboden.

Nu blir det två skidpass till innan jag åker mot Uppsala på fredag. Jag hinner över 30 mils gränsen i alla fall. 74 dagar kvar nu!

Förmiddag på södra

9.30 började dagens pass på berget. En decimeter nysnö och tungt gick det. Det var nästan så att jag fick staka utför. Det var i alla fall packat på en 5km slinga. En annan än igår. Jag åkte 4 varv och höjde tempot på banans två stigningar. Ett kämpigt pass! 1.30h och 20km. Med de 20km är jag nu uppe i 25 mil på snö. Det känns riktigt bra och får jag vara frisk och skadefri ska 100 mil innan 4 mars inte vara några problem. Orkade inte köra det tänkta eftermiddagspasset. Skrapade i alla fall ihop 4.30h i helgen.

Då var det helg.

Efter en proppfull vecka med praktik, nationellt slutprov, arbetsintervju, Livs hemkommst och lite julklappshandling är tanken att ta igen lite träning nu i helgen. Jag har ju inte tränat sedan i söndags. Fem dagars vila och således står träningsklockan på 0 timmar. Tanken var att åka upp på södra berget och åka skejt på förmiddagen men när vi åt frukost började de smattra på fönsterutorna. Regn - kul! Det blev gymet istället.

1h sammanlagt. 5x1000m skierg med en minuts vila emellan. Målet var att hålla mig under 4 minuter på intervallerna men det gick inte alls idag. Kanske var väl optimistisk att börja med ett så hårt pass efter 5 dar lökning. Tiderna blev 3.59 - 3.59 - 4.02 - 4.06 - 4.09 Det var för lite med en minuts vila för mig men jag ville ha det så idag. Det blev lite cykel och magövningar för att fylla ut den planerade timmen efter skiergen.

 

Liv kom från sol och surfing i LA till snöblandat regn och 1+grad.

Liv valde julbak på eftermiddagen medans jag gjorde ett nytt försök med södra berget. Premiären blev av. Det var 0-gradigt, isigt och snabbt före. Jag hade skejtskidorna och stakade där det gick lättare och skejtade uppför. 2 h körde jag, 6 varv på en 5 km slinga. En riktigt härlig premiär på hemmaplan. Imorgon hoppas jag att det inte regnar så det kan bli ett fm pass också.

Glömde fota i spåret men bjuder på en bild på väg ner från berget.

Lite väl lång vila..

Nog för att jag fick till en del timmar förra veckan men nu har jag vilat för länge. Har ännu inte tränat sen i söndags. Blir inget idag heller. Har precis avslutat en arbetsintervju med webcam. Var tvungen att sitta på ett café och göra den pga min långsamma anslutning hemma. Det var en ganska rolig grej med webcam faktiskt. Nu ska jag hem och äta innan kvällspraktik så någon träning blir det inte förrän i helgen tror jag. Ärligt talat tror jag 5 dagars vila bara gör min kropp gött. Jag hann alltså inte på snön här heller. Det har regnat senaste dagarna och barmark i stan så nu är det förmodligen kört..

Kollade just södras webcam och det kanske inte är helt kört till helgen ändå.

Ljuvligt soffhäng ikväll!

Dag 4 och 5 på träningslägret orkade jag inte göra nånting annat än vila mellan passen. Helt slutkörd. Därför känns dagens vila helt fantastisk. Lördagens pass bestod i alla fall av klassisk distans, 2.20h och sedan skejt i varierande tempo em. De andra åkte intervaller men det fanns inte en möjlighet för mig att genomföra det passet. Jag är hur som helst riktigt nöjd med lägret och tycker det känns bättre än snöpremiärer brukar göra. Det är dock svårt att veta hur mycket jag har kvar till målet innan första seedningsloppet är kört. På lördagen fick jag även låna ett par skidor av Erik Ohlström (klubbens starkaste åkare). I och med det kunde jag testköra mina nya pjäxor. Det var riktigt härlig känsla då de var rymligare, stabilare och skönare. Nu ska jag nog hänga i soffan im också sen börjar miljagningen på s.berget.

Tävlingslaget

Det var riktigt kul att skejta!

Dag 3 i Bruksvallarna

Här har det snöat under natten. Ett rejält täcke låg över våra skidfodral på verandan när jag tittade ut vid 7 tiden. Det gjorde att första passet gick tungt i sladdriga lösa spår. Jag kände mig redigt mörbultad efter gårdagens dödsintervaller och hade behövt stenhårda och perfekta spår. Hur som helst stod det intervaller på fm passet även idag. 10x5min! En slinga på elljusspåret. 2,5min vila. Precis som igår var det helt sjukt jobbigt och jag börjar efter 4st fundera hur jag ska kunna krångla mig ur detta vansinne och bara åka 5st. Det är jag mer van vid. Men med hjälp av de andra som fortsätter tugga på intervall efter intervall betade jag också av 10st. Nervärmning är inte att prata om. Raka vägen hem till stugan och äta allt socker jag kommer över. Jag är inte van att ta ut mig så många intervaller men jag tror det ger grymt mycket att köra på så dessa dagar. Jag tar åt mig all kvalitétsträning jag kommer över. Det ger sjukt mycket att träna med andra. Får köra mina mil i Sundsvall sen. På em passet åkte jag 2h skejt och det var riktigt skönt. För första gången kände jag att min sommar o höstträning verkligen givit resultat. Att mitt knä och armbågarna håller är också helt ljuvligt.
Jag har varit riktigt dålig på att fota här men ska försöka bättra mig så det kommer upp lite bilder när jag kommer hem.

Två dagar har gått..

Det blev en intensiv start på snösäsongen. I vanliga fall brukar jag bara löka runt och mängda de första passen. Nu är jag ju dock här med Rex och vissa har redan betat av både två och tre träningsläger på snö redan. Intervallpasset i fm var inte att leka med. Skejt, 8x10min uppför! Hade jag inte haft tränare och skidkamrater så hade jag definitivt slutat och varit nöjd efter 4 men nu var det inte tal om något annat än 8st. Mitt jobbigaste pass i år. Eftermiddagen blev ren återhämtning med klassiskt 1h 30min. Bastu och en folkis satt därefter riktigt bra. Gårdagen bestod av en timme klassisk åkning när jag anlände vid 14.30 sen 5 varv i elljusspåret där tre gick snabbt vid 19-tiden. Riktigt kul att åka skidor och jag har fått tillbaka lite go av att vara runt alla dessa satsande åkare. Snön är hård och föret riktigt snabbt och det är extra kul.
Något väldigt ironiskt är att igår när jag svänger in mot Bruksvallarna så ringer de från butiken och säger att skidorna har kommit.

Taggad!

Japp, imorgon bär det av. Då börjar jakten på mina 100 mil. Ska bli riktigt kul. Jag har läst på ett skidforum att det är fina förhållanden i Bruksvallarna och att vi som åker upp nu kommer få fina spår. Det är bra det, jag har en del mil att ta igen. Kollade träningsdagboken och förra året den här tiden hade jag åkt 17 mil. Jag räknade också ihop årets rullskidemil. Där blev det 54 mil i år mot förra årets ca: 3 mil. Hoppas det märks i helgen.

Bild hämtad från langd.se

Fortfarande inga skidor..

Nä, de verkar som att jag får åka på mina 10år gamla lagg ett tag till. Ringde här om dagen och undrade om mina skidor kommit men de fortsatte att skjuta upp leveransen ytterliggare vecka. Nu hinner jag förmodligen inte få med mig dem till Bruksvallarna i helgen. Då kan jag inte köra in nya skorna heller pga byte av bindning. Det känns trist med utrustningsproblem men samtidigt bra och tur att det blir träningsläger nu. På senaste har jag som bekant varken tränat eller bloggat aktivt. Den här veckan har inte varit svettig direkt, vilat ons,tors och fre. Ett läger kommer i precis rätt tid. Det blir heller inte seedningslopp i Vålådalen den 17 dec. Till premiären vill jag gärna kunna mina nya pjäxor och skidor.

I helgen har jag provat 300 challenge tillsammans med min systers man Johan (ett explosivt muskeldjur). De var här och hälsade på och det var riktigt kul. På lör kvällen gick vi ner till gymet och provade på crossfit testet, 300 challenge. Det går ut på att man ska göra 300 reps så snabbt som möjligt, uppdelat på 6 olika övningar.
Pullups 25st
Marklyft 50st (60kg)
Pushups 50st
Boxjumps 50st (60cm)
Floorwipers 50st (60kg)
Clean and press 50st (16kg kettlebell)
Pullups 25st
Jag kan ju säga så här. Jag klarade fullt på Boxjumps och pushups men resten lär jag jobba på länge om jag ska fixa hela. Och det ska jag. När man väl klarar allt är det bara att börja putsa tiden. Ett riktigt roligt koncept tycker jag. När vasan är över kommer det nog bli en del crossfit. Grym träning.
I morse var jag upp på södra berget och gick med stavar. Träningsvärken kändes bra från lördagen. Den här killen gör trehundringen ganska hurtigt tycker jag.

 

Nu på onsdag tar jag bilen till Bruksvallarna för att möta upp IK Rex tunga skidgäng som förmodligen redan har en del snömil i kroppen. Jag börjar i alla fall min jakt på 100 mil innan VL på onsdag. Antagligen runt en 2.5km slinga.

Snö!

Tjena. Jag har varit lite väl passiv vid tangenterna den senaste tiden och jag kan inte lova någon förbättring heller. Jag har tiden men tappat blogggnistan lite. Det kan ha att göra med att Livs dator försvann tillsammans med Liv. Den gamla skorven jag skriver på nu tar tid att starta upp och är heller inte pålitlig när den väl kommit igång. Idag tyckte jag hur som helst det var dags för en uppdatering.

Jag har haft praktik tis,tor,fre,lör och sön så idag känns som fredag. Gött! När jag kom ut från sjukhuset var det äntligen ett vinterlandskap som mötte mig. Tyvärr är det för varmt ute så den här snön blir bara slask men lite skidsug väcks i alla fall. Ringde butiken jag beställde skidor av den 4 oktober och skidorna skulle komma nästa vecka sa dem. Jag hoppas verkligen att det stämmer så jag får med dem på Rex skidläger den 7 dec. Förra året den här tiden hade jag lagt 12 mil skidor bakom mig. Eftersom jag ska dubbla förra årets 50 mil på snö innan VL så vill jag gärna komma igång snart.

Träningen går fint i alla fall. Jag kör på gymet och varierar så mycket som möjligt. Men träningen blir inte direkt skidlik. Nu känner jag iaf  inte av varken knä eller armbågar till vardags. Ska köra ett lättare skiergpass nästa vecka. Löpningen får vänta till efter vasan.

1h gym + 1h cykel

Jag körde överkropp på gymet idag. De övningar som fungerade med armbågarna. När jag kör på gymet har jag inget schema med övningar jag ska göra utan jag går bara runt och gör de övningar jag känner för. Antal set och reps varierar. Det är nog både positivt och negativt att använda det upplägget men jag blir ju i alla fall helt slut så nytta gör det nog. Ett pass i veckan med urtrista stabiliseringsövningar skulle förmodligen inte sitta helt fel för skidåkningen det heller. Det tar jag inför nästa år. Efter styrkan satt jag och trampade i en timme på A1 puls. Knät börjar kännas bra nu. Jag har inga problem med det när jag går eller cyklar. Löpning har jag inte vågat prova. Förhoppningsvis ska jag försöka mig på ett stavgångspass upp för s.berget i helgen.

Ny frisyr och nya tag..

Jag inleder denna rapport med att citera bålstyrkekungen Håkan T - det är bara att bryta ihop och komma igen. Jäkligt fint sagt och det är lite så det känns när man vill träna men inte kan. Veckan som gått har jag åkt ner några steg snarare än upp på utvecklingsstegen. Men nu tar jag nya tag. Sitter i detta nu på motionscykeln och trampar och det känns helt ok med knät. Armbågar/triceps börjar också bli smärtfria men för tidigt att tränas. Jag är förmodligen den enda skidåkaren som är glad över dessa väderförhållanden. Hade snön legat och spåren varit fina hade ångesten varit ett faktum. Dessutom har jag inte fått skidorna jag beställde i början av oktober. Märklig säsongsstart. Inte direkt receptet till tresiffrigt. Men det primära nu är att vara fit for fight tills snön har lagt sig. Får sitta på cykeln tills dess. Jag är obeskrivligt sugen på att dra ut och löpa i skogen med stavar, köra löpintervaller och framför allt stakning men det får vänta. Liv berättade just att hon hade varit ute och joggat i Central Park och det lät riktigt sjysst. Om ni vill se bilder och läsa om hur de har det så bloggar dem på fromuswithlove.blogg.se

Fick vasalöparen i fredags. Bra att den tidningen finns så man får en motivationskick. Det är riktigt kul att längdskidåkning och ffa löpning blivit så populärt. Det finns många motionärer som vill och försöker satsa lite extra. Jag är en av dem. Det gör också konkurransen större och det blir fler som vill placera sig topp tusen. Ännu en motivationsinjektion. Jag bjuder på en bild på min nya frisyr. Det var längesen jag hade kort hår och det är precis så skönt som jag minns det. Hörs

Så här kul är det att fota sig själv i spegeln.

Det går inte bra nu.

Jag har haft svårt med knät länge nu och förra veckan började det göra ont i armbågarna. Gårdagens träningspass med Rex gick fint på förmiddagen men andra passet gick inte att genomföra pga smärta i armbågarna. Så nu får jag sota för min stakvecka antar jag. Har i alla fall en skön träningsverk idag så vilan blir inte svår i kväll iaf. Liv åkte till USA idag för en månads plugg och nöje. Jag är riktigt avis på henne men det är tur att jag inte åker dit nu. Jag hade lätt gått upp ett par kilo med all ljuvlig junkfood och brist på träning.
Kör en uppdatering när jag kan träna igen.

Cyklat 1.20h

Körde först lite mage och rygg på gymet sen satt jag på motionscykeln med lite varierande puls. Kom bara upp i 188slag. Skulle pressa upp mig på 190 men mjäkade ur. Blir bra att få lite sparring på söndag. Ska åka mot Uppsala snart. Det blir riktigt kul med vinterstudion som drar igång imorgon också. Alltid lika gött och sitta med en kopp kaffe och titta på skideliten. 

Testlopp 5000m

Gårdagens pass blev inte av. Kände mig vek. Idag däremot var jag småladdad och bestämde mig för ett testlopp över 5000m på Skiergen. Siktade på under 4min/km. Målet var att gå under 20min. Det går bra mycket fortare att staka 5km på snö kan jag tala om för alla som inte är bekanta med Skierg. Gick i mål trött som aset på 19.56. Jag tog i snitt 38 stavtag/min. Sen körde jag 6x30/30. Snittade då 85 stavtag/min. Avslutade passet med lite styrkeövningar. Tyvärr kände jag en märklig smärta i höger armbåge på stakpasset. Aldrig haft några problem men läst om många som får ont av speciellt rullskidåkning. Det blir ingen mer armkörning nu förrän söndag. Då står 2 pass rullskidor på schemat tillsammans med Rex. Fan vad kul!

Veckans första pass.

Passdata.

Det blev ett kort men intensivt pass. Körde sammanlagt 5000m A3 uppdelat på 4 intervaller. 2000m-1500m-1000m-500m. med 3 nödvändiga minuters vila mellan varje. Kändes skapligt. Jag behöver väl inte säga att det var skierg jag körde.

3h stakning.

Jag avslutar denna stakningsvecka med ett tre timmars pass stakning. Tanken var rullskidor runt Alnön men vädret var för trist idag och jag orkade inte vara dyngsur från knäna och ner (inga stänkskärmar) redan efter en kvart. Kände mej lite halvtrött också så tänkte vila ist. Blev senare sugen på träning iaf och då fick det helt enkelt bli 3h Skierg. Jag börjar kunna den maskinen nu men har alltid undrat hur folk kan stå i den flera timmar. Så det var en kul utmaning. Hur som helst hade jag bra radiodokumentärer och program. Bl.a. ett om hur man toppar skidformen. Tiden flög förbi. Får köra 4h nästa gång. Inte lika bra pass som rullskidor men bastu efteråt är ju iaf inte en nackdel.

Bra vecka med drygt 10 timmars träning och 7 av dem var stakning. Var ute på en skapligt raskt 3km promenad ikväll utan några känningar från knät. Gött!

Dubbla pass.

Ja, idag har jag kört två pass och det är bra det. Klockan ringde inte i morse men 10.00 vaknade jag i alla fall. Gött med sovmorgon. Dock låg jag på ett liggunderlag på gymet, i plankanställning 10.30 så ingen långfrukost. Liv skulle iväg på ett corepass och då hoppade jag i kläderna och följde med. En riktigt jobbig halvtimme senare avslutade vi med 3 sets brutalbänk. Klarade inte många. Det blev en jäkligt god brunch därefter, english style.

Världsrekordet i plankan (översta pos) är 25 min. (Bild från springsnabbare.se)

På eftermiddagen blev det 2h av varierande övningar. Mest rygg, biceps och cykel. Uppvärmning 10min Skierg, styrka 50min, cykel 1h. Provade alltså att cykla och det gick smärtfritt. Skönt att benen fick jobba lite.

I morgon är 3h rullskidor planerat och sen ska jag vila på måndag. Då börjar även min sista praktik. Jag ska vara på MAVA, medicinsk akutvårds avd. Det ska bli intressant och givande.

2h gym.

Idag har jag kört SkiErg. Kan ni tro? Börjar bli lite tröttsamt att skriva om min dagliga skiergtimme men det blev en idag också. Det är det som funkar för knät. Började passet med lite skrotlyftning tillsammans med muskeldjuren. Körde lite allt möjligt som jag var sugen på. Glömde dock den obligatoriska bicepscurlen. Får ta igen det imorgon. Annars har brutalbänk verkligen blivit min favorit trots att jag är rätt svag i den. 3x10 är riktigt jobbigt.

I helgen ska jag få till ett långpass rullskidor. Det blir stakning på skateskidorna. Hoppas på regnfritt.

Working the corner..

Ja, en timme till i hörnet. Ska räkna hur många timmar det blivit där innan vasan. Idag körde jag 15min A1 och 45min A2. Det finns inte så mycket att säga om det. Knät känns bättre med vilan. Går minimalt och jag tror det ska ge med sig och försvinna helt inom en vecka.

SkiErg x 2

Jag har kört stakning på gymet i dagarna två. En timme måndag och en till idag. Jag försökte mig på intervaller dagen till ära. 4x4min och 6x30-30. Kom inte upp i någon hög puls och tyvärr kändes det ganska tråkigt. Mitt knä är inte bra och nu börjar jag verkligen sakna skogslöpning, stavgång i slalombacken och andra pass där man använder knäna. Jag har lätt att komma upp i puls på de passen också så det är bättre för intervallträningen. Men det är i alla fall tur att jag inte har ryggproblem eller någon annan stor skada. Nu blir jag förhoppningsvis en stark stakare och det känns som det blir ett x antal timmar stakning denna vecka. Hörde f.ö att Emil Jönsson kör rullstol som träning pga en lårskada. Kanske ska låna en lättrullad från sjukhuset.

Helg i Järvsö.

Jag har haft en riktig kanonhelg i Järvsö. En vän till Liv och mej har stuga precis i närheten av Harsagården. Jag har åkt Harsa ski marathon några gånger och det är ett mycket trevligt lopp. Tror det går den 28 januari. Förhoppningsvis ska jag åka. Men denna helg gick i slapphetens och ölets tecken. Tillsammans med sex kamrater blev det en massa gott att äta och en hel del alkoholhaltig dryck. Kändes härligt att bara moffa och inte träna någonting. I morse när jag vaknade kände jag dock att ett rullskidpass skulle vara fint. Mina rullskidor får alltid följa med i bilen i fall att. Jag åkte i 80 min. Lugnt utför i ca 30 min sedan mestadels uppför och A2 i 50 min. Den här gången högg det i ena skidans framhjul vilket var väldigt obehagligt och närmare vurpa har jag aldrig varit. Bakbromsarna funkade okej idag sån tur var. Snön får komma snart för dessa Ultra 2000 står inte pall för så många fler timmars åkning.

På andra sidan ligger Harsagården.

Den här veckan har det inte blivit så många timmars träning. Veckan som kommer ska i alla fall fyllas med mycket stakning. Mitt knä är inte bra och jag måste verkligen anstränga mej för  att vila det ordentligt denna vecka.

Tungt med lätta vikter.

Jag fortsätter köra en timmes pass på gymet men det ger det med. Jag är jäkligt glad att jag har Ego, som gymet heter, som granne. Idag var jag inte alls sugen på att träna. Kom hem vid 17.30 och riktigt skönseg. Gled ner i komfortabel ställning i soffan med datorn på magen. Kollade träningsbloggar och som tur var blev jag åtminstone tillräckligt motiverad för att masa mej ner för lite tyngdlyftning. Väl där gick det trögt. Stod och drog i Skierg snörena i tjugo minuter men det var inte kul ikväll. Blev lite randomövningar för överkroppen och i slutet gick det riktigt bra. Självklart hade det varit härligare att löpa i elljusspåret 1.30h men knät sviker och dagar som idag är gymet guld värt. Jag ser verkligen fram emot första seedningsloppet. Även om jag inte når led två så kommer jag ur det fjärde där jag är placerad nu. Någon som vill samåka till Vålådalen classic ski marathon? 17 december?

Skiergintervaller och bålpass.

I dag har jag kört två pass. I förmiddags körde jag 500-ingar på min favoritmaskin, Skiergen och på eftermiddagen blev det mage och ryggstyrka (typ).

Jag tränar helt själv och alltid på känsla. Det skulle aldrig fungera med schema för min del. Jag kör det jag är sugen på och tror jag behöver förbättra och det är allt, sen försöker jag variera det så mycket som möjligt. Ökad syreupptagningsförmåga och kraftfullare stakning är två saker jag måste förbättra avsevärt för att klara mitt mål med tresiffrigt. Dagens pass på Skiergen kombinerar dessa två väldigt bra. Jag bestämde mej för att köra så många 500m intervaller som möjligt. Kravet var att de skulle gå under 2min och med 1min vila. Det finns ett förinställt program så vilominuten börjar så fort intervallen är klar osv. Det går alltså inte att fuska. Bra för min del. Jag genomförde iaf 12 st. 11 st mellan 1.56-1.59.8 och den 12e på 2.00.9 När jag satte igång den sista hade jag redan en puls på 180 slag/min så återhämtningen blev för kort för mej. Jag avslutade min skiergtimme med 10min A2 och 5min A1. Bra pass.

Till D. Crosstrainer.

Bålpasset blev till ett överkroppspass som alltid. Det är så jävla tråkigt att köra bål så efter två övningar ska jag alltid "testa om jag tar något i bänk" sen rullar det på med triceps, biceps och lite axlar. Låg iaf i plankan 5 minuter som avslutning.

1h på gymet.

Hej gott folk. Idag har jag kört 50 minuter på en Crosstrainer. En maskin man står på och trampar, det finns även handtag att slita i fram och tillbaka. Den tillhör inte direkt mina favoritmaskiner men idag blev den bäst. Jag har fått ngt konstigt i knät. Det gör ont när jag lyfter vänster ben. Det kom efter Hässelbyloppet och har blivit värre. Dagens pass var tänkt som löpintervaller i motlut. Jag skulle köra 4x4min på 90% av maxpuls. Då är löpning bäst men idag gick det inte pga knät. Crosstrainern fick i alla fall upp pulsen över 180 och mer där till några minuter. Max 192. Avslutade passet med 4x4 benpress.

Den är där mellan sittcyklarna och löpbanden.

Imorgon tänker jag nog riva av ett bålpass. Känner att det är på tiden. Jag har en jäkla träningsvärk efter brutalbänken. Mer av den!

3h rullskidor.

Jag upptäckte att mina (farsans) gamla trotjänare Ultra 2000 börjar bli slitna. Bromsarna verkar slut. Det var som att åka med riktigt dåligt fäste. Det var inte för att det var blött och det var lövfritt. Konstigt nog blev det bättre mot slutet av passet. Jag hoppas de håller för ett diagonalpass nästa vecka. Idag blev det iaf mest stakning.

Ser lite småhärjad ut. (jag är inte bakis)

Perfekt väder idag.

Jag är riktigt nöjd med mina dryga tio mil rullskidor denna vecka. På dagens pass blev jag sugen på att skejta också vilket inte hänt hittils i år. Ska nog ta ett sånt pass som långkörare nästa gång.

Nästa år ska jag köpa egna rullskidor. De ska ha stänkskärmar och tröghjul.

Roddintervaller

Segstartat på gymet idag. Gårdagens spakväll satt där den skulle men jag tror jag var kvar i spamode halva passet idag. Det blev 5 min rodd som uppvärmning - följt av överkroppsstyrka där jag känner mej riktigt svag och sliten - sen kördes 5x1000m på roddmaskinen, svårt att pressa upp pulsen där - avslutade med 5 min stakning. 1.30 h. sammanlagt. Jag är riktigt nöjd med den här veckans träning då jag inte brukar ligga på denna mängd. Antagligen därför jag känner mej sliten. Imorgon ska jag avsluta veckan med ett skönt A1 pass rullskidor och nästa vecka blir lättare.

Körde brutalbänk idag. Stört jobbigt.

Utsikt över S-vall från Södra bergets spa.

Liv pausar från spaandet med lite frukt.

Födelsedag och 1.30 gym

Idag fyller jag 28 år och jag har ta mej fan aldrig mått bättre. (det kan vara endorfinerna som talar). Jag firar dagen med att gå på mitt första yoga pass i livet. Det var varmt i lokalen, väldigt märkliga ställningar och en sorts andning jag aldrig helt greppade. Är det ett ålderstecken att gå på yoga? Förmodligen. Förutom insikten att jag är smidig som ett kassaskåp var det kul. Efter de 45 min i värmerummet var jag redo för ett testlopp på skiergen. 10km stakning senare låg jag på golvet härligt utmattad. Det känns bra med träningen nu. Hoppas det får hålla i sig. Annars har jag blivit uppvaktad av Liv som är en mästare på födelsedagar. Hon har planerat dagen och det mesta blir en överraskning för mej. Jag vet att ngt ska hända kl 15 men inte mer. Kan tänkas bli ett par kalla ikväll och min nya "nyttiga" kosthållning lär inte börja idag heller.

Det här med att äta nyttigt..

Som vissa uppmärksamma läsare kanske har sett har jag tagit bort "och nyttig mat" från min underrubrik. Jag käkar verkligen inte nyttigt och det verkar inte som jag tänker börja med det heller. Nu har Liv sagt åt mej att jag ger en bild av att vara värsta träningsnyttiga friskusen. Vilket inte är helt sant. Jag skriver annars bara om min träning men nu kommer en annan sida av mej på vägen till tresiffrigt. Idag har jag stoppat in rätt mycket tomma kalorier och det kunde verkligen varit bättre kvalité på de kalorierna. Tyvärr håller inte "men så mycket som jag tränar kan jag unna mej detta" när det är hela tiden.

Jag har idag njutit av coca-cola, alkoholfri öl, pizza, gamla chips och godis. Jag hade även cheddarost på min spaghetti och k-sås. Inget jag brukar göra men det var ju inte direkt äckligt. Jag förstår att Liv tittat på mej några gånger :) Men någon bikt är det inte tal om. Jag har aldrig hävdat att jag äter hälsokost och jag skulle definitivt kunna förändra en del. Jag stoppar i mej mycket av allt. Det vore riktigt kul att testa ett strikt kostschema en månad och se hur kropp och knopp skulle reagera. Fast det kommer jag inte göra. Träningen funkar fint.

Glass är jävligt gott

1.30 h gym

Jag var iväg med glas och plast idag. En promenad på 500 m kanske. Hur som helst kändes gårdagens stakning rejält i triceps så beslutet att jobba ben på dagens pass var inte svårt att ta. Jag körde en timme på cykel i varierande tempo sen stakade jag lugnt på skiergen för att få lite blodgenomströmning i det värkande musklerna. Kändes fint och i morgon blir det träningsfri dag.

På fredag funderar jag på att diagonala upp för södra berget. Har knappt tränat diagonalåkning och det är definitivt något som jag borde träna på. På södra berget runt, 40 km lopp i januari är det stigning ända från botten till toppen. Där tappade jag massor av tid på andra varvet 2010. Man åker 2 varv. Jag var hela 30 min efter vinnaren och missade led tre med 1 minut. Jag funderar på att åka det i jan och jämföra placering, tid etc. Blir spännande att se hur mycket träningen gett. Jag måste verkligen ner i led två inför VL och det skulle inte vara helt fel att hamna där redan efter första seedningsloppet. 

Del av banan på Södra berget runt. Snart hoppas jag på snö här.

4.30 h rullskidor

Om jag var en timjagare skulle min vecka verkligen börjat bra. Tisdag och redan 6 h träning. Det är vad jag brukar få ihop på en vecka. Idag skulle jag iaf ge mej ut på ett långpass. Tänkte en sisådär 3h. Det skulle bli regn på em så jag stack ut vid 9.15 tyvärr började det regna redan 1.50 h in i passet. Jag hade med mej en torr undertröja som jag bytte till efter 2.30 h så ingen direkt fara. Jag är riktigt nöjd att ha genomfört ett sånt monsterpass en dag som denna.

Jag började hemma vid huset i Vendel och åkte sen upp till Läby-fortsatte bort i riktning mot Gävle-svängde in till Nolmyra och runt tillbaka till Läby-hem. Hade ingen direkt tanke att det skulle bli så långt men en bit in i åkningen kom jag att tänka på att för ganska precis ett år sedan åkte jag mitt första och enda rullskidepass för året den svängen. Det var med Rex och jag orkade knappt halva sträckan. Då startade jag i Läby också. Därför gav jag mej fan på att åka runt hela nu så här ett år efter plus Läby t/r som jag tror är ca 15 km extra. En skapligt trevlig tur förutom att det var lite grusigt på delar av sträckningen, väldigt långa rakor, ingen musik, (glömde lurarna i s-vall) två vurpor och att jag var blöt halva passet. När jag kom hem var jag i ruskigt behov av snabbt socker vill jag lova.

Stannat för ombyte.

Det var skönt så här i efterhand att gå helt tom och behöva jobba på ändå. Som på Vasan. Jag var t.o.m tvungen att stanna och sova en kvart vid Gävle bro när jag var på väg hem till Sundsvall igen.

Hässelbylopp och KM

Nu är det snart en vecka sen jag skrev och dags för uppdatering. Jag har verkligen lyckats kombinera bra träning med trevligt umgänge dessa dagar.

Torsdag.

Vilade från träning och tillsammans med Liv åkte vi till Hudiksvall för att besöka min barndomsvän Patrik med familj. Hans släkt har stuga vid Bjärtsjön med vedeldad bastu bl.a. därmed lyckan gjord. Det blev även fiske, svampplock och gott käk.



Patrik ser ganska amish ut i sitt "pappaledighets skägg"

 Lördag.

Jag tog ett mellanstopp i Vendel för lite finish på min c-uppsats innan vidare färd till Stockholm. Hann även med ett kortare rullskidepass på 10km. Väl framme i Skarpnäck bjöd min gode vän Johan på mexikanskt. Perfekt uppladdning inför Hässelbyloppet.

Han ser snäll ut men blir sur om man försöker hjälpa till i köket!

Jag satt därför till bords (förebyggde förkylning) och höll låda.

Söndag.

Mot Hässelby! Jag var skapligt laddad och ganska säker på att gå under 40 min denna dag. Johan var med som support och praktisk hjälpreda. Han filmade även vid 2 och 7 km passeringen. Hur som helst värmde jag upp ordentligt och ställde mej i trängseln kring start. Mycket folk och stämmning på topp. Jag stack iväg på lätta ben och skulle bara hålla mej under 4min/km så skulle allt gå fint. Jag drabbades iaf av någon sorts hybris och klockade första km på 3.35 dvs för snabbt för mej. Tänkte att jag skulle sakta ner men det gick inte så lätt. Folk runt om mej löpte på och jag flöt med. km 2 = 7.15 km 3 = 11.10
Km 4 missar jag vid 5 km visar klockan 19.15 Nu börjar jag känna att jag öppnat för hårt. Tappar fart, folk löper förbi och vid km 9 är tiden 36.10 Jag tänker att jag iaf ska under 40 min och försöker trycka på. Men jag kan inte pressa mej ngt vidare och börjar spurta för sent. Min klocka stannar på 40 blankt och den startade jag fyra sekunder in i loppet. Tiden blir 40.04! Jag är riktigt missnöjd med mitt dåliga upplägg samt att jag inte kan plåga mej till 3.45 sista km. Kolla in tjockistempot vid 7km.

Resten av söndagen bjöd på indiskt och Steve Earle. Hässelby = Glömt 

Måndag.

Johan har verkligen kommit igång med löpningen. Tvivlar inte ett dugg på hans mål 2.30 på Lidingö 2012. Klockan 7 gick vi upp och tog en 8 kilometare i Nackareservatet. Där är rådjuren så vana med människor att de bara blänger lite på en när man löper förbi. Kände mej riktigt stel och osnabb efter söndagens lopp så det var gött med en morgonjogg.

Dagen spenderades sedan hos mormor och morfar med fortsatt gödning. Det är härligt att åka runt till olika vänner, på roliga aktiviteter och få god mat.

Kvällen avslutades i Vendel och klubbmästerskap. 5 km terräng. Alltid lika kul att komma hem till Ottarsborg och surra lite med rexarna. Framförallt se hur bra tränade de är så man får lite extra motivation. Kvällens höjdare blir Robert Ohlström som under uppvärmning pratade om hur "rent" och nyttigt kesella var, och att det var så bra att äta det för att i nästa mening prata om gratissprit på krogen och Panpizzan han åt för 2 timmar sedan. Han slog mej för övrigt med 6 sekunder. Fan! Det blir revanch på Ottarsloppet 2012. 21 km. 

Jag är iaf mer nöjd med kvällens lopp än i Hässelby. Jag öppnade lugnt och ökade mer och mer. Måste dock jobba på att ta ut mej, plågas och vara helt tom efter mållinjen. Jag blev klubb-5:a på 17.26

Slipp förkylning - drick öl.

Jag sitter och dricker en härlig öl efter kvällens pass. Alkoholfri givetvis. Jag är storkonsument av dessa och blev därför extra glad när jag i senaste numret av Runners world läste att "Alkoholfri öl minskar risken för förkylning" En undersökning i Munchen visade att den grupp som drack 1-1.5 liter a-fri öl varje dag i tre veckor innan ett marathon lopp hade fler T-celler än gruppen som ej drack. Alltså en indikation på starkt immunförsvar. Vidare visade undersökningen att i den grupp som ölade blev färre förkylda efter loppet. Detta är ju ljuvliga nyheter. Anledningen till min långdragna förkylning måste vara att jag inte druckit tillräckligt mycket öl. 

Bra sportdryck

Kvällens pass började som många andra onsdagar uppe vid södra berget för stavgång tillsammans med Stockvik i slalombacken. Tyvärr var det bara jag där (fan) men jag tänkte ändå köra mina intervaller. Jag hann med en intervall sen var det för mörkt för att fortsätta. Jag letade lite efter ngn möjlig spak att sätta igång belysningen men hittade inget direkt att börja rycka i. Jag fick helt enkelt ta bilen hem - upp i lgh och byta om för att fortsätta på gymet. Där körde jag 4x1000m på Skiergen. 3.58-56-57-59 Superjobbigt!

När jag kom

När jag åkte hem

Imorgon ska jag besöka goda vänner i Hudiksvall (förebygga förkylning). På fredag går resan vidare mot Uppsala och lördag Sthlm. På söndag blir det Hässelbymilen och på måndag tänkte jag löpa KM på Ottarsborg.

50 min gym.

Ikväll blev det 50min på gymet. 15min skierg- 15min rodd och slutligen 20min löpning. Jag körde en pulshöjare på varje och det räckte gott ikväll. Jag har rejäl träningsvärk från mitt vardagsrumspass och löpningen igår. Imorgon ska jag löka och kolla på fotboll. Gött!

Hallå

Idag har jag och Liv varit uppe på södra och gått en härlig höstfemkilometare. Gick på en relativt ny styrketräningsställning där uppe. Jag älskar utegym och det är perfekt när det ligger längst löpspåret. Jag ska jobba för att Rex skaffar en sån här till elljusspåret.

Efter promenaden gick jag till gymet för att köra tusingar på löpband. Jag är lite nojjig angående halsen fortfarande och inbillar mej att det är skönare för halsen inomhus. Hur som helst var det nog tur att jag körde på löpband idag för jag kände mej inte stark och därför var det skönt att ha en tempohållare. Jag ställde in maskinen på 1km-1.0% motlut och 15.5km/h Det var riktigt tungt och pulsen stack iväg mer än jag hade trott. Jag brukar inte köra så mycket pulskoll och vet inte ens min maxpuls men jag låg iaf runt 190 slag/min i slutet av intervallerna och på 5:e tusingen var jag uppe på 197 i slutet. Anledningen att jag fortsatte var att pulsen gick ner 60 slag på ca 2 minuter. Efter 5 stycken bestämde jag mej att det fick vara nog. Jag blev ändå nyfiken hur mycket jag kunde pressa upp pulsen så jag ställde in maskinen på motlut 5.0% och höjde upp till 16.5  Hur jag kom upp i ser ni här nere. Inte tillräckligt jobbigt för att jag inte skulle kunna ta ett foto alltså.
 

 

 

Löpte i nya skor ikväll också. Riktigt snabba. Brorsans gamla. Efter Lidingö ville han inte ha dom längre så jag tackade och tog emot. Det blir definitivt de här skorna på Hässelby om en vecka. För övrigt fick jag verkligen en tankeställare hur jag ska klara att löpa under 40 min (som är mitt mål) när det var så extremt jobbigt att löpa 5x1000m i det tempot. Jaja, får se hur det går.

Lördagkväll

Var i skolan till 17 idag och arbetade med C-uppsats. Efter middagen blev jag riktigt sugen på att gå ner på stan och dricka några kalla ist för att träna. Liv skulle på fest och satte igång stämning här hemma. Mörkt och trist ute och gymet stängt. Hur som helst kom jag på bättre tankar. Tror det var Gundes sköna? stämma i bakgrunden (fångarna på fortet) tillsammans med lite gansgsterrap som fick ner mej i plankan på vardagsrumsgolvet. Så lite överkroppstyrka blev det i alla fall. I morgon bör det bli löpning.

Inspirerad av bålstyrkekungen Håkan kämpade jag på med denna övning. Kommer nog kännas ordentligt imorgon.

50 mil

Har spanat i träningsdagboken och i fjol blev det 50 mil innan Vasaloppet. Första passet på snö var den 12 nov. med kommentaren - Första skidpasset för säsongen, ospårat, 7km och jobbigt värre!
Det var ett stort tomrum vid jul och nyår. Blev nog för mycket fest och pilsner då. I år blir det bara en snaps till julgrisen.

Idag har jag stakat på Skiergen 45 minuter. Jag prövade att trycka på lite och det känns som att jag kan börja träna för fullt nu. Måste verkligen få till ett par bra löppass innan Hässelbyloppet nästa söndag. Tusingar imorgon kanske..

Jag har inte fotat något från passen på senaste men denna är från ett skönpass i Nackareservatet förra året då jag besökte min vän Johan Sundin som löper Lidingöloppet under 2.30h 2012.

Bäverjobb :)

Oktober..

Jag hoppas mycket på oktober. Känns som att september, som jag haft i tankarna under många sommarpass (lidingöloppet) inte blev som jag tänkt. Men igår var sista dagen på penicillinkuren och jag känner mej friskare än på bra länge.

I tisdags åkte jag ner till Uppsala för att gå på en klubbkväll på Cykel och skidstället. Jag har haft samma längdutrustning i 10 år så det var minst sagt dags för nya prylar. Det blev skidskor, skidor och stavar. Samtliga i vad Pölder skulle kalla Kingarnas king kong kingklass. Så nu känns det riktigt roligt att veta att jag kommer ha grymma förutsättningar i vinter. Innan klubbkvällen hann jag med ett 40 min rullskidepass. I måndags blev det ben istället för bål och det kändes lite som bambi på hal is de första hundra meterna. Har inte åkt rull sen 28 aug. På tok för lite innan dess också. Hur som helst gick det såklart tungt fast jag körde lugnt. Kul ändå. I går, ons körde jag 45 min igen och då kändes det redan bättre. På kvällen skulle jag träna med Rex gänget men jag var själv i Björklingeskogen. De hade antagligen bytt plats. Så kan det gå när man ska gästspela. Det var säkert bara tur det. Annars hade jag förmodligen dragits med i tempon som jag inte riktigt är redo för än. Det blev i alla fall spänst och lite lätt löpning i ensamt majestät på Ottarsborg. IK Rex idrottsplats.

Nu ska jag se över mina snömil från förra säsongen och planera hur de ska dubblas denna säsong. Det återkommer jag med imorgon.

Det är alltid kul med en bild. Så här kommer en från 2005 års ottarsloppsfest.

Pigg och kry.

Nu har jag bara två dagar kvar på penicillinkuren och känner mej riktigt sugen på att börja hårdträna. Jag har varit ner på gymet tre dagar i rad och slöstakat lite på skiergmaskinen samt gå/joggat 15min. Jag har varit riktigt noga med att starta upp lugnt så jag kan inte direkt kalla det för träning. Det var mer för att det är härligt att vistas i träningsmiljö och känna att snart är man på g igen. Jag blir faktiskt stressad när jag tänker på mitt mål och hur lite jag tränar. Igår var jag och Liv upp södra berget och promenerade och pratade om hur många timmar skidor vi kan få ihop däruppe denna säsong. Jag vill i alla fall dubbla antalet mil från förra året. Hur många mil jag åkte då ska jag se över och återkomma med.

Södra Berget stadion.

Vilka och hur många djur ser ni?

Nu ska jag till gymet för ett första träningspass på länge. Det blir ett bålpass. Förhoppningsvis blir oktober en riktigt gedigen träningsmånad.

Trött på vekheten

Är riktigt träningssugen efter två veckors förkylning och då åker jag på en sårinfektion. Det var på Lidingöloppet som jag fick ett rejält skavsår under foten. Inget mer med det, det brukar hända då och då men i går vid 17 tiden blev jag riktigt dålig med feber och dunkande svullen fot. Bara att åka till närakuten i Uppsala och det resulterade i en 10 dagars penicillinkur. Bittert.

Svullen och ful

Nu har det gått några dagar sen loppet och jag är fortfarande nöjd med resultatet. Dock tror jag att jag hade fixat 2.23 om jag inte blivit sjuk men sånt vet man aldrig. Något jag vet är däremot att jag vill ta den där medaljen så 2.15 siktar jag på nästa år. Nu ser jag fram emot sista löptävlingen som blir Hässelbyloppet 16 okt. Jag kommer ju inte hinna träna så många löppass efter penicillinkuren så de få jag kör ska bli hårda. Pers på milen i år är ju 39.29 från Kiruna Jägarmil och det ska naturligtvis slås på Hässelbys snabba bana.
 

2.27 blev det

Jag sitter i bilen hem och smuttar på en öl. Känns kanon. Det ilar i benen och köerna är långa men det är helt ok. Jag är väldigt glad och imponerad av Liv och syrran som genomförde hela loppet med ett leende på läpparna trots smärtan (som infinner sig förr eller senare på Lidingö). Mitt lopp är jag supernöjd med efter omständigheterna. På uppvärmningen kändes det svullet i halsen och tjockandningen kom oroväckande snabbt. Jag bestämde mej för att lägga mej på 50min första milen som ändå är en lätt mil och känna efter. Tyvärr kändes det som att jag höll 4.15 tempo så det var inte kul. Tankar om att kliva av fanns fram till kyrkviken, 8km men där bestämde jag mej för att köra. Vid 15km var jag inne i loppet och fick ordning på andningen. Första 10km gick på 48.15 och det tempot höll bra till 20km 1.36 och i mål 2.27 pers med 6min. Härlig känsla att stolt sätta sig ner med en kaffe i målfållan.

Imorgon är det dags..

...första passet sen den 12 september. Och vilket pass! 30km skaplig terräng. Detta kan vara korkat men det känns som att luftrören är lugna nu. Snorig och hängig är jag men det är inte nog för att vara åskådare imorgon. Hur kroppen reagerar blir väl knappast kul att upptäcka men går det riktigt illa så får jag bara kliva av. Jag skulle ut idag och jogga och känna hur det kändes men jag känner mej ju trött redan innan passet så skippar det och laddar för morgondagen istället. Några mål och ambitioner har jag inte längre. Det känns så ovisst allting. Vet inte ens vilket tempo jag kan hålla. Förut var pers en självklarhet men nu blir det riktig fest om jag skulle lyckas löpa under 2.33

Något som verkligen är trist är att jag tyvärr smittat min Liv så hon känt sej hängig med huvudvärk etc några dagar. Om hon löper eller ej bestämmer hon imorgon. Hoppas.

Lycka till Liv, brorsan o syrran, rexare, Håkan T och alla andra Lidingölöpare. Det blir en fantastisk dag.

4 dagar kvar..

..börjar i alla fall bli piggare. Får fortfarande hög puls i trappor och luftrören är inte klockrena direkt. Jag siktar på att vara frisk på fredag och då hinna en lätt joggrunda. Känns det inte helt åt skogen då så blir Lidingöloppet av. Men jag kan ju inte påstå att jag känner mej så sugen längre. Tror att suget kommer ju friskare jag blir, så på lördag, då jävlar! 

Sjuk

Jag har blivit riktigt dålig och legat orkeslös idag. Ont i halsen och värk i huvud och kropp.
Nu blir det äta och sova i helgen så hoppas jag att det värsta går över. Lidingö?

Nervöst

Har inte blivit någon träning på två dagar och idag blir det nog heller ingen. tisdag var planerad vilodag, igår ringde de från sjukhuset så då blev det jobb ist och idag känner jag mej inte helt hundra. Tyckte det kliade i halsen igår kväll men hoppades att det var inbillning. Idag är det en annan känsla.. precis som något (kanske) håller på att bryta ut. Därför är det äta och vila som gäller ikväll. Vore ju självaste fan..

Cyklat 2h.

Benen är inte alls ok men cykla går fint. Körde ett lugnt ocg skönt pass ikväll. Jag började på gymet och motionscyklade 95min (40km). Snittpuls på bara 105. Satt och spelade Wordfeud. Sen gick jag hem och bytte om och tog mountainbiken till Sidsjön. Liv skulle löpa där. Från stan till Sidsjön går det uppför så det blev en bra pulshöjare i 8 min. Lugnt tempo då jag cyklade bredvid Liv resten av passet.  

Tyvärr blir det inte roligare än så här.

Detta var dock riktigt kul. Utan sadelcykling är bra för låren.

10km löpning

Jag testade löpa ikväll. Hade inte lust med något annat och benen kändes ok. Men en bit in i passet så började det verka i underbenen. Värmde 1km löpte sen 8km i 4.30 tempo och avslutade med nerjogg 1km. Det kändes tungt och riktigt jobbigt att hålla 4.30/km men det hade jag räknat med. Vekbenen är dock väldigt trista. Nu sitter jag med dem i isbad och hoppas jag kan vila mej iform inför Lidingö. Skitsamma, 2.33 ska krossas.

1h Gym

Jag skulle egentligen vilja prioritera löpningen nu inför Lidingöloppet men jag har känt en ganska obehaglig smärta i skenbenen på sista tiden. Blev förmodligen mer sliten av 30km passet än jag trodde. Hur som helst är det ju Vasaloppet som är det primära så ett gediget stakpass igår (2x30min skierg på maxmotstånd) och styrketräning överkropp ikväll är perfekt. Är dock jävligt svag. Ska verkligen styra upp lite överkropp så jag orkar staka i vinter.

Man behöver inte köa till maskinerna lördagkvällar.

Pissväder = Skierg

Sitter fast på universitetet. Regnet fullkomligen toköser. Ser ut att göra ont att få det på sej t.o.m. Det blir definitivt till gymet och staka ikväll. Har haft en jävlig dag så fullt motstånd på skiergen och full volym Amon Amarth på ipoden kommer rensa skalle och kropp bra. En positiv sak är iaf att jag ska åka till min vän MackJoa i Stockholm och se Steve Earle den 16 okt. Jag anmälde mej just till Hässelbyloppet som går den dagen också. Det blir en fin dag det. Pers på milen och en fet konsert på kvällen. 

Stavgång i regnet.

Blev bara 1.30h på södra idag. Genomblöt efter de vanliga 6 intervallerna. Kändes bra i kroppen. Trodde jag skulle vara segare då jag körde ett jobbigt pass i måndags. Även det på södra. Men låt oss backa till torsdag. Jag har ju inte bloggat på en vecka. Anledningen kan väl vara att jag ibland faller in och blir en goddagspilt helt enkelt. Jag har inte tränat mer en 2 pass på denna gdp vecka. I torsdags lökade jag ur och struntade i träning. Så fredagen som var vilodag fick ta den smällen. Dessvärre var det ju fotbollsmatch på tv så jag hade inte tid att träna. Dessännuvärre tycker jag väldigt illa om uttrycket "jag har inte tid att träna" (speciellt när tjocka säger det)  *  Det finns säkert nån som verkligen inte har tid att träna men oftast handlar det om slöhet eller ovilja. Vill man kan man planera in sina dagar så att det verkligen finns tid till ett bra pass, om så bara 20min så kan det ge mycket. Det här blev ju ett sidospår men jag känner ändå att jag måste dra det här. Jag känner folk som har riktigt fulla scheman och därför använder sig av transportträning, löper, cyklar till jobbet. Eller tränar framför aktuellt på kvällen. Nu låter jag jävligt pretentiös.  Hursomhelst är det ju för dessa tankar jag var tvungen att pallra mej iväg till gymet fast jag kände att det blev tight. Det blev skierg 30min. Jag körde 6x500-ingar runt 2min på varje. Asjobbigt. Resten av helgen gick i gdp:ns tecken och bestod av kantarellplockning samt att äta upp en del av dom. Jag drack även för mycket alkohol för att det skulle hjälpa mej mot "vägen till..
På måndagen var jag därför tvungen att köra ett mastodontpass. Jag cyklade upp på södra berget, 25min. och löpte sen 3x10km. 58-56-54min tog varven. Självklart var det extra vidrigt sista varvet då jag gjorde vad jag kunde för att löpa det snabbast. Belöningen var cyklingen hem. Nästan nervöst fort.
Igår, tisdag var jag såklart slö men jag är glad att kroppen klarade kvällens stavgång.

Gästerna lagar mat medans jag hjälper till.

Hittade riktigt mycket till slut.

Träffade även på Kristian Tufvesson i skogen.

*jag vet att jag är hemsk men det känns ju som så mycket mer lögn när tjocka människor säger det. De om några borde väl omprioritera så de "får tid" att träna.